轉(zhuǎn)自：央視財(cái)經(jīng)
有人問，什么是終身抗癌模式？
所謂終身抗癌模式，是一種綜合的生活方式和健康管理策略，涵蓋預(yù)防、治療、康復(fù)等多個(gè)階段，目的就是通過綜合手段降低患癌風(fēng)險(xiǎn)、提高癌癥治愈率和生存率、防止癌癥復(fù)發(fā)的理念和方式。
醫(yī)生提醒，要是真的切實(shí)做到，不管是癌癥還是其他很多慢性病的風(fēng)險(xiǎn)都將下降。
飲食方面
1、均衡多樣化飲食
首先是要保證飲食中包含大量的蔬菜和水果。蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，這些營養(yǎng)素有助于抵御癌癥。
其次是要增加全谷物的攝入。全谷物含有豐富的膳食纖維，可以幫助維持腸道健康，減少腸道癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
三是要適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。選擇瘦肉（如雞肉、魚肉）、豆類、堅(jiān)果和低脂乳制品作為蛋白質(zhì)來源。
2、控制食物攝入量
也就是說要避免過度進(jìn)食，保持健康的體重。肥胖是多種癌癥（如乳腺癌、結(jié)腸癌、子宮內(nèi)膜癌等）的危險(xiǎn)因素?？梢酝ㄟ^合理控制每日的熱量攝入，并結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來維持體重在正常范圍內(nèi)。
3、限制某些食物的攝入
一是要減少加工肉類和紅肉的攝入。加工肉類（如香腸、火腿）含有亞硝酸鹽等添加劑，這些物質(zhì)在體內(nèi)可能轉(zhuǎn)化為致癌物質(zhì)亞硝胺，屬于I 類致癌物，能不吃盡量不吃或者盡量少吃。
二是要限制高糖、高脂肪和油炸食品的攝入。這些食物會(huì)導(dǎo)致體重增加和代謝紊亂，增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。
運(yùn)動(dòng)方面
1、定期鍛煉
每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)免疫力，幫助身體抵御癌癥。
2、避免久坐
長時(shí)間坐著可能會(huì)增加患某些癌癥（如結(jié)腸癌、肺癌）的風(fēng)險(xiǎn)，即使達(dá)到每周的運(yùn)動(dòng)推薦量，久坐仍然是一種獨(dú)立的危險(xiǎn)因素。
生活習(xí)慣方面
1、戒煙限酒
吸煙是多種癌癥（如肺癌、膀胱癌、胰腺癌等）的首要危險(xiǎn)因素。煙草中含有多種致癌物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)損害細(xì)胞的DNA，引發(fā)基因突變，導(dǎo)致癌癥。
酒精也被證實(shí)與多種癌癥（如口腔癌、咽癌、肝癌等）有關(guān)。酒精在體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生的乙醛是一種致癌物質(zhì)，能夠干擾細(xì)胞的正常代謝和DNA修復(fù)。
2、保持良好睡眠
每天盡量保證7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。睡眠是身體自我修復(fù)和調(diào)節(jié)的重要時(shí)間，長期睡眠不足可能會(huì)擾亂身體的生物鐘，影響激素分泌和免疫功能，增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。
3、放松減壓
長期處于高壓力狀態(tài)可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素失衡，削弱免疫系統(tǒng)?？梢酝ㄟ^多種方式來減輕壓力，如冥想、瑜伽、深呼吸等，能夠激活身體的放松反應(yīng)，降低皮質(zhì)醇等壓力激素的水平。
醫(yī)療檢查方面
1、定期體檢
建議定期進(jìn)行全面體檢，這很重要。體檢可以包括腫瘤標(biāo)志物檢測(cè)、影像學(xué)檢查（如CT、超聲）等。適齡和高危人群應(yīng)主動(dòng)做相應(yīng)的腫瘤篩查。
2、接種疫苗
接種相關(guān)疫苗可以預(yù)防某些病毒感染相關(guān)的癌癥。
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