“醫(yī)生，我這手腕是不是廢了？”35歲的李女士（化名）最近總愛(ài)把手腕藏在衣袖里。作為兩個(gè)孩子的媽媽，她每天要洗衣服、做飯、抱娃，還要在手機(jī)上處理工作消息。直到某天突然發(fā)現(xiàn)，手腕只要稍微用力就疼得像針扎，連擰毛巾都成了奢望。
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李女士的遭遇并非個(gè)例。上周，她在社區(qū)醫(yī)院骨科診室門口排隊(duì)時(shí)，發(fā)現(xiàn)候診人群中竟有半數(shù)是和她年紀(jì)相仿的寶媽。醫(yī)生告訴她，腱鞘炎（俗稱“媽媽手”）的高發(fā)群體正是長(zhǎng)期重復(fù)使用手腕的人群，尤其是需要頻繁抱娃、做家務(wù)的女性。
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腱鞘是包裹肌腱的“保護(hù)套”，當(dāng)過(guò)度使用導(dǎo)致摩擦發(fā)炎時(shí)，就會(huì)引發(fā)疼痛。李女士回憶，她每天要抱孩子3小時(shí)以上，手機(jī)不離手處理工作，晚上還要熬夜做家務(wù)。這些看似日常的動(dòng)作，實(shí)則是腱鞘炎的“元兇”：
- 反復(fù)摩擦：抱娃時(shí)手腕過(guò)度彎曲，手指頻繁抓握；
- 姿勢(shì)錯(cuò)誤：刷手機(jī)時(shí)手腕懸空，長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)；
- 過(guò)度勞累：家務(wù)勞動(dòng)中頻繁擰、轉(zhuǎn)、提等動(dòng)作。
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腱鞘炎的“紅色警報(bào)”：這些癥狀別忽視
- 手腕疼痛，尤其拇指活動(dòng)時(shí)加重；
- 早晨起床手指僵硬，活動(dòng)后稍緩解；
- 嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)彈響或“卡住”感；
- 局部腫脹，按壓有明顯痛點(diǎn)。
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起初，李女士選擇貼膏藥、熱敷緩解，但疼痛反復(fù)發(fā)作。直到醫(yī)生給出以下建議，她的癥狀才逐漸好轉(zhuǎn)：
- 休息是第一要義
減少抱娃時(shí)間，改用嬰兒背帶；家務(wù)分批完成，避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)使用手腕。 - 熱敷+冷敷交替
急性期（紅腫熱痛）用冰敷，慢性期（僵硬酸痛）用熱敷，每次15分鐘。
打開(kāi)網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片 - 佩戴護(hù)具
選擇醫(yī)用護(hù)腕固定手腕，減少活動(dòng)幅度，但需注意避免長(zhǎng)時(shí)間佩戴導(dǎo)致肌肉萎縮。 - 康復(fù)訓(xùn)練
在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行手指屈伸、握力訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉力量。 - 及時(shí)就醫(yī)
若疼痛持續(xù)不緩解，需排除腱鞘囊腫、韌帶損傷等其他問(wèn)題。
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程序員、鋼琴師、廚師等長(zhǎng)期重復(fù)手腕動(dòng)作的職業(yè)人群，同樣屬于高發(fā)群體。若出現(xiàn)相似癥狀，切勿拖延，早期干預(yù)效果更佳。
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