Daxia
Psychology
共情他人對(duì)健康的人際關(guān)系和溝通至關(guān)重要。
畢竟，若無法理解他人的感受，便很難找到與之共鳴的方式。共情是指從情感層面理解他人感受，站在對(duì)方視角看問題，并設(shè)身處地體會(huì)其處境的能力。簡(jiǎn)而言之，就是將自己代入他人位置，感受他們的情緒波動(dòng)。
"共情"一詞由心理學(xué)家愛德華于1909年首次提出，是對(duì)德語術(shù)語"Einfühlung"（意為"情感融入"）的翻譯。
當(dāng)目睹他人痛苦時(shí)——比如痛失至親——具有共情力的人會(huì)設(shè)想自己經(jīng)歷相同遭遇時(shí)的感受。雖然人們能敏銳感知自身情緒，但要走進(jìn)他人內(nèi)心卻非易事。
這種共情能力讓人們得以"設(shè)身處地為他人著想"。它幫助我們理解他人的情感世界。
以下跡象表明你可能具有共情特質(zhì)：
你擅長(zhǎng)專注傾聽他人訴說
人們常向你傾訴煩惱
你能敏銳察覺他人情緒變化
你經(jīng)常思考他人的感受
他人常尋求你的建議
重大悲劇事件會(huì)讓你情緒過載
你會(huì)主動(dòng)幫助受苦者
你能識(shí)破他人的不誠(chéng)實(shí)
社交場(chǎng)合中容易感到精疲力竭
你對(duì)他人的福祉深切關(guān)懷
在人際關(guān)系中難以設(shè)定邊界
共情類型
根據(jù)情境不同，共情可分為多種形式：
情感共情：
能感知他人情緒并做出恰當(dāng)反應(yīng)，這種情感共鳴可能轉(zhuǎn)化為對(duì)他人福祉的關(guān)切，也可能引發(fā)自身的痛苦感受。
軀體共情：
會(huì)對(duì)他人的經(jīng)歷產(chǎn)生生理反應(yīng)。比如看到他人尷尬時(shí)，自己也會(huì)臉紅或胃部不適。
認(rèn)知共情：
指理解他人的心理狀態(tài)，推測(cè)其應(yīng)對(duì)方式的能力。這與心理學(xué)家所說的"心理理論"（揣測(cè)他人想法）密切相關(guān)。
共情的益處
共情能力具有重要實(shí)用價(jià)值。
它讓我們感知他人的處境，通過情感聯(lián)結(jié)建立更緊密的人際關(guān)系。
強(qiáng)化人際關(guān)系：
共情助我們建立社會(huì)聯(lián)結(jié)。通過理解他人所思所感，我們能在社交場(chǎng)合做出恰當(dāng)回應(yīng)。研究表明，良好的社會(huì)關(guān)系對(duì)身心健康至關(guān)重要。
調(diào)節(jié)情緒：
共情他人有助于培養(yǎng)情緒管理能力。這種能力讓我們?cè)趬毫ο卤３智榫w穩(wěn)定，避免被負(fù)面情緒淹沒。研究還發(fā)現(xiàn)，自我情緒調(diào)節(jié)能力越強(qiáng)，共情他人的能力也越強(qiáng)。
促進(jìn)助人行為：
共情激發(fā)利他行為。不僅共情他人時(shí)會(huì)主動(dòng)伸出援手，他人感受到你的共情也更可能給予回報(bào)。心理學(xué)研究證實(shí)，共情是親社會(huì)行為的關(guān)鍵驅(qū)動(dòng)力。
共情的影響：
研究顯示，高共情能改善人際關(guān)系。兄弟姐妹間共情水平越高，沖突越少，溫情越多；伴侶間共情增強(qiáng)寬恕能力。
共情過載？
高度共情者常過度關(guān)注他人情緒，可能導(dǎo)致共情疲勞（又稱同情心耗竭），表現(xiàn)為情感透支、麻木疏離、社交回避、精力枯竭。
醫(yī)護(hù)人員若無法平衡情感投入，易出現(xiàn)職業(yè)倦怠。研究還發(fā)現(xiàn)，過度共情可能引發(fā)情緒負(fù)面傾向，甚至影響道德判斷。
影響共情的因素：
先天基因與后天培養(yǎng)共同塑造共情能力。
大五人格特質(zhì)中盡責(zé)性與宜人性得分高者通常更具同理心。性別差異研究顯示女性在認(rèn)知共情測(cè)試中表現(xiàn)更優(yōu)，但結(jié)論尚存爭(zhēng)議。
阻礙共情的原因：
認(rèn)知偏差使人歸因片面，將他人失敗歸咎內(nèi)在特質(zhì)，自身過失歸因外在因素。去人性化思維將他人異化為"他者"，削弱情感共鳴。責(zé)備受害者現(xiàn)象則源于維護(hù)"世界公平"的心理防御機(jī)制。
培養(yǎng)共情的技巧：
踐行積極傾聽，避免打斷對(duì)方
觀察肢體語言等非言語信號(hào)
嘗試?yán)斫獠煌^點(diǎn)
主動(dòng)提問增進(jìn)了解
代入式換位思考
識(shí)別并修正自身偏見
關(guān)注相似性而非差異
適度自我暴露建立信任
參與社會(huì)公益活動(dòng)
共情是人類文明的重要紐帶。雖然受先天條件與成長(zhǎng)環(huán)境影響，但通過刻意練習(xí)，我們都能提升這項(xiàng)能力，在理解與行動(dòng)中構(gòu)建更溫暖的人際網(wǎng)絡(luò)。
預(yù)約心理咨詢
作者：Kendra Cherry
編輯：Chameleon
插畫分享：Simonbailly
文章來源：
https://www.verywellmind.com/what-is-empathy-2795562
關(guān)注我們的社 交 媒體獲取最新消息，靠譜培訓(xùn)每月更新。
公眾號(hào)：大俠心理，bilibili：王大俠心理，知乎：王大俠心理，小紅書:王大俠心理
熱門跟貼