作者 | 許清歡
來源 | 帆書樊登講書（ID：readingclub_btfx）
知乎上有個(gè)問題：#當(dāng)你感覺萬事不順的時(shí)候，是如何讓一切慢慢變好的？#
有個(gè)高贊回答很簡單：先讓自己變好，一切才會(huì)變好。
聽起來很“雞湯”，但很多時(shí)候，變好的阻力正是來源于自己。正如《翻越你的山》中所總結(jié)的那樣：
阻擋在你和你想要的人生之間的那座山，不是外界的困難，而是你內(nèi)心的自我懷疑、恐懼和逃避。
而我們能做的，就是識破它、面對它，最后翻越它。
愛自己最好的方式，就是成全自己真正想要的生活。
你可能有過這樣的“自我抵制”時(shí)刻：
手上有一個(gè)新項(xiàng)目，就是遲遲不行動(dòng)；
好不容易進(jìn)入一段新戀情，卻總是不斷爽約；
下決心要減肥，卻又在深夜把手伸向冰箱。
因?yàn)槟愕?a class="keyword-search" >潛意識在警告你：“別動(dòng)！前方有風(fēng)險(xiǎn)！”
新項(xiàng)目萬一沒有成功，會(huì)暴露出能力的不足，帶來批評和嘲諷；
新戀情萬一以不體面的方式分手，會(huì)讓自己更加受傷；
減肥行動(dòng)萬一沒有效果，會(huì)讓自己更加失望。
所以抵制的情緒出現(xiàn)了。但是用不著氣餒，因?yàn)榈种瞥霈F(xiàn)的時(shí)候，也是生活要變好的時(shí)候。
年初的時(shí)候，受隊(duì)友“每天一萬步”健身成果的鼓勵(lì)，我也制定了自己的健身計(jì)劃——每天三千步。
身邊的朋友都笑我這個(gè)目標(biāo)定得太低，但我從隊(duì)友的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)中發(fā)現(xiàn)了放下抵制、解鎖新常態(tài)的好方法：
首先是大目標(biāo)拆解成小步驟：
讓自己逐步暴露于新環(huán)境中，其實(shí)隊(duì)友一直鼓勵(lì)我和他一起運(yùn)動(dòng)，但一萬步的指標(biāo)讓我望而卻步，三千步就簡單多了，只要上下班堅(jiān)持走樓梯就能達(dá)到。
一個(gè)月后，我就輕松地把目標(biāo)從三千步調(diào)整到了五千步。
其次是自我激勵(lì)：
每堅(jiān)持一周，我就從購物車挑一件自己喜歡的東西下單，我還用同樣的方法做讀書筆記、更新自媒體賬號，收獲頗豐。
書中這樣總結(jié)道：
人們通常會(huì)給自己設(shè)定一個(gè)容量限制，只允許自己感受到這么多幸福，在快要超越這個(gè)上限的時(shí)候，就會(huì)開始無意識地破壞正在發(fā)生的事，這樣就可以把自己拉回舒適和安全的領(lǐng)域。
所以當(dāng)?shù)种魄榫w出現(xiàn)的時(shí)候，告訴自己不要怕，這是幸福要擴(kuò)容的信號。
放慢腳步，分解目標(biāo)，確定自己每走一步都是安全的，然后慢慢地、穩(wěn)穩(wěn)地走向更好的自己。
朋友在做“斷舍離”時(shí)，翻出了好幾本自律手賬，有的只寫了幾頁，有的干脆一片空白。
她的第一反應(yīng)不是繼續(xù)使用這些手賬，而是立馬下單買一本全新的2025年手賬。
雖然她知道大概率會(huì)半途而廢，但這種“重新開始”的感覺真讓人上頭。當(dāng)她把這件事發(fā)到群里時(shí)，得到了大家統(tǒng)一回應(yīng)：“巧了，我也是！”
生活中，我們總是喜歡用“重新開始”來和過去做徹底的告別，有人頻繁地?fù)Q對象有人頻繁地?fù)Q工作、有人則頻繁地立志等等。
在《翻越你的山》中，作者把這種狀態(tài)稱為“連根拔起”，它的破壞性在于：
我們總是在開啟新篇章，卻從來沒寫完過。 盡管很努力地想往前走，但兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，最后還是卡在原地。
看過一位心理學(xué)家分享的案例：一位女士連續(xù)7年在新年伊始時(shí)，制定“轉(zhuǎn)型成為插畫師”的計(jì)劃。
每年她都會(huì)購買新的數(shù)位板、報(bào)名新的課程，但堅(jiān)持不到3個(gè)月就會(huì)放棄。
經(jīng)過深入溝通才發(fā)現(xiàn)，她內(nèi)心真正的恐懼是全力以赴后的失敗。
