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“雨生百谷，春滿人間”

明日（4月20日）將迎來二十四節(jié)氣中的谷雨

谷雨是春季的最后一個(gè)節(jié)氣

此時(shí)節(jié)氣溫回升，萬物生機(jī)盎然

正是舒展筋骨的黃金期

此時(shí)節(jié)不妨跟隨小體一起

體驗(yàn)一項(xiàng)優(yōu)雅與力量并存的運(yùn)動(dòng)——

普拉提

{運(yùn)動(dòng)有看頭}

普拉提起源于20世紀(jì)初，是一種注重身體核心肌群控制的運(yùn)動(dòng)。它結(jié)合了瑜伽、舞蹈和體操的元素，強(qiáng)調(diào)呼吸與動(dòng)作的協(xié)調(diào)，既能塑形美體，又能提升身體柔韌性和平衡能力。普拉提不僅能夠幫助調(diào)整身心狀態(tài)，還能為即將到來的夏季打下健康基礎(chǔ)。

1.改善體態(tài)

普拉提通過強(qiáng)化核心肌群，幫助糾正不良姿勢，改善圓肩、駝背等問題，讓你擁有挺拔的身姿。

2.增強(qiáng)柔韌性

普拉提的動(dòng)作注重拉伸與舒展，能夠有效緩解肌肉緊張，增加關(guān)節(jié)靈活性，特別適合久坐的上班族。

3.緩解壓力

配合深呼吸的普拉提練習(xí)，可以放松神經(jīng)系統(tǒng)，減輕焦慮和壓力，提升睡眠質(zhì)量

4.強(qiáng)化核心力量

普拉提專注于腹部、背部和骨盆底肌的訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)核心穩(wěn)定性，減少腰背疼痛的風(fēng)險(xiǎn)。

{入門有花頭}

普拉提看似高深

實(shí)則入門簡單

那么初學(xué)者可以進(jìn)行

哪些普拉提練習(xí)呢？

跟著小體一起學(xué)習(xí)吧！

1.胸椎卷動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)核心的穩(wěn)定以及胸椎的靈活度。

躺在核心床上，軀干保持穩(wěn)定，肩、肘、腕垂直于一個(gè)水平面，五指張開，手指發(fā)力，雙腿打開與肩同寬，髖關(guān)節(jié)垂直90度，髖、膝、踝呈一個(gè)“L”型。雙腳向上微抬起來，繃直腳尖，大拇指向前去延伸。

準(zhǔn)備做動(dòng)作，吸氣、呼氣，手向前向下，吸氣，抬起雙手，再呼氣，降肋，緩慢有力。繼續(xù)吸氣，帶動(dòng)胸椎向上卷動(dòng)。呼氣，頭、頸、肩抬起來向上卷，手指向上延伸，下頜內(nèi)收，吸氣，還原。

2.開瓶器畫圈

這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活度。

雙腿上舉呈90度，髖關(guān)節(jié)、膝蓋以及腳踝呈一條垂直線，繃直腳尖，雙手放在身體兩側(cè)，中指發(fā)力，向前向下去移動(dòng)，整個(gè)肩膀打開往下沉，收緊核心、肋骨下降，吸氣、不動(dòng)；呼氣，雙腿向外張開，呈一條“一”字形，呼氣時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力，注意小腿不要發(fā)力，腿并攏，上舉。

再進(jìn)行反方向練習(xí)：雙腿向下，與地面呈45度角，保持不動(dòng)，股骨外旋，向外延伸，向上90度。注意在做動(dòng)作的時(shí)候，骨盆要保持穩(wěn)定，不能左右偏移。

3.髖伸展

這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)核心的穩(wěn)定以及胸椎的靈活度。