太極拳獨特的練習要領(lǐng)，不僅關(guān)乎動作形態(tài)，更與身心的和諧統(tǒng)一緊密相連。本文從意念運用、肢體協(xié)調(diào)、氣息流轉(zhuǎn)等多個關(guān)鍵維度，全面且細致地剖析了太極練習的要點。旨在幫助習練者領(lǐng)悟太極真諦，達至身心雙修之境。
意念足而力莫發(fā)
太極強調(diào)以意念帶動全身，非靠肌肉之力。習練時需將心腦結(jié)合，下達指令，借意念引領(lǐng)氣的運行，進而驅(qū)動身體，達以柔克剛之效。
雙腿求虛實結(jié)合
陰陽虛實是太極關(guān)鍵，雙腿亦如此。練習時一腿用力為實，另一腿則虛，如左腿實右腿虛，反之亦然，如此方能體現(xiàn)太極精髓，避免雙腿皆實。
氣沉丹田順氣血
打太極時，氣要下沉至小腹。通過身體下沉、涵胸松腰，使氣聚集丹田，隨后起身運動，氣往肺部走，完成順氣血過程，促進身體機能協(xié)調(diào)。
輕落雙足妨震動
運動中落腳務(wù)必輕盈，大力落腳會破壞陰陽平衡，引發(fā)身體震動，致使前功盡棄，因太極崇尚柔靜之態(tài)。
上亦動則下相隨
太極講究動作連貫，上動下隨。足、腰、手、頭及眼神皆需協(xié)同運動，一氣呵成，方能展現(xiàn)太極整體韻律與美感。
內(nèi)外結(jié)合互制約
以內(nèi)在意念引導(dǎo)身體運動，再以身體運動滋養(yǎng)內(nèi)在精神，實現(xiàn)神（內(nèi)）與體（外）的結(jié)合，達到內(nèi)外雙修目的。
沉肩墜肘若輕力
練習時臂要伸展、肘要外開。肩下沉提起稍用力，氣會上行；肘前后運動稍用力，形成內(nèi)勁帶動身體，發(fā)力自然流暢。
胸前含及背拔出
含胸即胸不前挺，拔背指背部呈弓狀。如此，挺胸時提氣，弓背時氣貼于背，發(fā)揮太極養(yǎng)生與技擊功效。
綿而不斷天行健
打太極如 “天行健，自強不息”，動作需綿柔連貫，一旦中斷，便失其韻味與功效，持續(xù)運動才能展現(xiàn)太極魅力。
動中求靜不散亂
太極動靜相生，看似不動時內(nèi)在在動，看似動時內(nèi)在可能靜，是心與身體的深度融合，達此境界可提升太極層次。
腰松胯動則膝活
打太極腰要放松，胯為運動軸，膝部靈活如盤手，實現(xiàn)全身帶動三點協(xié)同運動，使動作自然流暢。
尾骨左右腿轉(zhuǎn)移
氣下沉時蓄氣提尾閭，使氣蓄實，隨后進行左右腿重量轉(zhuǎn)移，或左或右，從而讓身體輕便舒暢，達內(nèi)外兼修效果。
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