所以第8年時(shí)，她決定接受一個(gè)殘酷的事實(shí)：
自己不可能達(dá)到心中的標(biāo)準(zhǔn)。
她不再購買新的課程，而是撿起原來的數(shù)位板堅(jiān)持每天畫1小時(shí)，哪怕作品再糟糕，她也強(qiáng)制自己繼續(xù)下去。
一年后，她進(jìn)步明顯，雖然水平仍然一般，但她已經(jīng)說服自己：完成比完美更重要。
當(dāng)你遇到瓶頸，又想撒腿就跑，換個(gè)地方重新開始時(shí)，告訴自己別急著逃，像這位女士一樣找出問題、制定計(jì)劃，還有最重要的，別總想著干得漂亮。
正如書中所總結(jié)的那樣：
向上的路本就是一條很耗費(fèi)能量的路，會(huì)讓我們不自覺地想折返，如果還揣著“干得比別人漂亮”的想法，就更容易放棄了。
所以別總想著失敗，盡管不停地去做。突破舊的上限，只需要一點(diǎn)點(diǎn)堅(jiān)持而已。
拿起手機(jī)就玩?zhèn)€沒完，耽誤了原定的計(jì)劃是很多人的苦惱。
但在《翻越你的山》中，作者認(rèn)為不是所有的網(wǎng)絡(luò)娛樂活動(dòng)都是有害的，比如“刷手機(jī)”這件事。
如果閑暇時(shí)用手機(jī)來追追劇、看看新聞放松放松，放下手機(jī)時(shí)也能感到真正的愉悅，那就不是刷手機(jī)，而是正常娛樂；
如果現(xiàn)在有正事要做，卻拿著手機(jī)遲遲不愿放下，最后又陷入自責(zé)，讓自己倍感疲勞，這種行為才叫刷手機(jī)。
因此，不要一拿起手機(jī)就自責(zé)，重要的是觀察自己使用手機(jī)的時(shí)機(jī)與使用后的感受，然后區(qū)別對待。
豆瓣用戶@Lotus分享，因?yàn)檫^年那幾天不分晝夜地玩手機(jī)，導(dǎo)致假期計(jì)劃一樣沒干，還搞得自己頭暈眼花，所以她和手機(jī)“斗智斗勇”。
經(jīng)過長期的摸索，TA終于找到了適合自己體質(zhì)的戒斷方法——盤串。
一串9.9包郵的菩提根，在忍不住想看手機(jī)時(shí)拿起它，最重要的是保證手機(jī)和手串不同時(shí)出現(xiàn)在手上。
看書的時(shí)候盤一盤，聽課的時(shí)候盤一盤、憋不出稿子的時(shí)候盤一盤……
因?yàn)檫@些時(shí)候都是主線任務(wù)干不進(jìn)去，下意識想要逃避的時(shí)候，也最容易出現(xiàn)刷手機(jī)停不下來，把主線任務(wù)丟失的情況。
盤串就像是一個(gè)“扳機(jī)”，讓自己的思維不再跟著手機(jī)里的內(nèi)容走，而是回到“我還需要干什么”的主線上來。
正如書中所言，我們的人生除了健康與進(jìn)步，還需要很多的愉悅感。
有時(shí)候兩者相悖，我們會(huì)犧牲健康與進(jìn)步，成全愉悅，我們需要承認(rèn)兩者不可兼得，也需要接受選擇健康與進(jìn)步時(shí)的痛苦。
沒有無痛的改變，只有先接受這一點(diǎn)，才會(huì)為自己尋求平衡之法，最終實(shí)現(xiàn)克制后的自由。
很喜歡書中的一句話：
最高級的自愛，是從此不再接受不滿意的生活。這意味著以坦率和直白的方式面對問題。
那些遲遲不行動(dòng)的時(shí)刻、頻繁重啟的沖動(dòng)、放不下手機(jī)的破壞性行為，都是自我保護(hù)、想滯留在舒適區(qū)的本能在作祟。
當(dāng)你愿意對抗這種本能，直面改變的痛苦，從拆解目標(biāo)、放棄完美、找回生活的主線這些小事開始做起時(shí)，你就已經(jīng)在翻越心中的那座山了。
相信每一次的小突破，都是對自己的大成全。
點(diǎn)個(gè) ，理想中那個(gè)更好的自己，在山的另一面等著自己。
作者 | 許清歡，來源：帆書樊登講書（ID：readingclub_btfx）。
主播 | Bobo：龍鳳胎寶媽、十點(diǎn)讀書資深主播，聲音導(dǎo)師，個(gè)人公號：Bobo的悅讀時(shí)光
圖片 | 視覺中國，網(wǎng)絡(luò)（如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除）
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