跑完二十多公里、半馬或全馬后，雙腿像不屬于自己的般沉重?zé)o力。

1、 運動后不宜馬上休息

2、 運動后切勿立刻坐下或躺下休息，應(yīng)逐漸減緩運動，平穩(wěn)心率，避免突然停止。

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3、 運動后進(jìn)行拉伸等動作

4、 高強(qiáng)度運動后，務(wù)必做緩和動作。比如長跑或快走后要拉伸，讓腿部放松；其他運動則需做對應(yīng)的放松動作，具體可參考運動軟件上的指導(dǎo)。

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5、 多次少量飲水

6、 運動中或運動后補(bǔ)水，都要少量多次。出汗多時，建議喝鹽汽水等含鹽分的飲品以補(bǔ)充電解質(zhì)。

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7、 不吃東西不強(qiáng)迫

8、 高強(qiáng)度運動后，食欲通常會降低，很多人甚至吃不下。不要強(qiáng)迫進(jìn)食，等想吃時，可適量吃些清淡食物。

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9、 暖足按摩有益健康

10、 高強(qiáng)度運動后，最好用熱水泡腳或泡澡。若能進(jìn)行足部或全身按摩，效果會更佳。

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11、 清洗后注意腿內(nèi)摩擦

12、 大腿內(nèi)側(cè)易擦傷，清洗消毒很重要。酒精處理后，保持干燥，再撒痱子粉，預(yù)防不適。

13、 勞逸結(jié)合，加強(qiáng)鍛煉。

14、 最后提醒大家，記得多放松，舒適為主，充分休息后，隔天可逐步增加運動強(qiáng)度，讓身體慢慢適應(yīng)。

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