你可能，也聽過各種口口相傳的養(yǎng)生妙招，比如：
春捂秋凍身體好；
飯后百步走，活到九十九；
湯里才是精華......
很多家長，都會讓孩子也試一試：也許管點兒用，即便沒用總也不會有什么壞處嘛。
事實上，有些養(yǎng)生小妙招，不僅不養(yǎng)生，可能會坑娃！
今天，我們就帶大家一起，盤點下常見的「傷娃養(yǎng)生」。
孩子要「春捂秋凍」
你可能聽到過那句廣為流傳養(yǎng)生技巧：「春捂秋凍」。
最近各地的氣溫回暖，有的地方甚至有 30 多度的高溫。但很多家長、特別是長輩，堅持給孩子穿厚厚的外套出門，孩子動一動就一身汗......
「春捂秋凍」并不適合孩子，特別是「春捂」。
對孩子來說，穿的太多，不僅不會提高抵抗力，反而可能給身體帶來傷害，尤其是 1 歲以下的嬰兒。
捂太多，孩子排汗不方便，容易引發(fā)痱子、加重濕疹。同時穿得太厚，會限制孩子活動，可能會影響孩子學習爬、走、跑的速度。
對新生兒、嬰兒來說，體溫調節(jié)中樞沒有發(fā)育完善，盲目捂太多，還容易引發(fā)捂熱綜合征。
「秋凍」看似能讓孩子更抗凍，其實風險也不小。
孩子穿得太少，身體熱量供應不足，會優(yōu)先保證核心溫度，和成年人相比，孩子的手、腳、耳朵等末梢部位很容易被凍傷。
天氣暖和少穿點，天氣變冷及時添衣，保持適宜溫度，更能保證孩子的健康。
?實用小 tips
判斷孩子穿得衣服是否合適——可以摸摸孩子的后背、肚子，如果溫溫的沒有出汗，就正合適
怕溫差大孩子冷：采用「洋蔥穿衣法」，不貪厚，多穿幾層穿脫方便，出門可以多帶一件小背心
給寶寶曬太陽退黃疸
多曬太陽，是大家默認的養(yǎng)生方法，尤其是黃疸期的嬰兒，還會專門曬太陽退黃疸。
其實，曬太陽沒有做防曬，小朋友的皮膚很容易被曬傷，眼睛也容易被紫外線傷害，尤其是 6 個月以下的嬰幼兒。
多曬太陽最主要的好處，是可以促進體內維生素 D 的合成。不過，現(xiàn)在都推薦 18 歲以下的孩子和成人口服維 D 補充，孩子并不依賴曬太陽來補充。
越來越多的研究表明，日曬對孩子皮膚的危害不可小覷[1]。
有研究顯示，日光照射的年齡越小，皮膚癌發(fā)生的危險性越大。孩子經(jīng)常玩得投入，不管曬不曬，更容易被紫外線的傷害。
對于新生兒來說，曬太陽退黃疸弊大于利。
生理性黃疸，多喂奶多排便，大多會自行消失。新生兒的皮膚很嬌嫩，一定要避免陽光直射。
?實用小 tips
6 個月以內的寶寶，避免陽光直射，戶外待在蔭涼處
6 個月以上的孩子，不要直接在陽光下暴曬，建議每次出門都涂抹防曬霜，或者穿長衣、長褲、戴 7.5 cm 寬的遮陽帽，陽光強烈時佩戴墨鏡
上午 10 點～下午 4 點紫外線最強，盡量避免陽光直射
選擇 SPF 大于 15 的防曬霜，涂抹后孩子皮膚上有一層淡淡的白色為宜。每 2 小時補涂一次，回家后清水 / 沐浴露洗掉即可
孩子多喝湯可以補身體
你可能也聽過這個養(yǎng)生方法：喝湯大補。
確實，在以前物質匱乏的時候，油葷食材比較珍貴，被燉了又燉形成的奶白濃湯，感覺是集全部營養(yǎng)的精華。
不過，放到現(xiàn)在，湯好喝是好喝，但真稱不上是什么營養(yǎng)食物。
我們看食物是不是足夠營養(yǎng)，關鍵其實是看是不是「高營養(yǎng)素密度」——同樣熱量水平下，是不是含有更多營養(yǎng)素，能給娃迅速補充營養(yǎng)。
比如說，孩子吃同樣熱量的水果，黃心奇異果、草莓的營養(yǎng)素密度，就比橙子、蘋果和梨要高[2]。
再比如，喝湯、吃湯里面的肉相比較。
燉湯的肉，里面有蛋白質、氨基酸，還有鐵、鋅等微量元素，營養(yǎng)素密度高。
濃白的湯，絕大多數(shù)是水分。其余的營養(yǎng)成分，是從燉煮的肉里分離出來的，比如脂肪、蛋白質、膽固醇等等，湯里的營養(yǎng)素只有肉的 1 / 10，并沒有那么高的價值。
