俗話說(shuō)得好，人到七十古來(lái)稀。這句古訓(xùn)傳承至今，用來(lái)形容七十歲的人已經(jīng)算是長(zhǎng)壽。
當(dāng)然，這是古代的說(shuō)法。隨著時(shí)代的發(fā)展，我們的生活水平和醫(yī)療條件日益提高，人均預(yù)期壽命也在逐步延長(zhǎng)。
一萬(wàn)人中，有多少人能活到80歲？
根據(jù)發(fā)布的《2021年我國(guó)衛(wèi)生健康事業(yè)發(fā)展統(tǒng)計(jì)公報(bào)》顯示，中國(guó)居民人均預(yù)期壽命由2020年的77.93歲提高到2021年的78.2歲。
這組數(shù)據(jù)并不僅僅是冰冷的統(tǒng)計(jì)數(shù)字，它反映了整個(gè)社會(huì)的人民健康狀況，是對(duì)社會(huì)發(fā)展和醫(yī)療進(jìn)步的一種肯定。
要理解人均預(yù)期壽命的漲幅，我們必須深入了解背后的原因。這個(gè)數(shù)字主要是通過(guò)死亡率計(jì)算得出的。也就是說(shuō)，人均預(yù)期壽命的提高，直接關(guān)系到我們能否延緩死亡，更好地保護(hù)健康。
然而，我們也面臨著社會(huì)老齡化的現(xiàn)象，老年人越來(lái)越多。根據(jù)第七次人口普查的數(shù)據(jù)，我國(guó)80歲以上的老人已經(jīng)達(dá)到了3580萬(wàn)人，而且預(yù)期80歲以上的老人數(shù)量呈現(xiàn)增長(zhǎng)趨勢(shì)。
80歲以上老人占老年人口的比例為13.56%，占總?cè)藬?shù)的2.53%，也就是說(shuō)一萬(wàn)人中大約有253人超過(guò)80歲。
到底活到多少歲，才算長(zhǎng)壽？
每個(gè)人對(duì)長(zhǎng)壽的定義都各有差異，是活到80歲、90歲、還是破百才算長(zhǎng)壽？這個(gè)問(wèn)題眾說(shuō)紛紜。然而，我們不妨從數(shù)據(jù)出發(fā)，探尋長(zhǎng)壽的足跡。
據(jù)早前相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，全球2010~2015年的平均預(yù)期壽命約為71.5歲。在這個(gè)范疇中，女性相對(duì)于男性要稍高一些，女性平均預(yù)期壽命為72.7歲，而男性則為68.3歲。
一直居于長(zhǎng)壽寶座的國(guó)家是日本，其平均預(yù)期壽命達(dá)到83.7歲，為全球之首。而中國(guó)在全球國(guó)家中排名中等，位列第53位，其平均預(yù)期壽命為76.1歲。
因此，如果你達(dá)到了這個(gè)平均標(biāo)準(zhǔn)，相對(duì)而言你已屬于長(zhǎng)壽群體，也無(wú)需非得活到100歲方可謂長(zhǎng)壽。在追求長(zhǎng)壽的過(guò)程中，更應(yīng)該著眼于身體健康，而非糾結(jié)于冰冷的數(shù)字。人生的意義和價(jià)值，不是僅僅由壽命長(zhǎng)短來(lái)衡量。
當(dāng)然，我們也可以參考世衛(wèi)組織的最新劃分，他們將60至74歲的人群定義為年輕老人，74至90歲的人群定義為老人，而超過(guò)90歲的人群則可視為長(zhǎng)壽老人。可以說(shuō)，一旦超越了90歲的門檻，便可算得上長(zhǎng)壽。
70歲以后，為啥老人容易生病？
人們總說(shuō)70歲是人生一道“壽命坎”，生命力分水嶺。一旦到了70多歲，人們會(huì)斷崖式的衰老虛弱，這是為什么呢？
關(guān)于這一點(diǎn)，科學(xué)家們從生理角度給出了答案，《自然》期刊上曾就新生兒和80歲老人體內(nèi)的骨髓血細(xì)胞變化對(duì)比，發(fā)現(xiàn)70歲之后，人體造血干細(xì)胞從之前的2萬(wàn)~20萬(wàn)個(gè)降到10~20。
而且70歲以后，人體全面免疫力下降，多種疾病高發(fā)，形成惡性循環(huán)：
1
癌癥
據(jù)國(guó)家癌癥中心發(fā)布的有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，60~79歲之間是男女癌癥新發(fā)病和死亡率高峰期，70歲后因癌癥死亡的比例達(dá)19.5%。
《中華流行病學(xué)雜志》也針對(duì)中老年群體過(guò)早死亡的原因進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)癌癥原僅次于心血管疾病，成為第二大早死風(fēng)險(xiǎn)因素。
2
肌少癥
北京協(xié)和醫(yī)院基本外科主治醫(yī)師張寧表示70歲以后，人體肌力開(kāi)始滑坡式下降，表現(xiàn)為體重下降和肌肉質(zhì)量減少，也就是俗稱的肌肉減少癥，下降速度越快，壽命通常愈短。
3
吸收功能變差
