有句話說：知己知彼百戰(zhàn)不殆，高血壓是一種生活方式病，如果把血管比作城市道路，

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第一件：飲食調(diào)味要清淡

比如鈉鹽是

第二件：食物搭配多樣化

每天吃12色"彩虹餐"，比如主食選雜糧飯+紅薯+玉米、蛋白質(zhì)選魚+豆腐、蔬菜選4種以上、水果選2種、堅(jiān)果選1種，每周吃夠25種食材，營養(yǎng)均衡又全面，身體各項(xiàng)機(jī)能高效運(yùn)轉(zhuǎn)，血壓將會得到充分有效的自我調(diào)節(jié)。

第三件：常給血管做按摩

有氧運(yùn)動是身體最好的"按摩師"，可以通過每天快走30分鐘來實(shí)現(xiàn)；而抗阻運(yùn)動好比是"塑形師"，每天舉舉啞鈴、用彈力帶做拉伸、做做俯臥撐深蹲，增強(qiáng)全身肌肉力量，增強(qiáng)血管彈性，提升緩沖血流沖擊的能力，血壓想升高都難。

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第四件：給身體"瘦瘦身"

對超重和肥胖的人，要制定一個(gè)每3-6個(gè)月減重10%的目標(biāo)，同時(shí)注意管理好腰圍，男士別超90厘米，女士保持在85厘米以下，不僅會給心臟減負(fù)，血管所承受的壓力也會大幅下降。

第五件：給肺裝個(gè)"凈化器"

多到空氣清新的公園等處做深呼吸，堅(jiān)決不吸煙，不然就像自己往血管里扔煙頭，注意電子煙本質(zhì)上也是"煙霧彈"，含有的尼古丁同樣傷血管。干凈的肺能確保氣體交換更完全，攝入足量的氧，生理活動更順暢，血壓也會更平穩(wěn)。

第六件：喝酒需要要"精確計(jì)量"

酒能不喝就別喝，酒精對血管的刺激可使血壓呈現(xiàn)先低后高的變化，而對血管的損傷卻是難以逆轉(zhuǎn)的，而這是高血壓發(fā)生的病理基礎(chǔ)之一。實(shí)在需要應(yīng)酬喝酒，要學(xué)會勤碰杯少入口，白酒每天少于1兩，紅酒少于150毫升，啤酒少于300毫升。

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第七件：給情緒裝一個(gè)"減震器"

精神壓力是高血壓的啟動指令，是誘發(fā)

第八件：身體"充電"要足量

就像長時(shí)間加班身體會出問題一樣，睡眠是機(jī)體自己修整所必須的，睡不好的人血壓常會居高不下且大幅波動。因此務(wù)必遵循一個(gè)黃金睡眠公式，即每晚23點(diǎn)前入睡、保證睡夠7小時(shí)、白天午睡20分鐘。

總之，控制血壓就像養(yǎng)綠植一樣需要持續(xù)呵護(hù)才能枝繁葉茂，當(dāng)這8個(gè)生活細(xì)節(jié)成為習(xí)慣，你會發(fā)現(xiàn)原來管理血壓的秘訣就掌握在自己手中。你明白了嗎？點(diǎn)個(gè)贊轉(zhuǎn)發(fā)告訴更多人吧，關(guān)注天天聽健康，方便每天學(xué)防病養(yǎng)生知識。