萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到，有一天竟然會(huì)被國(guó)家催著減肥。
不久前，國(guó)家衛(wèi)健委主任雷海潮在十四屆全國(guó)人大三次會(huì)議上，呼吁全國(guó)人民要加強(qiáng)體重管理。
因?yàn)槟壳埃覀儑?guó)家已經(jīng)有超過(guò)50%的成年人體重超標(biāo)。
如果再不控制，等到2030年，這個(gè)數(shù)字將增長(zhǎng)為70.5%。
于是，不少人趁著最近氣溫回暖，又又又又一次把減肥提上日程。
相信幾乎每個(gè)人都有過(guò)減肥經(jīng)歷。
只是一勞永逸的成功故事太少。
絕大多數(shù)人都被失敗反復(fù)折磨：
努力減肥，減肥失敗，繼續(xù)減肥，減肥成功，反彈復(fù)胖，再次減肥......
以前，我們總覺(jué)得減肥無(wú)非就是“管住嘴，邁開(kāi)腿”。
倘若不成功，那必然就是不夠自律，對(duì)自己不夠狠。
但隨著減肥經(jīng)驗(yàn)的增長(zhǎng)，漸漸會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)吊詭之處：
有時(shí)對(duì)自己越狠，反而越瘦不下來(lái)。
就算瘦下來(lái)了，可能沒(méi)幾天又反彈了。
在這個(gè)反?，F(xiàn)象背后，藏著一個(gè)很少被看見(jiàn)的思維誤區(qū)：
美食和懶惰，并不是減肥路上的最大克星。
真正的“幕后黑手”其實(shí)是：
情緒。
之前看過(guò)一個(gè)故事。
網(wǎng)友蘇蘇在工作后的5年里，長(zhǎng)胖了40斤。
那幾年，公司環(huán)境不好，同事們害怕丟工作都瘋狂內(nèi)卷。
蘇蘇也不敢躺平放松，所以經(jīng)常加班到凌晨一兩點(diǎn)才能回家。
在工作的壓榨下，她沒(méi)有朋友，沒(méi)有愛(ài)好。
吃，成了唯一的解壓方式。
也算是對(duì)自己拼命工作的補(bǔ)償。
重油重辣，狂炫碳水，至少三份主食，成了她每晚夜宵的標(biāo)配。
“在毫無(wú)盼頭、日復(fù)一日的工作里，每晚獨(dú)處吃東西，是我唯一的快樂(lè)。”
不過(guò)隨著時(shí)間流逝，吃下去的美食一點(diǎn)點(diǎn)變成身上的贅肉，吸引來(lái)身邊人的嘲諷。
蘇蘇終于意識(shí)到該減肥了。
但在此時(shí)，她卻突然發(fā)現(xiàn)：
吃東西，已經(jīng)變成了一種戒不掉的“癮”。
她嘗試控制飲食，試遍網(wǎng)上各類(lèi)爆火的減肥法。
但一來(lái)，太少的進(jìn)食難以支撐上班的消耗。
二來(lái)，生活中唯一的快樂(lè)消失了，情緒也變得抑郁。
蘇蘇開(kāi)始掉進(jìn)自我折磨的死循環(huán)：
白天節(jié)食，晚上流淚，深夜暴食，自我厭棄，繼續(xù)節(jié)食......
