很多老人省電，舍不得換燈泡，結(jié)果得不償失。
可能不小心崴到腳、骨折跌倒，甚至，還會影響大腦健康。
很多人問羅夕夕，逢年過節(jié)去看父母時，送啥保健品，我經(jīng)常說，可以試試送他們一個厚窗簾，一床舒服的被褥，或者是一盞明亮的燈。
記得提前下單，因為上門安裝需要收到貨后的3-5天。今天我們先好好聊一聊昏暗為何會增加癡呆癥風(fēng)險？
燈光與認知功能：昏暗為何“傷腦”？
光線對我們的注意力、記憶力和思維能力有直接影響。你有沒有這樣的體驗：在昏暗的房間里工作，總是覺得腦子轉(zhuǎn)不動、容易犯困；而在一個明亮的房間里，或者白天靠窗辦公時，思路清晰、效率更高？這不是錯覺，而是科學(xué)事實。充足的光線能刺激大腦，讓它運轉(zhuǎn)得更順暢。
1. 光線是大腦的信息流
大腦健康就像養(yǎng)一盆花，土壤要肥沃（血管健康），陽光要充足（信息輸入）。光線明亮?xí)r，我們看清周圍環(huán)境的能力增強，大腦接收的信息流更通暢，處理信息的效率更高。反之，昏暗的光線讓信息輸入減少，大腦的“活躍度”隨之下降。
2. 生物鐘的指揮棒
光線調(diào)節(jié)人體的晝夜節(jié)律（生物鐘），尤其對老年人更重要。家里燈光昏暗，白天像夜晚，晚上又不夠明亮，會打亂生物鐘。
3. 情緒的調(diào)節(jié)器
昏暗的環(huán)境容易讓人感到壓抑、焦慮，甚至抑郁，而這些情緒問題與癡呆癥風(fēng)險增加有關(guān)。一項發(fā)表在《Journal of Affective Disorders》的研究發(fā)現(xiàn)，長期處于低光照環(huán)境的人，抑郁癥狀更明顯，認知功能下降更快。
4. 安全隱患
且不說昏暗的燈光不僅影響大腦，還可能增加老年人摔倒的風(fēng)險，尤其在樓梯、廚房或廁所等地方。摔倒導(dǎo)致的頭部創(chuàng)傷是癡呆癥的已知風(fēng)險因素。
如何判斷家里燈光夠不夠亮？簡單實用的判斷
1. 主觀感受：走進房間，待幾分鐘，觀察自己是否覺得眼睛疲勞、有眩光感，或注意力難以集中。如果有這些感覺，說明燈光可能太暗或不均勻。
2. 用手機測光照：下載光照計App，用手機屏幕對準(zhǔn)光源，測出流明數(shù)（光照強度單位）。
操作：在房間不同角落測試，比如書桌、沙發(fā)旁、廚房操作臺，記錄最低和最高值。
標(biāo)準(zhǔn)：
書房/閱讀區(qū)：≥300流明；
客廳/活動區(qū)：≥1500流明；
廚房/操作區(qū)：≥1500流明。
3. 常見昏暗區(qū)域
書房：老式臺燈光線弱且集中；
廚房：只裝一盞小吊燈，操作臺暗得看不清；
樓梯/廁所：燈光不足，容易踩空或摔倒。
改善燈光的實用建議：點亮健康生活
1. 增加主光源亮度：客廳和廚房換成LED燈，亮度1500-2000流明，色溫4000-5000K（自然白光），既明亮又不刺眼。我曾今給客廳換了2000流明的吸頂燈，家人說“感覺屋子大了”，看電視也更舒服了。
2. 安裝感應(yīng)燈：樓梯拐角、廁所、走廊。感應(yīng)燈人來即亮，省電又安全。半夜上廁所再也不用摸黑，摔倒風(fēng)險大大降低。
3. 智能語音燈：方法：安裝帶語音助手的功能燈，老人說“開燈”“調(diào)亮”，就能輕松控制。
4. 送燈的“健康禮物”：逢年過節(jié)不知道送什么？一盞明亮的臺燈或吸頂燈，既實用又貼心，價格也不貴（幾十到幾百元）。很多老人擔(dān)心安裝，我個人的推薦是，提前下單送到父母家，然后預(yù)約安裝時間（通常會收獲后遲3-4天），安裝時間剛好要自己在老家的幾天。這樣安裝的時候確保自己在老人家里，手把手教會父母怎么使用。
綜合降低癡呆癥風(fēng)險：燈光只是起點
燈光昏暗只是癡呆癥的眾多風(fēng)險因素之一。要全面保護大腦，還需關(guān)注以下方面：
腦力鍛煉：每天讀報、下棋，保持大腦活躍。
體力鍛煉：每周150分鐘快走或太極拳，促進血液循環(huán)。
飲食調(diào)控：多吃魚、堅果，少吃油膩甜食。
三高管理：控制血壓、血糖、膽固醇，定期體檢。
聽力保護：聽力下降與癡呆相關(guān)，及時配助聽器。
避免頭部創(chuàng)傷：走路小心，減少摔倒風(fēng)險。
點亮房間，就是點亮健康！希望這篇文章讓你有所收獲，記得給父母家檢查一下燈具，祝大家身體健康、大腦靈光，我們下期見！
參考資料
Guu TW, Aarsland D, Ffytche D. Light, sleep-wake rhythm, and behavioural and psychological symptoms of dementia in care home patients: Revisiting the sundowning syndrome. Int J Geriatr Psychiatry. 2022 May;37(5):10.1002/gps.5712. doi: 10.1002/gps.5712. PMID: 35470491; PMCID: PMC9324910.
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