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來源：老年日報

在我們身邊，大約每10個成年人里，就有1名糖尿病人。此外，還有3.5億國人正處于糖尿病前期。

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改一下晚飯時間

就有助控糖

發(fā)表在英國醫(yī)學期刊《營養(yǎng)與糖尿病》上的這項新研究，以正處于糖尿病前期或早期2型糖尿病階段的成年人為對象。

而這項新研究的重要性在于，它提示我們，飲食對于健康的影響還在于什么時候吃，進食時間可對血糖代謝產(chǎn)生獨立影響。

這提示，糖前期或2型糖尿病患者，可以通過調(diào)整進食時間來改善血糖控制。

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早點吃晚飯

身體還會發(fā)生什么？

將晚飯時間提前一點，除了上述提到的對血糖很友好之外，身體還會發(fā)生一些意想不到的變化。

• 有利于減重
  

國際權(quán)威期刊《臨床內(nèi)分泌與代謝雜志》刊登的研究提醒：比起18點吃晚飯，22點進餐的人血糖水平更高，并且身體消耗的脂肪量也較低。

• 有助血壓穩(wěn)定

土耳其多庫茲愛呂爾大學對721名高血壓患者研究發(fā)現(xiàn)，比起19點前吃晚飯，19點后吃晚飯的人，在一整夜保持高血壓的可能性高出2.8倍。

• 睡眠質(zhì)量好轉(zhuǎn)

人在睡眠狀態(tài)下，大腦若是活躍便可導致失眠、多夢、淺睡等。晚飯吃得太晚，腸胃被迫“加班”會直接影響睡眠質(zhì)量。

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晚飯別拖到８點之后

上海瑞金醫(yī)院（北院區(qū)）營養(yǎng)科營養(yǎng)師楊詩晗表示，結(jié)合人體生物鐘和食物消化所需的時長來看，盡量在19點前吃完晚飯，最晚不建議超過20點。

中國農(nóng)業(yè)大學食品科學與營養(yǎng)工程學院教授范志紅提醒，減肥人群、代謝能力較弱的老年人群，尤其要控好晚餐時間，最好在晚上7點前吃完。