最近情緒有點亂！
別惹我，我現(xiàn)在一點就炸！
別煩我，我?guī)缀跻呀?jīng)在自燃！
別碰我，我已經(jīng)破碎了！
別理我，我不是在崩潰就是在崩潰的邊緣！
“這些情緒如何管理？我們需要建立一套‘情緒安全閥’?！眹叶壭睦碜稍儙熤芪男惚硎?，合理接納情緒、釋放情緒，以及與情緒和平相處，是我們每個人需要學(xué)習(xí)的課程。
（一）合理釋放情緒：在我們的認(rèn)知中，“生氣”總是和負(fù)面事件聯(lián)系在一起。一旦“生氣”的感覺一來，我們往往會因為害怕有更嚴(yán)重的后果，而立刻壓抑自己的情緒。于是，情緒變成后置反應(yīng)、延遲反應(yīng)，導(dǎo)致的結(jié)果是發(fā)“邪火”，也不知哪個無辜的人會充當(dāng)了“受氣包”。當(dāng)下的負(fù)面情緒如果被強(qiáng)硬地回避和轉(zhuǎn)移掉，或是擠壓到內(nèi)心某個角落，變成了“創(chuàng)傷”，那么，不知道哪天，戾氣又會被重新引燃，到時候，后果更是不堪設(shè)想。所以，不要刻意壓制情緒，而是應(yīng)該讓情緒通過合理的途徑釋放出來。
（二）允許自己和情緒待一會兒?！霸试S”是一種神奇的力量，然后，你會覺察到更多，比如：了解情緒是怎么來的、怎么變化的、怎么消失的……體驗多了，當(dāng)情緒再度來襲時，你的反應(yīng)就不會再“慌亂”了。這是因為，我們已經(jīng)有了足夠的和情緒相處的經(jīng)驗，知道情緒是怎么一回事，即使自己發(fā)怒，后果也是可控的。我們完全可以，把“發(fā)怒”變成一種態(tài)度，讓他人知道自己的底線在哪里。
“‘情緒’也是我們的智慧，和‘情緒’待在一起，我們才能知道自己會因為什么事情而生氣，生氣后可以選擇哪些行為去反應(yīng)?！敝芪男闳缡钦f。
如何通過情緒提升自己的覺察力？一起來聽聽心理學(xué)家的建議～
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記者 / 張雯婧
編輯 / 孫沖
圖片 / 網(wǎng)絡(luò)
視頻 / 張雯婧
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