“每次深夜和食物獨(dú)處時(shí)，我不知道自己對(duì)食物是愛(ài)是恨。
有時(shí)甚至不知道吃進(jìn)去的是什么味道。
只想大口吞咽，消滅掉食物，也消滅掉一部分的自己。”
曾在網(wǎng)上看到一段話(huà)：
“壓抑對(duì)美食的欲望，會(huì)暴食；
掐死對(duì)美食的欲望，會(huì)厭食；
當(dāng)欲望失控，會(huì)夜食。
于是暴躁、易怒、想哭就成了每個(gè)減肥人的減肥后遺癥。
然而最可怕的是，遭罪了，情緒壞了，減肥還失敗了?！?/p>
其實(shí)，因?yàn)椤扒榫w化進(jìn)食”導(dǎo)致的減肥失敗，并不能單純歸結(jié)為“不自律”。
這是我們的身體設(shè)計(jì)使然。
心理學(xué)上說(shuō)，我們的食欲由“生理性饑餓”和“享樂(lè)性饑餓”共同構(gòu)成。
享樂(lè)性饑餓，是指當(dāng)情緒不好時(shí)，大腦會(huì)喊我們吃點(diǎn)東西，自我安慰。
因此，不同于絕大多數(shù)人的認(rèn)知：
減肥只要忍受餓肚子就行。
事實(shí)上，減肥既要餓肚子，還要忍受大腦失去快樂(lè)的痛苦。
是“雙重折磨”。
然而想要戰(zhàn)勝這雙重考驗(yàn)，并不容易。
有實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們忙了一天后，大腦的認(rèn)知資源耗竭。
會(huì)天然地更容易被不健康的食物吸引，覺(jué)得這才是自己該吃的。
與此同時(shí)，白天在工作、社交、帶娃等事務(wù)中被壓抑的負(fù)面情緒，也會(huì)降低我們的自控力，放大對(duì)食物的欲望。
尤其到了夜深人靜時(shí)。
能分散注意力的事情變少，孤獨(dú)感上升，負(fù)面情緒會(huì)被進(jìn)一步放大，導(dǎo)致我們對(duì)食物的欲望變得難以遏制。
所以啊，“想吃不健康的食物”、“用食物緩解負(fù)面情緒”、“越控制越想吃”，其實(shí)是我們身體的本能。
我們想要減肥，就需要花力氣應(yīng)對(duì)本能。
然而現(xiàn)在不論是誰(shuí)，光活著已經(jīng)筋疲力盡了，哪兒還有多余的力氣去減肥呢？
武志紅曾說(shuō)，“情緒化進(jìn)食”主要有3種功能：
1、安撫負(fù)面情緒
2、麻痹痛苦，轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)人遇到痛苦時(shí)，食物可以起到“麻醉劑”的作用。
例如在失戀后抱著零食看劇，機(jī)械地把零食一把接一把地塞進(jìn)嘴里。
這個(gè)過(guò)程可以讓人短暫逃避痛苦的感覺(jué)。
但感受不到幸福，只覺(jué)得麻木，食不知味。
3、彌補(bǔ)缺失的“愛(ài)”
如果一個(gè)人從小在缺愛(ài)的環(huán)境下長(zhǎng)大，內(nèi)心匱乏。
那么孤獨(dú)、空虛等負(fù)面情緒，很可能會(huì)偽裝成饑餓感，在某個(gè)瞬間突然襲來(lái)。
在此時(shí)吃東西，就會(huì)讓人有“被愛(ài)”的錯(cuò)覺(jué)。
以上3種情況，只有1是無(wú)需太過(guò)在意的。
2和3都需要特別注意。
因?yàn)檫@代表我們可能壓抑了內(nèi)心真正的“訴求”。
這些訴求因?yàn)闊o(wú)法被滿(mǎn)足，所以只好用食欲來(lái)“代償”。
網(wǎng)友@黑大仙在幾年前，因?yàn)橐淮我馔馐軅≡?個(gè)星期。
在那期間，因?yàn)闊o(wú)所事事，她只好靠吃東西打發(fā)時(shí)間。
“當(dāng)時(shí)的我，吃東西根本不過(guò)大腦，也不在乎自己餓不餓。
就是一股腦想把食物塞進(jìn)肚子里?！?/p>
結(jié)果等稱(chēng)體重時(shí)，黑大仙感覺(jué)天都塌了：
胖了整整10斤。
不僅如此，在那之后她又接連遭遇失業(yè)、和朋友斷聯(lián)等各種生活不順的打擊。
人生墜入谷底。
“我一想到自己努力這么多年，到頭來(lái)還是一無(wú)所有。
突然覺(jué)得很迷茫，看不見(jiàn)人生的希望，也失去了繼續(xù)努力的動(dòng)力。”
于是她開(kāi)始自暴自棄。
吃，成了她唯一的避難所。
