你是否想過，有些養(yǎng)生方法并非依賴昂貴補品或復(fù)雜治療手段，而是源自我們祖宗的智慧。最近，美國運動科學(xué)院院士朱為模在分享自己的抗癌秘訣時，就特別推崇一項源自我國古老且簡單的養(yǎng)生方法——站樁！
院士親測：
站樁是防癌減壓秘訣！
近日，美國運動科學(xué)院院士、美國伊利諾伊大學(xué)終身教授朱為模接受解放日報采訪時表示，運動是開啟免疫力的鑰匙。運動結(jié)合健康的飲食，能有效預(yù)防癌癥。①
“站樁是我多年來防癌、減壓的重要方法。我曾經(jīng)在美國創(chuàng)建了一個站樁小組，每周都邀請幾個朋友與我和太太一起練，我們借此機會傳播中國的養(yǎng)生方法和文化。站出精氣神，站出健康?！敝鞛槟Ｕf。
左一為朱為模院士。圖自上觀新聞
朱為模表示，站樁健身在中國有著上千年的歷史。中國的一些著名拳種，如形意拳、太極拳等，都有各自獨特的站樁方法，既能調(diào)身，又能調(diào)息、調(diào)心。
在西方運動中，也有和站樁類似的動作，那就是被稱為“力量訓(xùn)練之尊”的下蹲。一個看似簡單的蹲起動作就能調(diào)動全身300多塊肌肉的參與，尤其是下肢肌肉。
朱為模強調(diào)，哪怕是晚期腫瘤病人，也不要放棄運動，可以在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行呼吸練習(xí)、拉伸運動、站樁等。站樁對空間的要求小，對各個階段的腫瘤病人都很適合。
看似不動，
其實連內(nèi)臟都鍛煉到了！
站樁動作看似簡單，實際上是個對全身都好的動作。北京大學(xué)體育教研部教師柴云龍2025年在CCTV生活圈微信公號刊文指出，站樁是一種古老而有效的養(yǎng)生方法，可以幫助人體調(diào)氣血、補元氣、固陽氣。
站樁看似一動不動，但其實在鍛煉過程中，可以幫助調(diào)節(jié)人體經(jīng)絡(luò)之氣，讓其有效運行全身，達(dá)到調(diào)節(jié)臟腑的效果。因此有說法稱：“站樁看似不動實則五臟六腑都在動”。②
圖自CCTV生活圈微信公號
廈門市中醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師林蔚莘2024年在醫(yī)院微信公號介紹了經(jīng)常站樁給身體帶來的具體好處。③
1. 補充元氣
站樁可使元氣通達(dá)全身，使全身氣脈通順，通暢無滯，內(nèi)臟五官、四肢筋骨經(jīng)脈以至末梢神經(jīng)，無不貫通。元氣充滿以后，人就會身強力壯，具有抵抗疾病的能力。
2. 調(diào)和氣血
站樁不僅可以疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，使陰陽相交，加速新陳代謝，還可以加強各臟器、器官以至細(xì)胞的功能。
3. 調(diào)節(jié)神經(jīng)
站樁時使呼吸進(jìn)入若有若無的程度，這種自然呼吸法能幫助人入靜并調(diào)節(jié)大腦中樞神經(jīng)，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度。
4. 增強內(nèi)臟
站樁也可以增加橫膈膜的運動，從而增加內(nèi)臟的運動，使內(nèi)臟功能得到極大加強。
5. 增強肌肉
站樁可練意、練形、練氣，長期堅持站樁可增強肌肉力量，增加機體的免疫力，使各項機能維持在比較高的水平。
6. 健腦益智
站樁不但可以增強內(nèi)勁，而且可以健腦益智，可以充分挖掘自身潛在的能量。長期堅持，自然健身祛病，延年益壽。
7. 補腎益精
站樁時，身體重心下降，進(jìn)入了上虛下實的狀態(tài)，下面充實了，腎精就會充實。
站樁。山東中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院公號圖
這2類人最應(yīng)該練練站樁
站樁不要求任何運動基礎(chǔ)老少皆宜，尤其是以下兩類人更應(yīng)該練站樁。
1. 久坐人群
久坐再加上坐姿不標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致脊椎和頸椎承受著巨大的壓力，肌肉和血管一直處于受壓迫狀態(tài)。每隔40分鐘起身練習(xí)站樁，短短幾分鐘就能讓頸椎和脊椎得到拉伸，血液循環(huán)通暢。
2. 老年人群
站樁可讓肌肉和肌腱保持一定的張力，加強血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝從而達(dá)到強壯筋骨、調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、延年益壽的目的。中老年人不妨多練練。
精選
文章
本文綜合自：
①2025-04-15解放日報《腫瘤防治宣傳周 | 院士這樣預(yù)防癌癥：每周150分鐘中等強度有氧運動》
②2025-03-10CCTV生活圈《【回復(fù)】一個比走路還簡單的動作，幫你調(diào)氣血、補元氣、固陽氣》
③2024-07-26廈門市中醫(yī)院《補元氣、調(diào)氣血～這項“懶人”運動，很適合夏天》
編輯：王楠
審稿：魯洋
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