我從134斤減到了108斤，花了12周時(shí)間，瘦了26斤后總結(jié)的11句真誠(chéng)心得，可以幫你避開(kāi)彎路，更加科學(xué)、高效的減脂：
1、餓瘦的人，遲早反彈。過(guò)度節(jié)食減的是水分和肌肉，不是脂肪。每天要吃夠基礎(chǔ)代謝值，補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，才能健康的瘦下來(lái)。
2、別糾結(jié)體重秤上的數(shù)字。減肥期間，體重是波動(dòng)性下降的，我們要關(guān)注的是體脂率，是腰圍。當(dāng)體脂率下降、腰圍變細(xì)，才是減肥成功的表現(xiàn)。
3、戒掉糖油混合物（蛋糕/薯片）比戒米飯效果更猛。戒掉你平時(shí)吃的各種零食、奶茶、油炸食物，只吃三餐，保持三分肉七分蔬菜的搭配，飯吃八分飽，就能不知不覺(jué)瘦下來(lái)。
4、局部減脂是偽命題。脂肪的燃燒是全身性的，無(wú)論想要減哪個(gè)部位的脂肪，都要進(jìn)行全身性的有氧運(yùn)動(dòng)才能有效提升活動(dòng)代謝，結(jié)合科學(xué)的飲食管理，給身體創(chuàng)造熱量缺口，才能促進(jìn)體脂率下降。
5、熬夜的人更容易發(fā)胖。熬夜睡眠不足，會(huì)擾亂激素分泌，降低瘦素水平，白天更容易暴飲暴食，脂肪更容易囤積在腹部，堅(jiān)持早睡1個(gè)月，可以更好的控制食欲，讓你一個(gè)月瘦3斤不是玄學(xué)。
6、每天稱體重不如每周量一次圍度，減肥需要時(shí)間，不要想急于求成，給自己足夠的耐心，保持足夠的自律，減少焦慮，才能健康的瘦下來(lái)。
7、減肥平臺(tái)期不是失敗了，是身體在適應(yīng)新的狀態(tài)，出現(xiàn)了新的收支平衡，你取得了階段性的成功。這個(gè)時(shí)候，我們不要自暴自棄，而要及時(shí)調(diào)整飲食或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，堅(jiān)持下來(lái)，從而突破瓶頸期，成功瘦下來(lái)。
8、出汗多不代表減肥效果好。出汗只是身體在調(diào)節(jié)體溫，和燃燒脂肪關(guān)系不大。脂肪的分解主要是通過(guò)呼吸，而不是流汗。想要脂肪更多的參與氧化反應(yīng)，就要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，而不是進(jìn)行汗蒸、包裹保鮮膜的方式。
9、瘦10斤可能沒(méi)人發(fā)現(xiàn)，瘦20斤一定被夸。減肥沒(méi)有捷徑可走，科學(xué)的減肥速度是一周掉秤1-2斤，堅(jiān)持足夠的時(shí)間，才能從量變到質(zhì)變，逆襲成為更優(yōu)秀的自己，到時(shí)，你會(huì)感謝曾經(jīng)努力的自己。
10、“管住嘴”比“邁開(kāi)腿”更重要。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量可能比不過(guò)你攝入的零食熱量高。你跑一小時(shí)消耗的熱量大概在500大卡，可能還抵不過(guò)一包薯片（100克薯片熱量是500大卡左右）。所以，控制飲食才是減肥的關(guān)鍵。
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