春夏季節(jié)，氣溫和光照都宜人，可以說(shuō)是一年中最適合戶外活動(dòng)的季節(jié)了。
每到這個(gè)時(shí)候，就有家長(zhǎng)來(lái)問(wèn)，每天帶孩子大戶外，有時(shí)實(shí)在不知道還能做點(diǎn)什么，有什么游戲推薦嗎？
真誠(chéng)給大家安利一項(xiàng)游戲運(yùn)動(dòng)，小至三四歲的孩子，大到成年人都可以玩，它就是——
飛盤
教育部發(fā)布的《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》中，也將飛盤納入了義務(wù)教育階段課程。
那孩子玩飛盤有什么好處，怎么玩？今天我們就講講飛盤的正確打開方式。
飛盤適合不同年齡的孩子玩
對(duì)長(zhǎng)高有利，還幫助預(yù)防近視
飛盤是最近兩年流行的網(wǎng)紅運(yùn)動(dòng)，就算你沒玩過(guò)，也一定聽過(guò)。
飛盤的玩法非常多，目前主流的多以「極限飛盤」為主，是一項(xiàng)集籃球的傳遞、足球的跑位、橄欖球的得分為一體的團(tuán)隊(duì)式戶外競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。
圖片來(lái)源：giphy.com
孩子玩飛盤，不必像成年人打比賽那樣講究專業(yè)的極限對(duì)抗，因此對(duì)年齡、體能要求沒那么高，不管孩子蹣跚學(xué)步還是跑跳自如都能玩起來(lái)。
說(shuō)到孩子玩飛盤的好處，可能嚴(yán)重被大家低估啦——
能幫助孩子長(zhǎng)高
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)和骨代謝，有助于兒童骨骼健康發(fā)育，對(duì)身高增長(zhǎng)具有積極影響，尤其是像飛盤這類全身協(xié)調(diào)性較強(qiáng)的戶外運(yùn)動(dòng)。
玩飛盤時(shí)跑跑跳跳，需要孩子的髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉力量支撐，以保持身體穩(wěn)定和平衡；拋擲和接盤時(shí)，需要眼疾手快，鍛煉孩子的平衡能力和手眼協(xié)調(diào)能力。
有助于幫孩子預(yù)防近視
我們都知道，每天白天 2 小時(shí)以上戶外活動(dòng)，或每周達(dá)到 14 個(gè)小時(shí)戶外活動(dòng)有確切預(yù)防近視的作用。
研究發(fā)現(xiàn)，白天室外環(huán)境下，> 3000 lux 的高強(qiáng)度光照時(shí)間越長(zhǎng)，眼軸增長(zhǎng)越慢。飛盤通常是白天在戶外玩，在相對(duì)開闊的空間、足夠明亮的環(huán)境，玩上 2 小時(shí)不在話下。
在飛盤運(yùn)動(dòng)中，孩子需要頻繁追蹤遠(yuǎn)處的飛盤，有助于放松睫狀肌，緩解用眼疲勞，妥妥的護(hù)眼活動(dòng)了。
圖片來(lái)源：giphy.com
有助于孩子社交能力發(fā)展
玩飛盤為孩子們提供了結(jié)識(shí)新朋友、進(jìn)行團(tuán)隊(duì)合作的機(jī)會(huì)，有助于他們成為更好的傾聽者和溝通者，發(fā)展孩子的社交能力。
飛盤對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，也是一項(xiàng)對(duì)抗式運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度不低，你丟我奪中 2 小時(shí)一閃而過(guò)，絕對(duì)的「放電」和「殺時(shí)間」利器！
孩子經(jīng)過(guò)這樣充分的放電，晚上分分鐘躺倒熟睡（想想都讓人開心
不過(guò)，進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，保障孩子的安全健康永遠(yuǎn)是第一位的，因此也需要提前做一些準(zhǔn)備工作。
帶孩子玩飛盤前
3 項(xiàng)準(zhǔn)備工作必不可少
圖片來(lái)源：站酷海洛
一個(gè)適合的飛盤
市面上能買到各式各樣的飛盤，顏色和圖案各異，有的相當(dāng)炫酷，可以讓孩子挑自己喜歡的。
給孩子買飛盤，需要確保飛盤適合孩子的體重、體型和力量，以便于孩子投擲玩耍。
飛盤挑選 tips：
● 足夠小巧，薄厚適宜，方便孩子抓握
● 柔軟輕盈，握感舒適，避免孩子受傷
