對于跑步這件事情，其實有很多“坑”。那跑步的“坑”有多深？
【第一坑】5公里：大多數(shù)跑者完成的第一個目標，只要堅持鍛煉，就能達到。
【第二坑】10公里：跑完5公里后，自然就會想跑10公里，這也是區(qū)分小白跑者和入門跑者的一道重要的門檻。
【第三坑】半馬：能完成10公里后，就會有人說10都跑了，不妨搞個半馬吧！于是繼續(xù)入坑，成為半馬選手。
【第四坑】全馬：半馬都能跑下了，你還不嘗試一下全馬？繼續(xù)慫恿之下，你終于成為全馬跑者。
【第五坑】越野跑：都說馬拉松的歸宿是越野跑。
但在這么多坑中，10公里是最受跑者最喜歡的一個距離。
10公里對馬拉松跑者來說，是跑馬拉松的引子，能跑十公里時總想試試半程，能跑半程就想試試全程，于是很多跑者就由10公里開啟了馬拉松。
10公里是跑者階段性的突破！
如果說5公里是入門，那10公里則是初級階段，半程馬拉松就是中級階段，而全程馬拉松就是高級階段。
跑10公里是需要有跑步基礎和跑量積累的，如果放棄了對距離的追求，那只能說是個跑步愛好者！即便你能堅持每天跑五公里。（但跑步也得適度，要量力而行。）
新跑者往往也會將10公里作為跑步路上的一個標志性目標，跑出人生第一個10 公里就是從跑步小白蛻變?yōu)榕苷叩谋亟浿谩?/p>
從跑步開始到能跑下10公里，這不僅僅是一種精神上的鼓勵，更是能切切實實感受到身體的變化和內心的改變。
也許很多人會認為10公里相比于半馬、全馬不值一提，只不過是日常的一個標準跑量，但放在整個跑步成長過程中，10公里絕對是一個無可替代的重要節(jié)點。能跑下10公里的跑者，往往會將跑步作為終身的愛好。
如何能提高10公里的成績呢？
1、LSD長距離慢跑
LSD訓練法是進行長跑運動不可缺少的訓練方法，目的就是通過長距離的訓練增加耐力，穩(wěn)定心率。即便是初跑者如果堅持這個訓練方法，你就會發(fā)現(xiàn)自己跑的越來越遠，進步越來越大，而且LSD是跑者最為安全和穩(wěn)妥的訓練方法。
當你越跑越遠的時候就會發(fā)現(xiàn)十公里根本不是事兒！
2、間歇跑可以提高速度
速度訓練能提高身體的最大攝氧能力，同時對跑步用到的主要肌肉群也是鍛煉。 間歇跑雖然比較痛苦，但卻是提高跑步速度的好方法，同時也能滿足低消耗高速度的跑步經濟性，用一定的能量跑得更快更遠。
3、力量訓練提高爆發(fā)力
百米冠軍和馬拉松大咖有個共同點，是什么呢？那就是跑得很快！
不管是長距離馬拉松還是百米短跑，速度要上去必須擁有強大的肌肉力量，不然會存在很多隱患問題。通常力量訓練可以做一些交叉運動，比如跳繩、跳躍、單車、瑜伽、游泳、腹肌訓練、平板支撐、深蹲、上肢牽引、爬樓梯等等。
你喜歡跑10公里嗎？你第一次跑完10公里是什么感受？
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