睜不開(kāi)眼，每天都好困，特別是午餐后……如今午睡的人群越來(lái)越龐大，特別是打工人們。大家采用哪種睡姿？
躺平式——“續(xù)命卷軸”擁有者
緩緩拉開(kāi)折疊床，蓋上小毯子，周遭的一切喧囂都漸漸遠(yuǎn)去，寧?kù)o中只有輕柔的呼吸聲。眼皮一沉，意識(shí)滑入柔軟的黑暗。這幸福的午休時(shí)間，為下午的工作充電續(xù)航。
健康紅燈
午睡用的折疊床，一般采用軟質(zhì)布料及金屬框架，無(wú)法達(dá)到普通硬質(zhì)床的支撐性和穩(wěn)定性，使用后易出現(xiàn)床面塌陷。
折疊床的床墊一般較薄，枕頭較小巧，這也導(dǎo)致身體整體受力不均，容易出現(xiàn)腰背酸痛，嚴(yán)重的會(huì)誘發(fā)頸椎病或腰椎間盤(pán)突出。
折疊床的空間狹小，無(wú)法頻繁翻身更換姿勢(shì)，易出現(xiàn)血液循環(huán)不暢，醒來(lái)時(shí)手腳發(fā)麻。
天氣炎熱時(shí)，不透氣的床面材料會(huì)導(dǎo)致出汗增多，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)濕疹；天氣寒冷時(shí)，單薄的床墊及毯子則容易讓人著涼。
“高質(zhì)量午睡人”自救方案
午睡床可選擇結(jié)構(gòu)穩(wěn)定、支撐較好的材質(zhì)，盡量選有木板及床墊的款式，枕頭的高度和大小適宜，避免頸椎和腰椎的僵硬不適。
床單及被子，根據(jù)季節(jié)選擇透氣性好、保暖性好的材質(zhì)。
午睡姿勢(shì)優(yōu)先選平躺，四肢自然展開(kāi)，避免血液循環(huán)不暢。
趴桌式——“眼壓狂飆”體驗(yàn)者
圖片來(lái)源：千圖網(wǎng)
頸部前屈，將腦袋枕在手臂上，有時(shí)還會(huì)面部朝下。彎著身體時(shí)，午飯的食物還未完全消化，一邊打著嗝一邊入睡，不僅很難入睡，還會(huì)流口水影響形象哦。
健康紅燈
趴在桌上午睡，可能是眾多午睡者的常用姿勢(shì)。
趴睡時(shí)，由于頸椎動(dòng)脈被壓迫，減少了流向眼部的血液，因此眼部的供血受到影響，且眼球受壓，容易導(dǎo)致眼壓升高，也可能壓迫視神經(jīng)、動(dòng)眼神經(jīng)，導(dǎo)致視力模糊。
頭部前傾，容易壓迫頸椎，長(zhǎng)期可能引發(fā)頸椎病，而午睡時(shí)脊柱的弧度不自然，增加了腰椎和胸椎壓力，也會(huì)導(dǎo)致腰背疼痛。
頭部的壓力壓迫手臂的血液循環(huán)，醒來(lái)后容易手麻，久而久之會(huì)出現(xiàn)手臂肌肉及筋膜緊張，而面部皮膚長(zhǎng)期受到擠壓，也會(huì)出現(xiàn)面部浮腫及皺紋。
趴睡時(shí)，因體位導(dǎo)致肺部擴(kuò)張的空間狹小，容易出現(xiàn)呼吸不暢，也會(huì)影響胃部對(duì)食物的消化吸收，出現(xiàn)胃食管反流、胃脹氣的情況。
“高質(zhì)量午睡人”自救方案
如條件允許，優(yōu)先選擇平躺或側(cè)睡的姿勢(shì)，注意保持脊柱的自然彎曲。
如無(wú)條件平躺及側(cè)躺，建議準(zhǔn)備桌面午睡枕或U型枕，減輕頸椎及手臂的壓力。
午睡后，可做眼保健操，輕輕活動(dòng)手臂和頸椎，促進(jìn)血液循環(huán)。
仰睡式——“頸椎壓力”加載者
各位午休時(shí)，是否也解鎖過(guò)在辦公室坐著“仰天長(zhǎng)睡”的神奇姿勢(shì)？脖子后仰如天鵝望月，嘴巴微張似等待投喂，口水悄然浸濕工牌，這種睡姿雖能短暫充電，卻可能讓身體默默記賬。
健康紅燈
仰睡時(shí)，頭部沒(méi)有良好的固定支撐，容易發(fā)生頸椎周圍的肌肉僵硬勞損，起來(lái)時(shí)出現(xiàn)類似“落枕”的現(xiàn)象，更會(huì)加重腦供血不足。
頸部的過(guò)伸位，會(huì)加重舌根后墜或呼吸暫停，因此仰睡的姿勢(shì)不適合平時(shí)打鼾或肥胖的午休者，可能出現(xiàn)氣道的狹窄和阻塞。
仰睡會(huì)影響食物在胃部的消化，導(dǎo)致食物滯留，引發(fā)脹氣或食欲下降。
“高質(zhì)量午睡人”自救方案
選擇帶頭頸部靠背的椅子，墊一塊毛巾或用U型枕，避免頭頸懸空。