對孩子來說，湯喝多了容易占肚子，比起吃肉獲取的營養(yǎng)還很少，劃不來。
孩子的胃口有限，要優(yōu)先吃高營養(yǎng)素密度的食物，同樣分量，營養(yǎng)補充更多。
?實用小 tips
喝湯不如吃肉（食材）
孩子 1 歲以后，每天盡量都有主食、肉、蛋、豆、蔬菜，增加營養(yǎng)素密度，保障飲食均衡
孩子多喝水可以「排毒」
家長們可能都做過一件事：追在孩子屁股后面，水壺水杯齊上陣，隔幾分鐘就催著讓娃再多喝幾口水。
對孩子來說，喝水過多并不是一件好事。孩子喝了太多水，身體來不及調節(jié)，反而容易造成低鈉血癥，容易傷身體。
首先，孩子在每個年齡段需要的水分并不同，而且除了喝水，喝奶、喝粥、喝湯的水分也不少，不用過度焦慮孩子缺水。
0～6 月
一般不用額外喝水
7～12 月
118 ml～236 ml
約 0.5～1 杯
12～24 月
236 ml～944 ml
約 1～4 杯
2~5 歲
水 236 ml ～1180 ml
約 1～5 杯
數(shù)據(jù)來源： AAP 推薦[3]
其次，我們人體是很精密的儀器，有調節(jié)作用。只要口渴了孩子會自己去喝水，并不那么容易被渴壞。
如果一直把喝水當任務，還可能導致孩子的逆反心理，讓孩子更抗拒喝水。
?實用小 tips
6 個月之前的寶寶，一般不用額外喝水
6 個月以上孩子，不用追著喂水，不打斷、不批評、不強迫、不催促，孩子渴了會自己喝水
食物趁熱吃更健康
「趁熱吃」這句話，不知道你是不是也從小聽到大？
事實上，「趁熱吃」不僅容易被燙傷，還會增加食道癌風險。
尤其是孩子，真的很怕燙！
孩子的口腔、咽喉和食道很脆弱，也容易被燙傷。有些食物表面涼了，中間的溫度可能還很高，比如豆腐、夾心丸子等等，孩子趁熱吃很危險。
一旦被燙傷，不但孩子很痛、容易哭鬧，還容易影響恢復期間的進食。
食道長期吃過燙的食物、喝過燙的水 / 茶，還容易損傷食道黏膜，反復刺激會容易引發(fā)食道癌。
東西涼一涼再吃，對孩子影響不大。
孩子吃進肚子里的東西，經(jīng)過口腔、食道、胃，一直被「加熱」著。
有實驗就發(fā)現(xiàn)，無論喝下 50 °C 的溫水還是 1.5 °C 的冰水，人體內臟（胃部）和皮膚的溫度都幾乎是相同的。
參考文獻[4]
不管是日常喝奶，還是吃飯，都建議不要給孩子吃太熱、太燙。
?實用小 tips
孩子吃東西、喝水的溫度，最好不超過 40 °C
只要孩子吃了沒有不舒服，常溫的奶、食物吃也沒問題
參考文獻
[1] 中國醫(yī)師協(xié)會皮膚科醫(yī)師分會，皮膚防曬專家共識（2017），中華皮膚科雜志 2017 年 5 月第 50 卷第 5 期
[2]常見水果營養(yǎng)充足率與營養(yǎng)素密度評價研究報告. 北京: 2024.
[3]https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/Recommended-Drinks-for-Young-Children-Ages-0-5.aspx
[4] Morris N B, Jay O. Staying warm in the cold with a hot drink: The role of visceral thermoreceptors[J]. Temperature, 2017(2).
本文專家
孔令凱
審核專家
中國人民解放軍第二軍醫(yī)大學 兒科學 碩士卓正診所 兒科主治醫(yī)生
策劃制作
策劃：嘉樹
監(jiān)制：大力
排版：刷子
題圖來源：站酷海洛
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