由于腸道逐漸老化，很多人70歲后，消化功能變?nèi)?，很容易出現(xiàn)腸胃問(wèn)題，吸收能力變?nèi)?，而且這個(gè)時(shí)期的人體功能牙基本很少了，無(wú)法通過(guò)牙齒咀嚼食物，從而影響身體營(yíng)養(yǎng)吸收。
4
慢性病高發(fā)
在醫(yī)學(xué)水平不高的年代，致死最高的因素往往是各種急性感染等。但如今隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)技術(shù)水平全面發(fā)展，慢性病反而成為危害人類健康的頭號(hào)選手。
有數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)慢性病致死率占總死亡88.5%，而且還入選《柳葉刀》統(tǒng)計(jì)關(guān)于中國(guó)居民死亡的十大原因之一。
60歲后老人有這些特質(zhì)更長(zhǎng)壽
有的人六十多了看著一點(diǎn)也不老，但有的人才四五十歲就滿臉滄桑了，專家提醒，60歲后有這些特質(zhì)更長(zhǎng)壽：
三高指標(biāo)健康
血壓高壓不超過(guò)140mmHg，低壓低于90mmHg；總膽固醇水平維持在2.83到5.20mmol/L；老人空腹血糖7mmol/L之內(nèi)，餐后不超過(guò)11.1mmol/L，可謂是老當(dāng)益壯。
消化、新陳代謝好
三餐能不能正常消化，有沒(méi)有消化不良、腹脹，排泄是否規(guī)律，便秘、腹瀉頻率等是否正常，都是反應(yīng)人體新陳代謝的重要指標(biāo)，一般新陳代謝好的老人身體也更健康。
睡眠質(zhì)量高
健康的老人，不會(huì)出現(xiàn)入睡困難，一般能睡夠7小時(shí)，醒來(lái)后精神狀態(tài)好，睡眠質(zhì)量高代表內(nèi)分泌穩(wěn)定，長(zhǎng)壽的可能性也會(huì)更大。
想要長(zhǎng)壽，防病只是其中一環(huán)，而且很多疾病的發(fā)生和人們的生活習(xí)慣有關(guān)，所以想保持身體健康狀態(tài)，除了吃好睡好外，日常還要注意運(yùn)動(dòng)，掌握科學(xué)的生活方式，才能綜合提升身體素質(zhì)水平。
中老年人群，生活中怎么做才能提高預(yù)期壽命？
科學(xué)飲食規(guī)劃
中老年人應(yīng)制定科學(xué)的飲食計(jì)劃，包括合理的熱量攝入和營(yíng)養(yǎng)平衡。增加攝入新鮮蔬菜、水果、全谷物、低脂肪乳制品和健康蛋白，減少高鹽、高糖和高飽和脂肪食物的攝入。此外，適量添加富含健康脂肪的食物，如魚(yú)類、堅(jiān)果和橄欖油，有助于心血管健康。
定期鍛煉
中老年人應(yīng)定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。有氧運(yùn)動(dòng)如快走、跑步、游泳等有助于提高心肺功能和代謝水平。力量訓(xùn)練可增強(qiáng)肌肉質(zhì)量，改善身體穩(wěn)定性，降低摔倒風(fēng)險(xiǎn)。此外，柔韌性鍛煉如瑜伽和伸展運(yùn)動(dòng)，有助于維持關(guān)節(jié)靈活性。
心理健康管理
中老年人面臨諸多生活壓力和心理挑戰(zhàn)，要學(xué)會(huì)積極應(yīng)對(duì)，尋求心理輔導(dǎo)和支持。保持積極的心態(tài)和情緒有助于減輕焦慮和抑郁，維持良好的睡眠和免疫功能。
減少不良習(xí)慣
戒煙和限制酒精攝入是提高預(yù)期壽命的重要步驟。吸煙和過(guò)量飲酒會(huì)增加心血管疾病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
定期體檢和健康監(jiān)測(cè)
中老年人應(yīng)定期進(jìn)行全面的健康體檢，包括血壓、血糖、膽固醇等指標(biāo)的檢測(cè)，以及癌癥篩查等。及早發(fā)現(xiàn)和治療潛在的健康問(wèn)題，有助于降低疾病的嚴(yán)重程度和死亡率。
保持社交活動(dòng)
積極參與社交活動(dòng)和志愿服務(wù)，保持社交聯(lián)系，有助于防止孤獨(dú)感和抑郁情緒。
保持認(rèn)知活躍
中老年人應(yīng)進(jìn)行認(rèn)知訓(xùn)練，如智力游戲、學(xué)習(xí)新技能、閱讀等，有助于保持大腦活躍和預(yù)防認(rèn)知衰退。
良好的環(huán)境衛(wèi)生
保持居住環(huán)境的清潔和通風(fēng)，避免室內(nèi)空氣污染和細(xì)菌滋生，有助于預(yù)防呼吸道和心血管疾病。
安全防護(hù)
中老年人應(yīng)注意安全防護(hù)，特別是防止摔倒和跌倒，防止骨折等意外事件的發(fā)生。
通過(guò)采取以上生活方式和措施，中老年人可以延長(zhǎng)預(yù)期壽命，提高生活質(zhì)量，并享受健康幸福的晚年生活。
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