“盡管很多食物并不好吃，吃東西時(shí)也難受。
可不吃東西，我會(huì)更難受。
于是在難受和更難受中，我選擇了前者?！?/strong>
放縱的欲望，自然會(huì)換來(lái)更失控的后果。
最終，黑大仙在1年內(nèi)長(zhǎng)胖了20斤。
她的生活也因此變得更加頹廢和混亂。
記得曾在網(wǎng)上看過(guò)一段話(huà)：
“如果你總是吃進(jìn)去超過(guò)自己需要的食物。
那么這些食物并不是胃需要的，而是心需要的。
但我們的心其實(shí)并不需要食物。
它需要愛(ài)、包容與接納。
你多吃進(jìn)去的每一口食物，可能都是在填補(bǔ)無(wú)法被滿(mǎn)足的愛(ài)的需要?！?/p>
黑大仙就是如此。
她的暴食，是因?yàn)椴辉钢泵嬲嬲膯?wèn)題以及所衍生的負(fù)面情緒，怕自己崩潰。
只好用食物來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。
但逃避只會(huì)導(dǎo)致惡性循環(huán)：
越難受越想吃，越吃越難受。
其實(shí)，我們的身體是很聰明的。
每一次食欲的失控，都是身體在“呼救”：
被瘋狂渴望的食物，往往對(duì)應(yīng)著不同情緒和身體需求。
想吃蛋糕等甜品，代表渴望快樂(lè)、自我認(rèn)可與價(jià)值感；
想吃薯片等酥脆零食，代表壓力大、很焦慮，需要舒壓放松；
想吃辣的，代表生活沮喪乏味，缺少讓自己興奮的東西；
想吃面包面條等碳水，代表緊張恐懼，需要安全感和平靜。
如果我們沒(méi)有解決內(nèi)在真正的問(wèn)題，只是用吃來(lái)代償。
那么這些因喂養(yǎng)情緒而產(chǎn)生的情緒脂肪，自然是減不掉的。
因?yàn)槲覀冃枰盟鼇?lái)保護(hù)內(nèi)在那個(gè)瘦弱、恐懼、無(wú)助的小小自我。
就像《身體的痛，是心靈的傷》中所說(shuō)：
“脂肪是肥胖的人身上的鎧甲，但他們的鎧甲軟軟的，是沒(méi)發(fā)展出力量，妥協(xié)的保護(hù)。
外界的危險(xiǎn)打在肥胖的人身上，就像拳頭打在棉花上，不會(huì)有疼痛感，也不會(huì)反彈。
肥胖的人就是這樣保護(hù)自己的?！?/p>
曾看過(guò)一句話(huà)：
“減肥的本質(zhì)，是與身體建立合作關(guān)系，而非打敗身體，發(fā)動(dòng)一場(chǎng)自律戰(zhàn)爭(zhēng)?！?/strong>
深以為然。
人的身材，其實(shí)是身心狀態(tài)的外化。
一個(gè)熱愛(ài)生活，關(guān)心身體，松弛快樂(lè)的人，身材必然是勻稱(chēng)健康的。
所以啊，別再用苛待自己的方式，強(qiáng)迫身體“瘦瘦瘦”。
而是先調(diào)整自己的生活狀態(tài)，關(guān)照身體，關(guān)照情緒。
讓身體感覺(jué)舒服了，自然就會(huì)瘦下來(lái)的。
畢竟，放松的神經(jīng)，才是最好的燃脂劑。
為了大家能更好地實(shí)操，十點(diǎn)君還準(zhǔn)備了6條小建議：
1、調(diào)整心態(tài)，不對(duì)體重有執(zhí)念。
不要強(qiáng)求體重稱(chēng)上的數(shù)字。
咱們作為普通人，身體健康、舒服比體重輕更重要。
身材看起來(lái)差不多就行了。
2、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。
其實(shí)很多人的發(fā)胖，都是因?yàn)閷?duì)吃掉的食物不夠了解。
例如一頓午飯吃掉一碗牛肉面。
其中包含一大碗的面，幾塊牛肉，和零星的青菜。
這樣一頓飯，碳水比例太高，蛋白質(zhì)不足，膳食纖維的含量幾乎為零。
那自然是長(zhǎng)胖的。
真正健康的飲食比例，是每頓飯?zhí)妓旱鞍踪|(zhì)：蔬菜=1:1:2。
例如，一拳頭米飯，一拳頭肉，2拳頭蔬菜。
絕大部分生活化減脂成功的人，都是靠調(diào)整每段飯的飲食結(jié)構(gòu)。
從不靠餓肚子。
圖源某書(shū)博主@悅兒瘦了60斤
3、專(zhuān)心吃飯，和身體產(chǎn)生聯(lián)結(jié)
很多暴食的人都有個(gè)習(xí)慣：
吃飯時(shí)心不在焉。
刷手機(jī)、看綜藝、想事情......
