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各位金灣街坊
你是否出現(xiàn)過
做什么都覺得很累的狀況
一動(dòng)腦就累，沒躺倒就睡
即便在鞭策自己咬牙堅(jiān)持和努力拼搏
但就是動(dòng)不起來？
這可能并非你意志薄弱
也不是生性懶惰
而是“隱性疲勞”在悄然堆積
當(dāng)你出現(xiàn)難以專注、容易厭煩
睡眠不佳、口臭體臭
這4種癥狀
請(qǐng)馬上讓自己放松休息
所謂“疲勞”
其實(shí)是身體“缺電”了
“疲勞”與“疲勞感”是兩個(gè)概念
疲勞是實(shí)際中的損耗
疲勞感則是大腦感知
并傳達(dá)到意識(shí)層面上的信號(hào)
人體的運(yùn)轉(zhuǎn)就好比充能電池，24 小時(shí)都處在“充能”和“耗能”的動(dòng)態(tài)平衡中。疲勞就相當(dāng)于用掉的電量，用得越多，就越疲勞。
疲勞感則是提醒你電量多少的表盤，電量越多，疲勞感越弱；電量越少，疲勞感越強(qiáng)。
當(dāng)電量跌入臨界點(diǎn)
數(shù)值顯示由綠轉(zhuǎn)紅時(shí)
身體就會(huì)向大腦發(fā)出警告
提醒該進(jìn)入“省電模式”并及時(shí)充能
“隱性疲勞”的恐怖之處
在于不知道自己累了
正常情況下，疲勞感確實(shí)能夠作為反映我們身體狀態(tài)的一個(gè)較為準(zhǔn)確的指標(biāo)。然而，疲勞感也是一種融合了生理、心理等多維度因素的主觀體驗(yàn)，因此它并不總是準(zhǔn)確無誤的，反而常常會(huì)出錯(cuò)。
當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間處于“高消耗、低補(bǔ)充”的狀態(tài)時(shí)，很容易會(huì)忘記“不疲勞”是一種什么樣的感覺。
長(zhǎng)期把身體置于“低能量、高運(yùn)轉(zhuǎn)”的極限狀態(tài)下，不僅會(huì)加劇疲勞累積，更對(duì)健康構(gòu)成嚴(yán)重威脅。
4個(gè)癥狀
判斷自己是否“隱性疲勞”
當(dāng)身體處于“隱性疲勞”狀態(tài)時(shí)
它會(huì)發(fā)出預(yù)警信號(hào)
出現(xiàn)這4個(gè)癥狀
請(qǐng)立刻停下來休息
防止身體陷入崩潰的邊緣
經(jīng)常腦霧，難以專注
01
當(dāng)我們感到大腦反應(yīng)遲緩、思維卡頓、記憶掉線，仿佛大腦籠罩在一片朦朧的霧中時(shí)，我們就可能陷入了“腦霧”狀態(tài)。
腦霧和隱性疲勞可能互為表現(xiàn)，即腦霧可能是隱性疲勞的一種外在體現(xiàn)；也可能互為誘因，即隱性疲勞的狀態(tài)可能加劇腦霧的癥狀。
煩躁不安，容易厭煩
02
當(dāng)身體處于疲勞狀態(tài)時(shí)，人們可能感到心煩意亂，情緒波動(dòng)變大。此外，由于大腦功能受到疲勞的影響，人們?nèi)菀讓?duì)事物失去耐心和興趣，即使是平時(shí)喜歡的事情也可能變得無趣和令人厭煩。
需要注意的是，這兩種情緒狀態(tài)還可能會(huì)進(jìn)一步加劇疲勞感，形成惡性循環(huán)。
中途入睡，半夜起床
03
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在進(jìn)行一些日常活動(dòng)，如看電視、坐地鐵時(shí)，會(huì)不自覺地入睡，很可能表示你的身體已經(jīng)過度疲勞。這種“中途入睡”的現(xiàn)象，是大腦疲勞達(dá)到一定程度時(shí)，為了自我保護(hù)而采取的一種強(qiáng)制休息的措施。
另一種情形是，累到極致反而睡不著，疲勞到極致往往睡不好。如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常在半夜醒來，并且不是因?yàn)樾枰人蛘呱蠋敲催@可能是疲勞積累導(dǎo)致的睡眠周期紊亂。
04
當(dāng)身體陷入隱性疲勞狀態(tài)時(shí)，代謝水平可能會(huì)顯著降低，這將帶來了一系列連鎖反應(yīng)。
比如唾液分泌量降低，細(xì)菌在口腔內(nèi)迅速繁殖，進(jìn)而分解口腔內(nèi)的食物殘?jiān)?，引發(fā)口臭。營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)代謝不完全，通過皮膚以汗液的形式排出，與皮膚上的細(xì)菌相互作用，產(chǎn)生令人不悅的體臭。
隨著身體狀態(tài)持續(xù)下滑，免疫能力也將顯著降低，導(dǎo)致炎癥的產(chǎn)生。這常常伴隨著痘痘、粉刺等皮膚問題的出現(xiàn)，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)水皰等皮膚病癥。
如何應(yīng)對(duì)“隱性疲勞”？
“隱性疲勞”的根源在于
長(zhǎng)期“耗能”過度、“充能”不足
要打破“隱性疲勞”的束縛
我們可以從“充能”和“降耗”
兩方面著手
“充能”方式：睡眠
優(yōu)質(zhì)睡眠是高效充能、恢復(fù)元?dú)獾淖詈梅绞?。建議根據(jù)你的實(shí)際需要和日常生活安排，建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表。
即每天盡量在固定的時(shí)間上床睡覺，并在相同的時(shí)間起床，這將有助于調(diào)整生物鐘和建立更好的睡眠習(xí)慣。
“降耗”方式：適當(dāng)放松
長(zhǎng)時(shí)間的工作或?qū)W習(xí)后，身體的能量利用會(huì)變得低效。適當(dāng)?shù)姆潘?/strong>能減緩疲勞累積的速度，給身體和大腦一個(gè)短暫的休息時(shí)間，讓它們從緊張的狀態(tài)中解脫出來，恢復(fù)活力。
需要注意的是，放松不等于抽空打游戲、刷視頻。實(shí)際上，全神貫注地打游戲、刷視頻只會(huì)讓你的疲憊累積。
真正有效的放松和休息，是做一些低信息輸入、低精力消耗的事情，比如站一站活動(dòng)活動(dòng)筋骨，走一走離開屏幕的方寸世界，看一看窗外的藍(lán)天綠草，抱一抱親密無間的孩子愛人。
說到底
遠(yuǎn)離“隱性疲勞”
就是要放下緊迫感
保有松弛感
對(duì)健康生活的投入和自律
也是為了下一波奮斗而努力！
快轉(zhuǎn)發(fā)給
身邊的親朋好友！
轉(zhuǎn)發(fā)提醒身邊人！
來源：網(wǎng)絡(luò)
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