距離比賽只剩最后一周，是調(diào)整狀態(tài)的黃金期，也是最容易因疏忽而翻車的「敏感期」。無論是初登賽場(chǎng)的新手，還是經(jīng)驗(yàn)豐富的跑友，都需要在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心態(tài)上做好「精準(zhǔn)校準(zhǔn)」。今天這篇「賽前攻略」，幫你從細(xì)節(jié)入手，把身體和心理都調(diào)到最佳頻道。
賽前一周的準(zhǔn)備工作
技術(shù)準(zhǔn)備主要任務(wù)是繼續(xù)熟練完整跑步技術(shù)，但因離比賽較近，不要對(duì)自己習(xí)慣的主要技術(shù)環(huán)節(jié)做出較大的改動(dòng)。
戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備主要任務(wù)是制定實(shí)用有效的參賽戰(zhàn)術(shù)，熟悉有關(guān)戰(zhàn)術(shù)要求和戰(zhàn)術(shù)變化，掌握并能在未來比賽中熟練地運(yùn)用所制定的參賽戰(zhàn)術(shù)。
心理與體能準(zhǔn)備體能是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的基礎(chǔ)和保證，因此要在這一周里保持良好的體能；心態(tài)也會(huì)影響發(fā)揮，要建立正確的比賽心理，調(diào)整好賽前心理狀態(tài)。
賽前24小時(shí)準(zhǔn)備
也有一些跑友，賽前一周狀態(tài)一直很好，賽前一天卻出了小狀況，因此，我們給大家5點(diǎn)小建議：
（1）認(rèn)真準(zhǔn)備第二天比賽所需要的物品，如補(bǔ)給、比賽佩戴、雨具、厚衣服等，切勿出現(xiàn)上賽場(chǎng)發(fā)現(xiàn)東西忘拿的情況；
（2）到賽場(chǎng)熟悉環(huán)境，跑一跑賽道，強(qiáng)化線路記憶；
（3）選擇賽場(chǎng)附近的旅館，萬一出現(xiàn)天氣變化、交通堵塞等問題，也不會(huì)影響到當(dāng)天的比賽；
（4）吃一些高碳食物或易消化食物，晚上9點(diǎn)后不要再進(jìn)食；
（5）不要睡太晚，至少要保證6~8小時(shí)的睡眠，不要過多地考慮第二天的比賽，以免影響睡眠質(zhì)量。
最后一周，與其說是「?jìng)鋺?zhàn)」，不如說是「與自己和解」的過程 —— 接受不完美的訓(xùn)練數(shù)據(jù)，信任長(zhǎng)期積累的身體能力，用「戰(zhàn)略上重視，戰(zhàn)術(shù)上輕松」的心態(tài)迎接挑戰(zhàn)。記住：當(dāng)你站在起點(diǎn)，就已經(jīng)贏過了所有沒勇氣報(bào)名的人。接下來，只需要帶著這份「細(xì)節(jié)滿滿的底氣」，去享受屬于自己的賽道吧！
LOTTO樂途夏季半掌碳板超輕運(yùn)動(dòng)跑鞋
緩震回彈 輕量透氣超好穿
169元入手
—THE END—
馬拉松跑步裝備推薦
專業(yè)跑鞋、心率手表、跑步襪、五指襪
背包腰包、帽子、衣服褲子、防曬衣等
點(diǎn)擊下方圖片，即可進(jìn)入商城一鍵選購(gòu)
熱門跟貼