不知道大家是否也有過這樣的經(jīng)歷：一動(dòng)腦就累，沒躺倒就睡。分明在鞭策自己咬牙堅(jiān)持和努力拼搏，但就是動(dòng)不起來。
這種做什么都覺得很累的狀況，可能并非你意志薄弱，也不是生性懶惰，而是能量條早已觸底，“隱性疲勞”正在悄然堆積。
01
“疲勞”是身體“缺電”了
“疲憊”和“疲憊感”屬于不同概念。疲憊是身體在實(shí)際活動(dòng)中產(chǎn)生的能量消耗，而疲憊感是大腦接收身體信號(hào)后，在意識(shí)層面形成的感知。
人體的運(yùn)行機(jī)制類似于充電電池，在一天24小時(shí)里，始終處于“充電”與“耗電”的動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)。疲憊就如同電池消耗掉的電量，消耗得越多，身體就越發(fā)疲憊。疲憊感則像是電池電量的顯示儀表，電量充足時(shí)，疲憊感較弱；電量不足時(shí)，疲憊感就會(huì)增強(qiáng)。當(dāng)電量下降到臨界值，顯示狀態(tài)從正常轉(zhuǎn)為警示時(shí)，身體便會(huì)向大腦傳遞信號(hào)，提示需要開啟“節(jié)能模式”，并及時(shí)補(bǔ)充能量。
02
“隱性疲勞”的恐怖之處：
不知道自己累了
在常規(guī)情形下，疲憊感確實(shí)能較為精準(zhǔn)地充當(dāng)我們身體狀態(tài)的指示信號(hào)，體現(xiàn)出疲憊的程度。不過，疲憊感與痛感相似，它是一種融合了生理、心理、文化等諸多層面因素的主觀感受，所以它并非總是精準(zhǔn)無誤，反而常常會(huì)出現(xiàn)偏差。
一個(gè)人對(duì)疼痛的感知能力和耐受程度具有適應(yīng)性與可塑性。當(dāng)個(gè)體頻繁遭受某種疼痛刺激時(shí)，他們的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)逐步適應(yīng)這種刺激，從而變得愈發(fā)不怕疼、愈發(fā)能忍痛，以至于對(duì)疼痛的感知變得遲鈍。
同理，當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)期處于“高消耗、低補(bǔ)充”的狀態(tài)，身體能量從未達(dá)到滿格，指標(biāo)常常處于警示區(qū)域時(shí)，就會(huì)忘卻“不疲憊”是怎樣的感受。
你可能會(huì)覺得自己狀態(tài)良好、能量充沛，卻未察覺所謂的“滿格”只是假象，實(shí)際能量水平可能只有七成；你以為加個(gè)班只是消耗了一小部分能量，睡一覺就能恢復(fù)，但實(shí)際上能量已接近枯竭，身體機(jī)能也嚴(yán)重受損，需要一段較長(zhǎng)的休息時(shí)間來調(diào)養(yǎng)恢復(fù)。
疲憊感的閾值就在日常生活的一次次忍耐與忽視中逐漸提高，以至于即便疲憊已經(jīng)積累到相當(dāng)嚴(yán)重的程度，人們也可能毫無察覺。
許多人選擇飲用咖啡、奶茶來抵御疲憊，這使得原本接收到身體“能量不足”信號(hào)的大腦，因咖啡因、尼古丁以及高糖高脂物質(zhì)的刺激，促使多巴胺快速分泌，暫時(shí)提升了大腦的興奮程度，阻斷了大腦對(duì)疲憊信號(hào)的處理與傳遞。
在這種情形下，人們會(huì)錯(cuò)誤地認(rèn)為自己狀態(tài)極佳、活力滿滿。然而，實(shí)際上身體能量依舊處于低位，疲憊并未消除。這種短暫的興奮只是掩蓋了身體的疲憊警示，讓大腦對(duì)疲憊變得不敏感，甚至產(chǎn)生認(rèn)知偏差，錯(cuò)誤地認(rèn)為能量滿滿，將身體置于“低能量、高負(fù)荷”的極限狀態(tài)，這不僅會(huì)加速疲憊的積累，還會(huì)對(duì)身體健康造成嚴(yán)重威脅。
就如同痛感能保護(hù)我們免受傷害一樣，疲憊感也是為了保護(hù)我們避免過度勞累。
03
怎樣判斷自己有沒有“隱性疲勞”？
當(dāng)身體處于隱性疲憊狀態(tài)時(shí)，同樣會(huì)釋放出預(yù)警信號(hào)。所以，了解并識(shí)別“隱性疲憊”的預(yù)警信號(hào)，我們才能及時(shí)采取行動(dòng)，避免身體陷入極度疲憊的境地。
1
經(jīng)常腦霧，難以專注
當(dāng)我們感覺大腦反應(yīng)變慢、思考不順暢、記憶力下降、注意力難以集中，仿佛大腦被一層朦朧的霧氣籠罩，既像進(jìn)了水又像被糊住一樣，這時(shí)我們很可能已經(jīng)陷入了“思維混沌”狀態(tài)。
思維混沌和隱性疲憊之間或許存在緊密聯(lián)系。它們可能相互表現(xiàn)，即思維混沌可能是隱性疲憊的一種外在體現(xiàn)；同時(shí)，它們也可能相互誘發(fā)，即隱性疲憊的狀態(tài)可能加重思維混沌的癥狀。
2
煩躁不安，容易厭煩
“焦躁不寧”是隱性疲憊的一種典型表現(xiàn)。當(dāng)身體處于疲憊狀態(tài)時(shí)，人們可能會(huì)感到心煩意亂，情緒起伏較大，容易因?yàn)樾∈戮桶l(fā)脾氣或感到不安。這種情緒狀態(tài)可能會(huì)影響日常生活和工作，讓人難以保持平靜和專注。
