眾所周知，想要順利減肥，用科學(xué)、正確的方法就能讓你事半功倍。說(shuō)到正確的減肥方法，合理飲食，控制熱量攝入就是核心內(nèi)容。
不過(guò)，合理飲食不等于過(guò)度節(jié)食，一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間不吃東西，不僅不能減肥，還可能讓你越減越肥——一天之中總熱量攝入一直低于1000大卡，體重確實(shí)會(huì)下降，但是肌肉也會(huì)流失，這樣就容易出現(xiàn)反彈。而每頓飯的熱量總是高于身體的總代謝量，脂肪就會(huì)越堆越多，減肥計(jì)劃自然就會(huì)失敗。
那么，減肥期間，一日三餐該怎么吃呢？
首先是早餐
一天之中，早餐是很重要的一餐，早餐吃好了，就可以為身體提供充足的能量和營(yíng)養(yǎng)，幫助維持上午的精力，提高工作與學(xué)習(xí)效率。
早餐吃好并不是說(shuō)要吃很多滋補(bǔ)品，相反，想要減肥的人，應(yīng)該選擇一些飽腹感強(qiáng)、熱量低的食物。比如，2片全麥面包或者一碗燕麥片，搭配一個(gè)水煮雞蛋，再來(lái)一小份蔬菜、水果等。吃完早餐一小時(shí)后，可以沖泡一杯黑咖啡喝。
然后是中餐
相信現(xiàn)在的人，很多都要上班，不少人中午不能回家做飯，有些人吃食堂，也有一些人會(huì)選擇在外面隨便應(yīng)付一下，像米線、麻辣燙、油條、油餅等都是受人喜歡的食物，但是，對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，午餐是特別重要的一餐。 一個(gè)人如果午餐吃得少，吃不好，不到下午四點(diǎn)就餓了，到了晚餐就很難控制住嘴巴，出現(xiàn)肥胖的幾率就大了。
那么，中餐該怎么安排好呢？ 一個(gè)人想要將體重降到正常的范圍之內(nèi)，中餐可以多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。肉類就有大量人體所需要的蛋白質(zhì)，而處在減肥階段的人，中午可以在雞胸肉、牛肉、魚蝦肉、瘦肉還有蛋類中選擇2種，然后每天換著吃就行。
只是要提醒大家的是，烹飪的時(shí)候應(yīng)該要選擇清淡的方式，比如清蒸、燉煮等，分量也不能太大，不管營(yíng)養(yǎng)成分如何豐富，都不能一次吃太多，適得其反的道理相信不需要多說(shuō)。
中餐的主食可以在粗細(xì)糖中適當(dāng)加入粗雜糧，如果喜歡吃白米飯，不妨在大米當(dāng)中加入1/3的粗雜糧，糙米、黑米、小米、玉米等都可以選擇。
最后就是晚餐
一天之中，晚餐對(duì)于體重的影響是非常大的，一個(gè)人晚餐吃多吃少，第二天的體重是不一樣的。尤其有些上班族，白天上一天班，早餐、中餐都是隨便應(yīng)付的，到了晚上，就收不住嘴巴，大吃大喝。
這種飲食習(xí)慣不僅容易長(zhǎng)胖，對(duì)健康也有不少壞處。 人到了晚上，腸胃的消化、吸收能力會(huì)下降，如果晚餐吃太多、吃太油，就不能夠被及時(shí)消化掉，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)在腸道內(nèi)堆積很多油脂和廢棄物，不僅體重容易上漲，還會(huì)誘發(fā)腸胃病。
因此，晚上要吃少一點(diǎn)，也不能吃太好，稍微吃點(diǎn)肉類，多吃一些蔬菜，主食可以吃小米粥，綠豆粥等。 當(dāng)然，如果你早、中餐都有規(guī)律吃飯，晚餐也可以只吃2根黃瓜，或者2個(gè)西紅柿也可以。要是實(shí)在無(wú)法忍受饑餓，晚餐還是要稍微吃點(diǎn)肉類，增強(qiáng)飽腹感。
一般來(lái)說(shuō)，晚上睡覺(jué)之前4個(gè)小時(shí)不要再吃任何東西，實(shí)在餓了，可以喝一小杯水，畢竟小小的饑餓感對(duì)于減肥事業(yè)來(lái)說(shuō)是有幫助的。
總之，想要順利減肥，一日三餐不能亂吃，更不能饑一餐飽一餐，如果工作量大，消耗能量快，可以在兩餐之間補(bǔ)充一些水果，提升飽腹感的同時(shí)還能增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，有利減肥，對(duì)健康也有利。
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