辦公椅可調(diào)至100°—120°的傾斜角度，腳下也可放置充氣腳墊，抬高腿部，在腰部也可墊一塊卷起的毛巾，有助于脊柱的自然彎曲，減輕腰部壓力。
打鼾及肥胖的午休者，建議更換午睡姿勢(shì)，避免仰睡帶來(lái)的呼吸困難。
環(huán)繞式——“暗黑空間”隱身者
暗黑“三件套”——在眼罩、口罩、毛毯的“加持”下，午睡就像開(kāi)啟了一場(chǎng)暗黑冒險(xiǎn)，蜷縮在工位的某個(gè)角落。午睡界的暗黑俠，一個(gè)被午睡治愈的人，帶著滿滿的能量。
健康紅燈
環(huán)繞睡的午休者，講究睡時(shí)的遮光與安全感，用眼罩、口罩將面部遮住，但眼罩佩戴過(guò)緊或時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致眼周血液循環(huán)不暢，周圍皮膚壓痕，嚴(yán)重時(shí)可能引發(fā)角膜水腫、眼壓升高。
眼罩若材質(zhì)不佳，還可能誘發(fā)接觸性皮炎，加重干眼癥，出現(xiàn)適應(yīng)光困難的情況。
佩戴口罩午睡，容易加重打鼾和呼吸不暢，口罩濕熱的環(huán)境會(huì)滋生細(xì)菌，加重咽喉炎、鼻炎的癥狀，對(duì)于睡眠呼吸暫停和呼吸道疾病患者，不建議佩戴口罩午睡。
毛毯在口罩、眼罩的基礎(chǔ)上使用，容易加重呼吸困難，導(dǎo)致缺氧。
“高質(zhì)量午睡人”自救方案
建議眼罩選用真絲、純棉等柔軟透氣的材質(zhì)，調(diào)節(jié)松緊度，不宜過(guò)緊，如有條件可使用窗簾進(jìn)行遮光。
醒來(lái)取下眼罩后，不直接面向強(qiáng)光源，需逐步適應(yīng)周圍光線，再進(jìn)入日常工作。
如無(wú)特殊情況（如疾病防護(hù)），不推薦在午睡時(shí)戴口罩，以保持呼吸道的通暢。
毛毯建議選擇透氣柔軟的材質(zhì)，覆蓋時(shí)不遮住頭面部，尤其不遮擋口鼻，并建議定期清洗。
不睡式——“無(wú)天花板”征服者
除了各種午睡睡姿大賞，總有一群人悄悄離開(kāi)辦公室。他們走進(jìn)沒(méi)有天花板的地方，或漫步公園或閑逛街區(qū)，在“公園20分鐘效應(yīng)”里暫時(shí)逃離繁忙的工作，忘掉煩惱，享受午間片刻閑暇。
健康紅燈
中午時(shí)分，紫外線輻射強(qiáng)度大，尤其是UVB中波紫外線，主要作用于皮膚表層，容易導(dǎo)致皮膚曬傷，可能出現(xiàn)發(fā)紅、疼痛、腫脹，嚴(yán)重時(shí)會(huì)起水皰、脫皮。
過(guò)強(qiáng)的紫外線，也會(huì)損傷晶狀體蛋白，形成白內(nèi)障或視網(wǎng)膜病變，出現(xiàn)畏光、流淚等情況。
午餐后，身體的血液大部分聚集在胃腸道，以促進(jìn)食物消化和營(yíng)養(yǎng)吸收，此時(shí)若立即散步，身體會(huì)將血液重新分配至四肢肌肉，導(dǎo)致消化不良。
對(duì)于工作強(qiáng)度較大或夜間睡眠不足的工作者，午睡的缺乏，容易導(dǎo)致下午工作時(shí)注意力不集中，疲勞的累積會(huì)引起焦躁、易怒等情緒波動(dòng)。
“高質(zhì)量不睡人”自救方案
午間散步時(shí)，選擇防曬外套和帽子，或使用遮陽(yáng)傘，在強(qiáng)紫外線下佩戴遮光眼鏡。
午餐后，不宜立刻散步走動(dòng)，可選擇先靜坐，待食物基本消化后再散步。
散步的速度不宜過(guò)快，時(shí)間控制在半小時(shí)以內(nèi)，也不提倡中午空腹散步。
對(duì)于工作強(qiáng)度較大的職業(yè)，建議夜間保證充足且規(guī)律的睡眠。
健康午睡小tips
午睡宜“短而精”：時(shí)間宜安排在午餐后半小時(shí)再入睡，時(shí)長(zhǎng)控制在15—30分鐘。
姿勢(shì)：盡量選擇四肢可自然舒展、頭頸和腰部有支撐的體位，也可借助U型枕等工具進(jìn)行支撐。
環(huán)境：選擇光線較暗、較為安靜的地點(diǎn)。
醒來(lái)后：可靜坐5分鐘，逐漸適應(yīng)光源，緩慢走動(dòng)及喝水，加快進(jìn)入工作狀態(tài)。
綜合自：滬小康
編輯：葉芳芳
審校：韋麗
轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來(lái)自上海徐匯官方賬號(hào)
熱門跟貼