在太極拳練習(xí)中，“松沉”是極為關(guān)鍵的核心原則。尤其在動作轉(zhuǎn)換、虛實(shí)轉(zhuǎn)換等特定節(jié)點(diǎn)，一定要在松沉方面做足功夫，才能打造出穩(wěn)定的支撐。以下為常見的三個“必沉”要領(lǐng)。
一、逢轉(zhuǎn)必沉
行拳盤架子時，每當(dāng)進(jìn)行胸腰旋轉(zhuǎn)、倒換虛實(shí)，身體重心都要刻意下沉。無論向左還是向右轉(zhuǎn)，胯部都需相應(yīng)下沉，如左轉(zhuǎn)沉左胯，右轉(zhuǎn)沉右胯。通過重心穩(wěn)定下降，助力動作完美呈現(xiàn)。
同時，松胯下沉做到位，有一個好處就是能將氣息引導(dǎo)至下腹丹田這個位置，為后續(xù)動作提供充實(shí)的動力支持。
二、逢起必落
在行拳盤架子的過程中，碰到一個式子要進(jìn)行虛實(shí)轉(zhuǎn)換的動作交替，像“金雞獨(dú)立”這類動作，當(dāng)一條腿抬起，另一條腿的胯根必須下沉。
如此，才能確保身體制高點(diǎn)平穩(wěn)，守住胯部，維持整體平衡。動作轉(zhuǎn)換時，務(wù)必精準(zhǔn)把控身體重心，避免上下起伏、左右晃動。
三、逢定必沉
當(dāng)一組動作快完成，準(zhǔn)備擺出定勢動作時，身體一定得配合著往下做一個松沉的動作。
這種 “松沉” 主要體現(xiàn)在肩、胯部位。肩膀放松，尾閭回收，將氣息有意識地引導(dǎo)至腹部丹田。在保持“頂勁上領(lǐng)”的前提下，把身體重量松沉到腳底。
在太極拳的練習(xí)中，這三個“必沉”特點(diǎn)相互關(guān)聯(lián)、協(xié)調(diào)?！胺贽D(zhuǎn)必沉”為動作轉(zhuǎn)換奠定穩(wěn)定基礎(chǔ)；“逢起必落”保障虛實(shí)轉(zhuǎn)換時身體平衡；“逢定必沉”讓定勢動作更沉穩(wěn)有力。若能領(lǐng)會并熟練運(yùn)用這些原則，打拳時身體便不會晃動，整體動作也會更流暢、協(xié)調(diào)且富有力量。
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