張小姐又一次從睡夢中驚醒了，這種情況已經(jīng)持續(xù)三個月，每晚數(shù)次醒來讓她白天總是精神不振，注意力也越來越不集中，最近單位的一次體檢已經(jīng)顯示她的免疫力下降，血壓也有些不正常了。
這種碎片化睡眠已經(jīng)成了現(xiàn)代人們生活中的常態(tài)，不知道有多少人都在飽受碎片化睡眠困擾。為什么好睡眠如此重要？什么樣的睡眠才算是健康呢？
身體正在被起夜“摧毀”
現(xiàn)代年輕人挺不容易的，每天忙完工作回家只想好好睡一覺，但偏偏有很多小伙伴躺下沒幾分鐘就開始翻身，夜里醒個十幾次根本不算事兒。
在醫(yī)學(xué)上這種現(xiàn)象被稱為碎片化睡眠，總是被打斷的睡眠過程讓人根本就沒有辦法好好休息，如果這種“醒了睡、睡了醒”的狀態(tài)持續(xù)三個月以上，人的身體可就有點扛不住了。
免疫力下降是碎片化睡眠的最直接影響，咱們的免疫系統(tǒng)特別需要睡眠來恢復(fù)，晚上睡不好免疫系統(tǒng)就沒辦法好好工作。
身體對外界的抵抗力變?nèi)蹙褪潜厝?，小到感冒發(fā)燒，大到更嚴(yán)重的病都可能找上門來，長時間的碎片化睡眠特別容易讓高血壓、心臟病這類心血管疾病找上門，心臟本來應(yīng)該在睡眠時好好休息，結(jié)果被迫跟著一起“熬夜”，久了肯定會出問題。
內(nèi)分泌系統(tǒng)也會跟著亂套，睡覺時身體會自動調(diào)節(jié)激素分泌，讓咱們的內(nèi)分泌系統(tǒng)平衡，可碎片化睡眠就讓自動調(diào)節(jié)一再受到打擾，時間長了就會內(nèi)分泌失調(diào)。
這對女生來講就非常可怕了，輕則皮膚變差、長痘痘，重則影響代謝，肥胖也是這樣不知不覺的來了，所以不要整天想著減肥了。
長時間睡不好才是肥胖的最大誘因，不光會讓皮膚狀態(tài)下滑，身材保持也會越來越困難。
這些只是生理上的影響，長期的碎片化睡眠會給人的心理帶來許多麻煩，睡不好情緒就不好，焦慮和抑郁也會隨著慢慢的找上門來。
久而久之整個生活節(jié)奏都會被打亂，特別影響正常的生活狀態(tài)，所以可千萬不要忽略失眠了，覺在白天是補不回來的，碎片化睡眠根本就不是隨便補覺能解決的問題。
睡眠這事千萬別馬虎，夜里醒十幾次的時候其實是我們的身體在向我們發(fā)出警告，需要讓我們開始調(diào)節(jié)睡眠了！
睡個好覺才是最好的藥
那到底怎樣才能睡個好覺呢？其實好睡眠的作用比咱們想象得還要大，睡眠不僅是讓身體休息，還是最好的“修復(fù)藥”，可以讓咱們的免疫系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)都恢復(fù)到最佳狀態(tài)。
可千萬別小看這每天的幾小時，它才是咱們身體健康的最大保障，根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，成年人每天需要的睡眠時間大約七八個小時。
這段時間里咱們的大腦會進行自我清理，把一整天積累的“垃圾”都給清掉，腦子休息好了，記憶力和注意力自然就提升了，白天那點壓力和焦慮也會隨著好睡眠消失得無影無蹤。
不好的睡眠會影響人的心理狀態(tài)，好的睡眠自然就會修復(fù)差的情緒，我們很多人的情緒波動其實都和睡眠質(zhì)量有關(guān)，晚上睡得香，白天的情緒就穩(wěn)得多，反之特別容易發(fā)脾氣和感到焦慮的人其實都是睡眠不足搞的鬼。
這是有科學(xué)依據(jù)的，睡眠不足會讓人體內(nèi)應(yīng)激激素升高，這就是情緒不穩(wěn)的最大誘因，如果應(yīng)激激素的水平一直居高不下的話，前面說的焦慮癥和抑郁癥也就隨之而來了。
那到底怎樣才算健康的好睡眠呢？
睡得長不一定代表睡得好，很多人認為每天至少要睡10個小時，但睡眠質(zhì)量和睡眠時間沒有必然聯(lián)系
人體需要的是深度睡眠，如果睡10個小時醒個十七八次，其實是不如不如那些睡七小時但不醒的人睡的質(zhì)量好的。睡個好覺不僅取決于時長，還和睡覺的環(huán)境和習(xí)慣息息相關(guān)，到底什么樣的睡眠習(xí)慣和環(huán)境，才能幫助我們達到這些標(biāo)準(zhǔn)每天都擁有好睡眠呢？
睡眠健康的三個標(biāo)準(zhǔn)
好的睡眠是有幾個簡單的標(biāo)準(zhǔn)的，最直觀的就是入睡速度，躺下之后能不能在半小時內(nèi)睡著就是是檢驗好睡眠的第一關(guān)。
有人躺下沒多久，手機一放，眼睛一閉就睡著了，這種狀態(tài)的睡眠質(zhì)量通常不錯。但有些人就算放下手機也只是閉著眼睛硬躺，翻來覆去就是睡不著，數(shù)了幾百只羊都沒用。
如果是這種情況，哪怕最后睡著了睡眠質(zhì)量也不會太好，這都是有技巧可以改善的，調(diào)整睡前的習(xí)慣就可以很好的改善入睡速度。
我們在睡前盡量避免劇烈運動和看一些讓人興奮的東西，保持心態(tài)平和非常關(guān)鍵，可以曬睡前讀讀書，聽聽輕音樂，大腦放松下來之后入睡就會非?？炝?。
