2025咸寧馬拉松本周日就要舉行了！馬拉松可是一段“超長旅途”，參加比賽一定要做好充分的健康準備。
跑者應該做好哪些準備，比賽過程中又該注意什么呢？一起來看咸寧疾控給出的建議↓
哪些人群適合跑馬拉松？
馬拉松是一項非?？简炐姆文芰驼w體能的長跑運動，適合年齡符合主辦單位要求，心血管健康、無慢性疾病，并且具備充分訓練經驗的跑者。
有心腦血管疾病或肌肉骨骼疾病的人群不建議參與馬拉松，缺乏訓練的新人跑者也應謹慎參賽。
建議所有潛在參賽者在報名前進行全面體檢，尤其是心血管方面，并根據醫(yī)生的建議決定是否參賽。
如何準備馬拉松？
準備馬拉松不僅需要一個科學且循序漸進的訓練計劃，以增強體能、提升耐力，減少受傷風險。
同時，要保證均衡飲食和充足睡眠，保持積極心態(tài)。
在訓練過程中要關注身體狀態(tài)，避免過度訓練，適當調整訓練量。
參加馬拉松時應注意什么？
馬拉松運動不僅是對體能的挑戰(zhàn)，更需要注重細節(jié)準備。
賽前準備階段，建議跑者提前了解賽道情況、仔細檢查裝備、準備充足的能量補給，并通過充分熱身來降低受傷風險、提升比賽表現。
比賽過程中，合理控制配速至關重要，同時要注意及時補充水分和能量等補給。特別需要關注身體發(fā)出的各種信號：
當出現胸悶、胸痛等胸部不適癥狀，或感到極度疲勞、虛弱，伴隨冷汗、眩暈感，甚至出現呼吸困難、視力模糊等情況時，必須提高警惕，這些可能是心血管系統異常的重要警示；
若比賽中出現身體協調性下降或持續(xù)性疼痛，建議立即調整配速或終止比賽，以防發(fā)生跌倒等意外或加重運動損傷。
馬拉松賽后應如何恢復？
完成馬拉松正確的恢復策略，對于緩解肌肉酸痛、加速身體恢復至關重要。
比賽結束后，不應立即停止活動，而是進行慢跑或走動等輕量活動，配合輕柔拉伸，補充水分和營養(yǎng)，逐步恢復體力。
恢復運動的時間，需根據個人的狀態(tài)和身體反應綜合判斷，從低強度和短距離的跑步訓練開始，讓身體逐步適應。
馬拉松造成不適怎么辦？
01
輕度損傷冰敷按摩
訓練和參加馬拉松時的身體不適需要正確處理。由于長時間跑步造成身體的過度使用，常導致肌肉、關節(jié)受到損傷。
輕度肌肉或關節(jié)的酸痛，可通過冰敷、按摩或活動來緩解。
02
嚴重時及時治療
若疼痛無法緩解，需考慮韌帶、肌腱或軟骨的炎癥和損害，應立即就醫(yī)，及時治療用藥。
讓我們健康奔跑，
一起擁抱馬拉松的魅力！
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