減掉肚子最快的4個(gè)方法，只需要堅(jiān)持8 周，就能讓你恢復(fù)平坦小腹！
1?? 控糖+控精制碳水
平時(shí)愛(ài)吃甜食的人，血糖會(huì)快速上升，胰島素水平變得不敏感，這個(gè)時(shí)候內(nèi)臟脂肪是最容易堆積起來(lái)的，腰圍也會(huì)越來(lái)越大。
想要降低內(nèi)臟脂肪，就要做到控糖，戒掉各種加工甜食，比如奶茶、可樂(lè)、蛋糕、蛋撻、曲奇等，同時(shí)用低GI值碳水代替精制碳水，比如選擇糙米飯、燕麥、紅薯、豆類食物代替白米飯、饅頭、面條等食物，每餐一拳頭的分量，不要過(guò)量攝入。
三餐可以適當(dāng)多吃一些高纖維蔬菜，減少對(duì)對(duì)高熱量食物的攝入，堅(jiān)持下來(lái)，就能讓腰圍慢慢變小。
2?? 先從快走開(kāi)始訓(xùn)練
你沒(méi)有聽(tīng)錯(cuò)，想要減掉肚腩贅肉，就要選擇自己可以堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，而不是一開(kāi)始就進(jìn)行大強(qiáng)度、高難度的訓(xùn)練，這樣是很難堅(jiān)持下來(lái)的。
腰腹贅肉多的人，意味著體脂率超標(biāo)，體重負(fù)擔(dān)比較大，耗氧量也會(huì)更高，這樣的人動(dòng)起來(lái)就會(huì)氣喘吁吁、汗流浹背。
這個(gè)時(shí)候，你是無(wú)法駕馭慢跑、開(kāi)合跳、跳繩之類的運(yùn)動(dòng)的，而快走是一項(xiàng)適合平時(shí)缺乏鍛煉的肥胖人群。每天累計(jì)一小時(shí)快走，就能多消耗320大卡熱量，你可以分為2個(gè)30分鐘去完成。
堅(jiān)持一段時(shí)間后，如果你發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力有所提升，運(yùn)動(dòng)疲勞感降低后，可以嘗試快走結(jié)合慢跑的訓(xùn)練，可以進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，加強(qiáng)卡路里消耗，慢慢縮小腰圍。
3?? 進(jìn)行16:8輕斷食
16+8輕斷食是公認(rèn)有效的減肥方式，也就是8個(gè)小時(shí)內(nèi)完成三餐，其他16個(gè)小時(shí)不再吃東西，延長(zhǎng)空腹時(shí)間，可以降低胰島素水平，并且促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒。
如果你是早上9點(diǎn)吃第一餐，那么晚上17點(diǎn)就要吃完最后一餐，17點(diǎn)后到第二天9點(diǎn)前只能喝水，不再吃東西，享受饑餓感（意味著脂肪在燃燒），尤其晚上帶著空腹感入睡，第二天起來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍、體重都明顯下降了。
4?? 多喝水，茶水
你是否經(jīng)常等口渴了才喝水？當(dāng)身體在缺水狀態(tài)下，燃脂效率下降3-5%，不利于減肥。而大腦?；煜缚省购汀葛I」，有的時(shí)候你并不是餓了，而是口渴了。而主動(dòng)多喝水，可以讓饑餓感降低40%。
因此，內(nèi)臟脂肪超標(biāo)、腰圍比較大的人，一定要多喝水，比如：早起后喝一杯水可以稀釋血液濃度，喚醒身體代謝；飯前一杯水，可以降低饑餓感，更好的控制進(jìn)食量；下午的時(shí)候感到疲倦狀，可以喝一杯茶水，這樣可以提升身體的新陳代謝水平，促進(jìn)脂肪的燃燒。
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