2025年4月20日11時(shí)09分，進(jìn)入谷雨節(jié)氣。谷雨，是春季最后一個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著暮春時(shí)節(jié)的到來。此時(shí)雨水增多，氣溫回升，正是“雨生百谷”的關(guān)鍵時(shí)期。農(nóng)田秧苗初插，作物新種，萬物在雨水的滋潤下茁壯生長，大地一片生機(jī)勃勃的景象。
谷雨物候
初候，萍始生：水面浮萍開始生長，點(diǎn)點(diǎn)翠綠點(diǎn)綴池塘，預(yù)示著濕潤氣候的到來。
二候，鳴鳩拂其羽：布谷鳥梳理羽毛，發(fā)出“布谷布谷”的鳴叫，提醒人們春耕播種的時(shí)機(jī)。
三候，戴勝降于桑：戴勝鳥飛臨桑樹枝頭，象征蠶事將興，農(nóng)忙漸入高潮。
谷雨起居
1.順應(yīng)自然，調(diào)整作息：谷雨時(shí)節(jié)晝長夜短，宜“晚睡早起”（不超過23點(diǎn)入睡，清晨7點(diǎn)前起床），以順應(yīng)陽氣升發(fā)。中午可小憩15-30分鐘，緩解春困。
2.防濕防潮，保持通風(fēng)：雨水增多，濕氣加重，需注意室內(nèi)除濕。建議定期開窗通風(fēng)，或使用除濕機(jī)、熏艾草（驅(qū)蟲防霉），避免關(guān)節(jié)受寒或濕疹滋生。
3.“春捂”有度，適時(shí)增減衣物：此時(shí)氣溫波動(dòng)仍較大，早晚需加薄外套，尤其注意護(hù)住膝蓋、腰腹，避免風(fēng)寒濕邪入侵。
谷雨飲食
1.健脾祛濕，清淡為主：多吃薏米、赤小豆、山藥、芡實(shí)等利水滲濕的食物；推薦冬瓜湯、鯽魚豆腐湯等清淡菜肴，減少油膩甜食。
2.護(hù)肝養(yǎng)胃，增甘少酸：春季肝氣旺盛，可適量吃紅棗、蜂蜜、荸薺等甘味食物，調(diào)和脾胃；少食山楂、檸檬等過酸食材，以免肝火過旺。
3.“吃春”嘗鮮，提升免疫：此時(shí)香椿、菠菜、蒲公英等時(shí)令野菜鮮嫩營養(yǎng)，富含維生素；可搭配綠茶（如谷雨茶）或茉莉花茶，清熱醒神。
穴位養(yǎng)生
谷雨養(yǎng)生重在“健脾祛濕、疏肝明目”，可按摩以下穴位：
足三里（膝蓋下3寸）：拇指按壓3分鐘，增強(qiáng)脾胃功能，改善濕氣重、疲勞。
陰陵泉（小腿內(nèi)側(cè)脛骨后緣）：按揉50次/組，每日2組，促進(jìn)水分代謝，緩解水腫。
太沖穴（足背第1-2跖骨間）：從腳趾向腳踝方向推按，疏解肝郁，調(diào)節(jié)情緒。
睛明穴（內(nèi)眼角稍上方）：輕壓1分鐘，緩解春季眼干澀、視疲勞。
溫馨提醒，養(yǎng)生技巧不能取代專業(yè)治療，如有明顯不適或需要更全面、精準(zhǔn)的專業(yè)調(diào)理，請(qǐng)及時(shí)來我院中醫(yī)科就診。北京世紀(jì)壇醫(yī)院中醫(yī)科覆蓋內(nèi)科、針灸、正骨推拿等領(lǐng)域，除糖尿病、男科、腫瘤等優(yōu)勢病種外，對(duì)于日常調(diào)理、臟腑失調(diào)、勞傷虛損等建立了全面的治療和調(diào)理體系。具體事宜可撥打010-63926071電話咨詢，歡迎廣大患者一同來解鎖春日健康新知識(shí)！
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來源：中醫(yī)正骨按摩科
作者：許凌飛
排版：李春慧
責(zé)編：范曉 張潔
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