其次，購(gòu)買時(shí)要留意符合「3C」安全標(biāo)準(zhǔn)，才能找到一個(gè)質(zhì)量好、厚度合適、強(qiáng)度高的飛盤，即使飛盤被丟到地面、撞到墻面也不會(huì)輕易受損。
在迪卡儂能買到大小不同、適合不同年齡小朋友的兒童飛盤，圖片來(lái)源：迪卡儂官網(wǎng)
選擇合適的場(chǎng)地
優(yōu)先選擇平坦、無(wú)障礙物的地方，最好是有草坪或者橡膠地面的場(chǎng)所，比如專門的飛盤場(chǎng)地或公園的橡膠地面運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。
?? 遠(yuǎn)離人多、車多或地面不平的地方，不管家長(zhǎng)是否陪孩子一起玩，都要全程陪同。
及時(shí)補(bǔ)水，做好防曬防蟲工作
春夏季節(jié)，氣溫和紫外線強(qiáng)度都較高，蚊蟲也越發(fā)活躍了。如在陽(yáng)光較強(qiáng)的午后玩飛盤，建議選擇樹蔭或通風(fēng)良好的場(chǎng)地。其次還建議：
● 玩飛盤前、中、后都要及時(shí)補(bǔ)水；
● 涂抹防曬霜，必要時(shí)可以戴太陽(yáng)鏡；
● 使用驅(qū)蚊液，遠(yuǎn)離蚊蟲、蜱蟲等威脅。
看到這，可能會(huì)有帶孩子玩過(guò)飛盤的家長(zhǎng)忍不住吐槽，飛盤買了，裝備也配了，準(zhǔn)備工作沒少做，孩子根本不愛玩呀！
看完下面的攻略，說(shuō)不定你們會(huì)找到飛盤的正確打開方式，重新愛上它喲～
飛盤的基本動(dòng)作和玩法攻略
不同年齡的孩子這樣玩
圖片來(lái)源：站酷海洛
飛盤的基本技巧包括投擲、接盤等。
對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，一般可以從投擲和接盤的基本動(dòng)作學(xué)起，既能引起孩子的興趣，又可以通過(guò)掌握基本動(dòng)作避免受傷。
我們分別來(lái)給大家介紹一下。
反手投擲，比較容易學(xué)習(xí)和掌握的基本投擲動(dòng)作
投擲飛盤時(shí)，不同高度可以產(chǎn)生不同的效果。一般建議教孩子在肚臍上方投擲飛盤，此外還要叮囑孩子不能對(duì)著人的面部和頭部。
1. 反手投擲動(dòng)作示意
用手指環(huán)繞飛盤邊緣（凹面），同時(shí)保持拇指放在上面
圖片來(lái)源：參考文獻(xiàn)
2. 投擲動(dòng)作拆解
1?? 雙腳分開與肩同寬，如果用右手投擲飛盤，則左腳向后退，反之則右腳后退；將重心放在后腳上，前腳對(duì)準(zhǔn)飛盤的目標(biāo)。
2?? 握住飛盤后，手腕略微向后彎曲，將飛盤靠近身體，胳膊肘向外。隨后向外揮展手臂，當(dāng)手臂幾乎伸直時(shí)，松開手腕，將飛盤拋向目標(biāo)。
圖片來(lái)源：參考文獻(xiàn)
剛嘗試玩飛盤的孩子，即使講解了基本的玩法，仍可能不知道如何發(fā)力投飛盤、對(duì)準(zhǔn)目標(biāo)，幾次下來(lái)就可能很有挫敗感而不想玩了。
建議是先讓孩子握住飛盤，然后家長(zhǎng)用手握住孩子的手，按照上面的方法多嘗試幾次，至少教會(huì)孩子瞄準(zhǔn)目標(biāo)和基本發(fā)力模式，再讓孩子多調(diào)整幾次手臂的角度多多嘗試。
圖片來(lái)源：站酷海洛
家長(zhǎng)需根據(jù)孩子年齡、力量設(shè)定合理游戲時(shí)長(zhǎng)，避免頻繁高強(qiáng)度投擲造成肩部或手腕肌腱疲勞。同時(shí)建議每次游戲前做簡(jiǎn)短熱身運(yùn)動(dòng)，如肩部繞環(huán)、膝蓋彎伸等。
接煎餅、抓螃蟹兩種接盤基本動(dòng)作
剛開始玩耍時(shí)，建議讓孩子在一個(gè)固定位置保持站立姿勢(shì)，大人丟盤孩子接。等孩子接盤動(dòng)作熟練以后，雙方再嘗試移動(dòng)接盤，比如邊跑邊接。
接盤基本動(dòng)作
* 接煎餅：
雙臂向前伸展，一掌朝上，一掌朝下，雙手拍擊飛盤中央，就像接住一個(gè)煎餅。
* 抓螃蟹：
拇指朝下，雙手捏住飛盤邊緣，即可抓取，多適用于飛盤高于肩膀的情況。
最后我們?cè)偻扑] 3 個(gè)適合孩子玩的飛盤游戲，這些游戲難度不算高，大家也可以結(jié)合孩子的能力調(diào)整規(guī)則～
彩虹圈大冒險(xiǎn)
（目標(biāo)投擲游戲）
1. 游戲目標(biāo)：
訓(xùn)練手腕控制力和基礎(chǔ)投擲準(zhǔn)確性
2. 道具準(zhǔn)備
● 符合孩子年齡和能力的兒童軟飛盤
● 彩色呼啦圈 3 個(gè)，或者用粉筆在地上畫 3 個(gè)圈
3. 玩法和游戲規(guī)則