夜里醒來的次數(shù)是評判睡眠質(zhì)量好壞的第2個標(biāo)準(zhǔn)，好睡眠的標(biāo)配是躺下后不容易醒，即使醒了也能很快再入睡。正常情況下一晚上最多醒來一兩次，但如果醒了三四次甚至更多，睡眠是肯定會受到影響的。
這就要讓我們改善一下睡眠環(huán)境了，將臥室的溫度調(diào)整到適合的溫度，不要太冷也不要太熱，室溫保持在18到22度之間的時候就挺容易進入深度睡眠狀態(tài)的。
創(chuàng)造一些安靜的環(huán)境，如果周圍太吵，戴個耳塞或者放一段白噪音都能幫忙減少噪音干擾，這些雖然都是線小細節(jié)，它們卻是影響睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。
當(dāng)事人的睡眠質(zhì)量達標(biāo)的時候，第2天早上起床的狀態(tài)是非常好的，如果早上醒來時整個人神清氣爽，疲憊感一掃而空，那就說明睡眠質(zhì)量達標(biāo)了。
有些人雖然睡了七八個小時，但早上起來總覺得沒睡夠，頭昏腦漲，這就說明睡眠質(zhì)量還差得遠，那就要看看新來的時間，如果平時都是七點起床，某一天突然醒的特別早，而且怎么也睡不著，這就是睡眠質(zhì)量不好的表現(xiàn)。
這跟很多人的睡前習(xí)慣有關(guān)系，現(xiàn)在的手機資訊這么發(fā)達，很多小伙伴都習(xí)慣睡前刷刷手機，其實這種習(xí)慣對睡眠是非常不友好的，屏幕會發(fā)出藍光，這就會讓大腦誤以為還是白天，生物鐘也就逐漸紊亂了。所以睡前盡量別碰手機，讓大腦知道是時候該睡覺。
既然知道了三個標(biāo)準(zhǔn)，那就根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)來改善睡眠環(huán)境和習(xí)慣就可以了，除了控制室溫之外，還要保持環(huán)境的完全黑暗，如果夏天亮的比較早，最好搞一個遮光窗簾，小夜燈什么的能不用就不用。
等到我們的環(huán)境完全黑暗，絕對安靜，溫度適宜，好的睡眠就會輕輕松松的到來，再就是要養(yǎng)成固定的作息時間。別一到周末就熬夜到凌晨，第二天睡到中午補覺，這樣只會破壞正常的生物鐘。
最佳的作息習(xí)慣應(yīng)該是每天都在相同的時間爬上床，并在同一時間起床，即便到了周末，也盡量別打亂這個節(jié)奏，堅持有規(guī)律的作息能幫咱們的身體形成生物節(jié)律，這樣到點自然就想睡，早晨不要鬧鐘就能自然醒。
睡前也不要做太刺激的事情，有人晚上喜歡看個恐怖片或者打個游戲，說是為了放松神經(jīng)，但實際上這種放松方式只會讓大腦持續(xù)處在高度興奮狀態(tài)，情緒也跟著電影情節(jié)或游戲戰(zhàn)況起伏不定，反而讓入睡變得更加困難。
這種狀態(tài)是沒有辦法很好的進入睡眠的，與其搞的這么興奮，不如在睡前泡個熱水腳，讀點輕松的書或者做個冥想練習(xí)，讓大腦放松放空下來，只要每天堅持這些微不足道的小事，就會在晚上更容易入睡，睡眠質(zhì)量也能得到明顯提升。
飲食對睡眠也會有一定的影響，老話說晚飯要吃少，許多傳統(tǒng)中醫(yī)也認為睡前4個小時之內(nèi)是不能進食的，如果晚飯吃得太多太油膩，就會讓胃腸在夜里不停工作，進而影響睡眠。
晚上吃得太飽，胃就會感覺脹，躺下時還容易有食物反流，對消化系統(tǒng)不好不說還會影響入睡。
還有些人在上學(xué)的時候養(yǎng)成了不好的習(xí)慣，習(xí)慣睡前喝點咖啡或茶，這些飲品都含有咖啡因，會讓大腦保持興奮狀態(tài)，自然很難快速入睡。
酒精飲品雖然讓人感到想睡覺，但它們會讓睡眠變得斷斷續(xù)續(xù)，醒了之后也不容易再次入睡，所以晚餐盡量吃得清淡點，睡前兩小時盡量別吃東西，避免給胃腸增加負擔(dān)。
其實運動對睡眠的幫助也是挺大的，很多人都是辦公室工作，每天的狀態(tài)就是久坐，很少運動，可人的身體是需要通過運動來消耗能量的，如果白天不運動，晚上就總覺得精力過剩很難入睡。
適量的運動能幫助咱們身體釋放多余的精力，晚上也就更容易進入深度睡眠，但運動時間得控制好，睡前三小時最好別做劇烈運動，要不然會讓身體太過興奮，反倒影響入睡。
如果習(xí)慣晚上鍛煉，盡量選擇瑜伽或者慢跑這種比較溫和的運動，這樣既能放松身體又不會讓大腦過度興奮。
結(jié)尾
擁有好睡眠說難不難，說簡單也不簡單，只要咱們每天養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，改善睡眠環(huán)境的同時學(xué)會調(diào)整自己的心態(tài)，就能自然而然擁有一個高質(zhì)量的睡眠。
別等身體發(fā)出警報才后悔，現(xiàn)在就開始調(diào)整睡眠，每天睡個好覺才是保持健康的關(guān)鍵。
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