注意力全在別處，唯獨(dú)不在食物上。
等反應(yīng)過(guò)來(lái)時(shí)，可能已經(jīng)吃掉過(guò)量的食物了。
而且也感受不到吃東西的滿(mǎn)足感。
所以吃飯時(shí)要謹(jǐn)記3個(gè)小原則：
1）吃飯就專(zhuān)心吃飯，不分心其他事；
2）細(xì)嚼慢咽，感受每一口食物的味道；
3）有意識(shí)地感受自己的飽腹感，摸索身體的規(guī)律，避免因?yàn)榍榫w波動(dòng)過(guò)量進(jìn)食。
4、吃想吃的食物，但吃飽就停
食欲，是我們的本能。
與其控制，不如適當(dāng)滿(mǎn)足。
5、用“記錄減肥法”，調(diào)整暴飲暴食
如果你已經(jīng)對(duì)暴飲暴食上癮，那可以在每次吃東西時(shí)，記錄以下幾點(diǎn)：
1）吃了什么食物；
2）飽腹感有幾分，如果8分飽就寫(xiě)8，12分飽就寫(xiě)12；
3）吃完?yáng)|西后的感受。
圖源某瓣博主@黑大仙Ya
這個(gè)辦法是為了和我們的身體對(duì)話(huà)。
讓我們覺(jué)察到，自己什么時(shí)候情緒不好，想吃什么東西。
這樣在下次出現(xiàn)相同的情緒時(shí)，可以有意識(shí)地選擇其他辦法舒壓。
6、做好心理準(zhǔn)備，減肥注定是個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。
不同于網(wǎng)上“半個(gè)月瘦10斤”的虛假宣傳。
真正健康的瘦身，往往是個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程：
減肥減重，以月為單位；
減脂塑形，以季為單位；
增肌塑形，以年為單位。
圖源博主@midorilau
所以調(diào)整心態(tài)，別被短期內(nèi)的體重波動(dòng)擾亂心神。
循序漸進(jìn)地堅(jiān)持，才是減肥的訣竅。
在文章的最后，想把曾看到的一句話(huà)送給大家：
“很多人之所以反復(fù)減肥失敗，缺的并不是決心，而是陪伴自己一點(diǎn)點(diǎn)變好的耐心。
真正的減肥，是一種持續(xù)健康的生活狀態(tài)。
這不是一件能急于求成的事。
唯有我們協(xié)調(diào)好與食物，與身體的關(guān)系后，變化才會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)到來(lái)。”
點(diǎn)個(gè)吧，希望我們都能先快樂(lè)再瘦身。
你曾被減肥困擾嗎？又是如何應(yīng)對(duì)的呢？歡迎來(lái)評(píng)論區(qū)和大家聊聊～
參考資料：
1、武志紅：《真正瘦下來(lái)的人，做對(duì)了2件事》
2、武志紅：《瘦不下來(lái)，是身體給你最好的信號(hào)》
3、One文藝生活：《暴食癥已經(jīng)成為一種都市病了》
4、丁香醫(yī)生：《為什么減肥總是一到晚上就崩潰》
5、某瓣@黑大仙Ya：《自然規(guī)律｜我發(fā)現(xiàn)了新手減肥能成功的10個(gè)秘密 》
6、某瓣@黑大仙Ya：《我是如何從情緒性進(jìn)食中走出，并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)直到瘦了20斤》
作者 | 肖肖，心里有人煙，筆下才有眷戀。
主播 | 夏萌，用我的聲音溫暖你的睡前時(shí)光。
圖片 | 視覺(jué)中國(guó)，網(wǎng)絡(luò)（如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除）
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