同時(shí)，“容易心生厭煩”也是隱性疲憊的一個(gè)常見癥狀。由于大腦功能受到疲憊的影響，人們可能會(huì)變得容易對(duì)事物失去耐心和興趣，即使是平時(shí)喜歡的事情也可能變得乏味和令人厭煩。這種情緒狀態(tài)可能會(huì)進(jìn)一步加重疲憊感，形成惡性循環(huán)。
3
中途入睡，半夜起床
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在做一些日常活動(dòng)時(shí)，比如看電視、坐公交等，會(huì)不自覺地睡著，甚至在醒來后發(fā)現(xiàn)已經(jīng)多坐了幾站或多看了幾集節(jié)目，這很可能表明你的身體已經(jīng)極度疲憊。這種“活動(dòng)中途睡著”的現(xiàn)象，在腦科學(xué)研究中得到了證實(shí)，是大腦在疲憊達(dá)到一定程度時(shí)，為了強(qiáng)制休息而采取的一種保護(hù)機(jī)制。
因此，與其說是睡著了，不如說是短暫昏厥。這種現(xiàn)象需要格外注意，因?yàn)樗?strong>可能意味著你的睡眠質(zhì)量也在下降，而睡眠質(zhì)量的下降又會(huì)進(jìn)一步加重疲憊感，形成惡性循環(huán)。
累到極點(diǎn)反而難以入睡，疲憊到極點(diǎn)往往睡眠質(zhì)量不佳。如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常在半夜醒來，并且不是因?yàn)樾枰蠋蚱渌碓?，那么這也可能是隱性疲憊的一個(gè)信號(hào)。這種情況通常與睡眠障礙有關(guān)，可能是由自主神經(jīng)積累的疲憊導(dǎo)致的睡眠周期紊亂。
4
口臭體臭，皰疹長(zhǎng)痘
當(dāng)身體陷入隱性疲憊狀態(tài)時(shí)，代謝水平可能會(huì)明顯下降，這會(huì)引發(fā)一系列連鎖反應(yīng)。比如唾液分泌量減少，口腔內(nèi)的細(xì)菌在口腔內(nèi)迅速繁殖，進(jìn)而分解口腔內(nèi)的食物殘?jiān)?，產(chǎn)生有臭味的氣體，從而引發(fā)口臭。
此外，代謝水平的下降還會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝不完全。這些未被完全代謝的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)積累，形成包括乳酸、尿素、氨等在內(nèi)的有臭味的代謝廢物。這些廢物可能通過皮膚以汗液的形式排出，與皮膚上的細(xì)菌相互作用，產(chǎn)生令人不快的體臭。
關(guān)鍵的是，隨著身體狀態(tài)持續(xù)惡化，免疫力也會(huì)明顯下降，炎癥就會(huì)趁機(jī)活躍起來。這常常伴隨著痘痘、粉刺等皮膚問題的出現(xiàn)。更為嚴(yán)重的是，體內(nèi)寄生的皰疹病毒可能會(huì)因此變得活躍，從而在口唇、腋下等部位形成水皰，這無疑是隱性疲憊的又一個(gè)顯著且不容忽視的預(yù)警信號(hào)。
04
什么是應(yīng)對(duì)“隱性疲勞”的良藥？
感覺“疲憊”是正?，F(xiàn)象，“隱性疲憊”的根源在于能量消耗過度與能量補(bǔ)充不足的長(zhǎng)期失衡，使得大腦對(duì)“疲憊”不再敏感，對(duì)“不疲憊”的狀態(tài)也失去了感知。
要擺脫“隱性疲憊”的困擾，我們需要探尋方法，在高強(qiáng)度的能量消耗過程中實(shí)現(xiàn)高效的能量補(bǔ)充，或者通過減少能量消耗，確保能量補(bǔ)充能夠及時(shí)跟上。
1
睡眠是最好的充能方式
大家都清楚，優(yōu)質(zhì)睡眠是高效補(bǔ)充能量、恢復(fù)精力的關(guān)鍵所在。千言萬語匯成一句話，保證擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠，無疑是我們?nèi)粘Ｉ钪袠O為重要的一環(huán)。
2
降低耗能：人生需要“松弛感”
在無法確保高效“補(bǔ)充能量”的情況下，盡量降低“能量消耗”就顯得尤為重要。在長(zhǎng)時(shí)間的工作或?qū)W習(xí)之后，身體和大腦的能量利用效率會(huì)降低，就如同空轉(zhuǎn)的輪胎，沒有向前移動(dòng)分毫，卻既消耗能量又損傷自身。
所以，適當(dāng)?shù)胤潘桑尮ぷ骱蜕畋３忠环N松弛感，能夠減緩疲憊積累的速度。給身體和大腦一個(gè)短暫的休息時(shí)間，讓它們從緊張的狀態(tài)中解脫出來，重新恢復(fù)活力。
需要留意的是，這里所說的休息，并非抽空打游戲、刷視頻。實(shí)際上，全神貫注地沉迷于游戲、興致勃勃地猛刷視頻，只會(huì)讓你的疲憊不斷累積，讓情況變得更糟。因?yàn)橹灰行畔⑤斎?，大腦就無法停止運(yùn)轉(zhuǎn)。
我們可以做一些信息輸入少、精力消耗低的事情，比如站一站、活動(dòng)一下身體，走一走離開屏幕的小天地，看一看窗外的藍(lán)天白云、綠草如茵，逗一逗可愛的小貓小狗，抱一抱親密無間的家人。學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，轉(zhuǎn)換心情。遠(yuǎn)離“隱性疲憊”，就是要放下緊迫感，擁有松弛感。
資料丨科普中國(guó)
編輯丨李玲
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