● 距離設(shè)置：起始線距第一個(gè)圈 1.5 米，每增加一個(gè)圈間隔距離 +0.5 米
● 采用回合制，即每人每輪投擲 3 次，累計(jì)積分
- 投第一個(gè)圈：1 分（進(jìn)到最近的圈即可）
- 投第二個(gè)圈：2 分（飛盤完全停在圈內(nèi)）
- 投第三個(gè)圈：3 分（需飛盤邊緣壓在線內(nèi)）
游戲 tips：
如果孩子年齡小，無(wú)法把飛盤丟遠(yuǎn)，可以適當(dāng)減少呼啦圈的距離和間隔
披薩外賣員
（情景模仿游戲）
1. 游戲目標(biāo)：
培養(yǎng)雙手接盤能力和投擲穩(wěn)定性
2. 道具準(zhǔn)備：
● 飛盤作為披薩（可以貼便利貼、主題貼紙等假裝披薩配料）
● 家長(zhǎng)假裝顧客，站在距孩子 1～2 米外作為目標(biāo)；孩子假裝外賣員，嘗試投遞披薩（扔飛盤）
3. 玩法和游戲規(guī)則
● 配送任務(wù)：
- 靜止投遞，即孩子投擲披薩（飛盤）家長(zhǎng)接盤
- 移動(dòng)目標(biāo)，即家長(zhǎng)緩慢橫向移動(dòng)，孩子瞄準(zhǔn)家長(zhǎng)投擲披薩（飛盤）
● 評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)（滿 5 分）：
5 分：飛盤平穩(wěn)落在家長(zhǎng)手中
3 分：飛盤彈跳 1 次后接住
1 分：未投中家長(zhǎng)，需撿起重投
游戲 tips：
● 錯(cuò)誤糾正：若孩子總是投歪，在地上貼膠帶假裝「獨(dú)木橋」引導(dǎo)瞄準(zhǔn)目標(biāo)
● 感官?gòu)?qiáng)化：接盤成功時(shí)，家長(zhǎng)要鼓勵(lì)孩子扔得準(zhǔn)
保齡球大作戰(zhàn)
（親子對(duì)抗游戲）
1. 游戲目標(biāo)：
提升視覺追蹤能力和力量控制
2. 道具準(zhǔn)備：
● 準(zhǔn)備 6～8 個(gè)塑料飲料瓶，裝 1/3 水
● 孩子喜歡的主題貼紙，用以計(jì)分，手機(jī)拍照記錄
3. 游戲規(guī)則
● 塑料瓶擺放方式：
- 初級(jí)：瓶子間距 15cm 排成直線作為目標(biāo)，投擲飛盤看一次能擊倒幾個(gè)瓶子
- 進(jìn)階：三角形排列（模仿保齡球陣型），投擲飛盤看一次能擊倒幾個(gè)瓶子
● 得分規(guī)則：
- 特等獎(jiǎng)：擊倒 ≥ 5個(gè)（值得歡呼）
- 三角獎(jiǎng)：擊中但未全倒（給孩子點(diǎn)一個(gè)大大的贊 ）
- 遺憾獎(jiǎng)：完全未擊中（家長(zhǎng)做滑稽攤手動(dòng)作）
參考文獻(xiàn)
[1]Alves JGB, Alves GV. Effects of physical activity on children's growth. J Pediatr (Rio J). 2019;95 Suppl 1:72-78. doi:10.1016/j.jped.2018.11.003
[2]https://www.wikihow.com/Throw-a-Frisbee
[3]Traykova Т. The place of the ‘frisbee game’in the physical culture curriculum in the kindergartens[J]. Trakia Journal of Sciences, 2021, 19(1): 539-534.
[4]https://open.online.uga.edu
[5]https://healthysd.gov/how-to-play-frisbee
[6]Parinella, J. and Zaslow, E. "Ultimate: Tactics and Techniques", Human Kinetics Publishers
Available at Amazon.com
[7]世界飛盤聯(lián)合會(huì) ·《校園飛盤教學(xué)手冊(cè)》
[8]
Read SA, Collins MJ, Vincent SJ. Light Exposure and Eye Growth in Childhood. Invest Ophthalmol Vis Sci. 2015 Oct;56(11):6779-87. doi: 10.1167/iovs.14-15978. PMID: 26567790.
本文專家
陳京
審核專家
公眾號(hào)《飛盤腦洞》主理人
李曉明
審核專家
眼科 副主任醫(yī)師
陳剛
審核專家
骨科 主治醫(yī)師
策劃制作
策劃：美麗
監(jiān)制：大力
題圖來(lái)源：站酷海洛
熱門跟貼