君樂寶2025秦皇島馬拉松，5月11日即將鳴槍開跑。距離比賽還有1個(gè)月的時(shí)間，備戰(zhàn)訓(xùn)練也已進(jìn)入了黃金關(guān)鍵期，如何以最佳狀態(tài)迎接秦皇島馬拉松？我們針對馬拉松、半程馬拉松、健康跑3大項(xiàng)目的不同特點(diǎn)，特別準(zhǔn)備了一份備賽訓(xùn)練干貨，助力選手們更好地暢跑君樂寶2025秦皇島馬拉松！
以下備賽建議僅供參考，選手們根據(jù)自身實(shí)際狀態(tài)進(jìn)行優(yōu)化調(diào)整，祝每一位選手跑出健康、跑出風(fēng)采，順利安全完賽~
馬拉松備賽計(jì)劃
【注意事項(xiàng) 】
賽前1個(gè)月至少要跑過一次30—35公里的長距離，賽前2周左右，逐步進(jìn)入「訓(xùn)練減量期」，以便讓身體得到充分休息，以更好的狀態(tài)迎接比賽。千萬不要有“臨時(shí)抱佛腳”的心態(tài)，賽前逐漸加大訓(xùn)練量，極大可能會(huì)適得其反。
【四周訓(xùn)練計(jì)劃建議】
半程馬拉松備賽計(jì)劃
【注意事項(xiàng)】
如果你是半程馬拉松選手，賽前1個(gè)月至少要嘗試跑過一次10—15公里。
一些跑者會(huì)進(jìn)入誤區(qū)，認(rèn)為半馬距離短、時(shí)間短，又無需經(jīng)歷30公里的撞墻期，就容易輕視，在賽前給自己定一個(gè)較高的目標(biāo)。
但距離減半，真那么容易嗎？
跑過半馬的跑友都知道，參加比賽的前提最好是——你能較為輕松的跑完10公里，賽前更要注重科學(xué)專業(yè)的備戰(zhàn)訓(xùn)練。
【四周訓(xùn)練計(jì)劃建議】
健康跑備賽計(jì)劃
健康跑項(xiàng)目賽程為5公里，關(guān)門時(shí)間為08:30，60分鐘的充足時(shí)間，慢跑完成即可。
賽前一個(gè)月，可嘗試進(jìn)行幾次5公里跑，以便適應(yīng)跑步節(jié)奏及發(fā)現(xiàn)跑步問題，及時(shí)調(diào)整。
如沒有跑步經(jīng)驗(yàn)，一周可嘗試進(jìn)行2—3次跑走結(jié)合訓(xùn)練，適度鍛煉身體，也是為比賽做好準(zhǔn)備。
作為全民健身、全民運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，如您是與小朋友/長輩參加健康跑項(xiàng)目，把賽前一個(gè)月當(dāng)成“家庭健康運(yùn)動(dòng)月”進(jìn)行備賽，也不失為一個(gè)樂趣，既增加家人感情親密值，更會(huì)讓你和家人養(yǎng)成健康運(yùn)動(dòng)、強(qiáng)身健體的好習(xí)慣。
君樂寶2025秦皇島馬拉松，無論您參與的是哪個(gè)項(xiàng)目，備賽安排是什么，安全、健康是第一要義，保持科學(xué)、系統(tǒng)、專業(yè)的訓(xùn)練計(jì)劃，更重要的是保持對馬拉松的敬畏之心，對自己負(fù)責(zé)，切勿盲目參賽。
預(yù)祝每一位選手都能以最好的狀態(tài)參賽，跑得健康、跑出風(fēng)采、跑得開心。
5月11日，我們秦皇島見！
來源：縱覽新聞客戶端
編輯：崔婷婷 編審：高源
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