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前段時(shí)間，主持人李靜在社交媒體上公開了她更年期的經(jīng)歷。她提到，自己在發(fā)布會(huì)上突然渾身盜汗、大腦一片空白，下臺(tái)后她萬般沮喪，覺得自己的主持生涯要結(jié)束了。

她的描述引起很多人的共鳴。評(píng)論區(qū)有人說：這些痛苦，我每天都在經(jīng)歷。

實(shí)際上，2025年，超過10億女性將進(jìn)入更年期。關(guān)于“更年期”，我們的了解和討論遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

《更年期，不是忍忍就好》的作者珍西，寫過很多關(guān)于女性健康的文章、采訪過數(shù)百位醫(yī)生和科學(xué)家，可當(dāng)更年期來臨時(shí)，她也措手不及——沒有人和她好好談過更年期。

她說：“當(dāng)我終于弄明白自己的身體和大腦發(fā)生了什么變化時(shí)，我感到非常震驚。我是醫(yī)生口中信息靈通、積極進(jìn)行自我醫(yī)療管理的人。為什么我從來沒有和任何人討論過更年期這一持續(xù)數(shù)年，甚至十幾年的人生轉(zhuǎn)變呢？如果說連我都毫無準(zhǔn)備，那么那些不從事健康行業(yè)的女性又會(huì)如何呢？”

于是她寫了這本書，采訪了多位更年期專家和權(quán)威人士。

我們從書中整理了10條「關(guān)于更年期，你需要知道的事」，希望更多女性能夠更自如地進(jìn)入人生下半場(chǎng)。

就像作者說的那樣：請(qǐng)享受絕經(jīng)后的自由，也請(qǐng)?jiān)试S自己尋求幫助。

本文摘編自《更年期，不是忍忍就好》，小標(biāo)題為編者所擬，篇幅所限內(nèi)容有所刪減，經(jīng)出品方授權(quán)推送。

01.

“圍絕經(jīng)期”，

可能持續(xù)數(shù)年在我45歲那年的夏天，我突然發(fā)現(xiàn)自己會(huì)在凌晨三點(diǎn)時(shí)驚醒，并伴隨著一種警覺：我知道之后的幾個(gè)小時(shí)我都將輾轉(zhuǎn)難眠。

我已經(jīng)做了很久的健康領(lǐng)域作家，也曾推薦過多種有舒緩作用但單調(diào)乏味的思維訓(xùn)練。此刻，我凝視著黑暗，反復(fù)嘗試著這些訓(xùn)練，諸如漸進(jìn)式伸展運(yùn)動(dòng)、背誦各州首府名稱、計(jì)劃每周膳食等，但無一奏效。

白天，我暈暈乎乎，疲憊不堪，就連走路都踉踉蹌蹌，只能勉強(qiáng)跟上我那蹣跚學(xué)步的孩子。

我當(dāng)時(shí)已經(jīng)處于“圍絕經(jīng)期”。

這個(gè)術(shù)語(yǔ)是指絕經(jīng)過渡期，平均持續(xù)時(shí)間為四年，但也可能長(zhǎng)達(dá)八年。

各種癥狀會(huì)悄然而至，并在你完全意識(shí)到它們之前，成為一種新常態(tài)。我的指甲開始呈現(xiàn)片狀、類似面包屑的質(zhì)地。我經(jīng)?？诟缮嘣?，聲音奇怪得像長(zhǎng)毛貓。

有一天晚上，我醒來的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己全身都濕透了。我當(dāng)時(shí)的第一反應(yīng)是我尿床了。如果你曾經(jīng)有過尿床的經(jīng)歷，就永遠(yuǎn)無法擺脫那種恐懼感。

我在年度體檢時(shí)向醫(yī)生詢問了盜汗的問題，醫(yī)生做了一系列檢查，但都沒有結(jié)果，最后只是輕描淡寫地說，可能是“壓力過大” 導(dǎo)致的。這個(gè)模棱兩可的說辭姑且可以被稱為 “診斷”，也其實(shí)并不能算錯(cuò)。

誰(shuí)沒有壓力呢？但研究表明，“壓力”更多用于解釋女性病人的問題。幾個(gè)月過去，我的癥狀越來越多：我曾經(jīng)因?yàn)檠例l出血去看牙醫(yī)，因?yàn)槠つw瘙癢去看皮膚科醫(yī)生，因?yàn)樾穆刹积R去看心臟科醫(yī)生。

沒有一個(gè)醫(yī)生把我的癥狀與更年期聯(lián)系起來。

我的經(jīng)歷并不新奇：圍絕經(jīng)期婦女可能要花數(shù)年時(shí)間才能得到正確的診斷和治療。

當(dāng)然，醫(yī)學(xué)界長(zhǎng)期以來一直告訴女性，她們的癥狀很多都是自己想象出來的。

02.

失眠，

是個(gè)普遍現(xiàn)象
研究顯示，女性失眠更普遍。《臨床呼吸醫(yī)學(xué)》一項(xiàng)2018年的研究表明，在人生各個(gè)階段，女性報(bào)告睡眠不足的頻率都高于男性。這種人口統(tǒng)計(jì)學(xué)上的差異源自青春期、月經(jīng)、孕期、圍絕經(jīng)期和更年期的生理和激素變化，更別提“育兒責(zé)任、工作與生活平衡、照顧老人、壓力”等問題了。

我的醫(yī)生表示：“有些病人來找我，說她們已經(jīng)好些年沒睡過覺了。好些年！”

睡眠不足不僅讓人感到困惑和易怒，還會(huì)增加患心臟病、中風(fēng)、高血壓和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

越來越多的研究甚至表明，更年期睡眠不足是導(dǎo)致更年期體重增加（通常集中在肚子上）的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

哈佛大學(xué)的哈迪娜·喬菲醫(yī)生解釋道，由于潮熱和盜汗等，許多更年期女性往往在夜里反復(fù)醒來。如果睡眠周期一直被打斷，可能會(huì)錯(cuò)過非快速眼動(dòng)睡眠階段的深度睡眠，而這種睡眠具有很強(qiáng)的恢復(fù)效果。

如果穩(wěn)固的深度睡眠模式一直被中斷，你就沒有進(jìn)入深度睡眠，也無法從中獲得休息。

處于絕經(jīng)過渡期的女性，應(yīng)該系統(tǒng)性地檢查自己的睡眠習(xí)慣，去掉任何干擾休息的可控因素。

保持規(guī)律的入睡和起床時(shí)間是一個(gè)被忽視的因素，但它與擁有充足的睡眠時(shí)間一樣對(duì)心理健康至關(guān)重要。

在更年期，光是睡覺就已經(jīng)是一場(chǎng)戰(zhàn)斗了。

03.

潮熱，

不是忍忍就好潮熱是更年期最著名且最不受人待見的信號(hào)，困擾著高達(dá)80%的女性。

潮熱也被稱為血管舒縮癥狀，以面部、頸部和胸部發(fā)燙最為常見。每次潮熱發(fā)作時(shí)間在1至5分鐘之間。

多數(shù)女性的潮熱癥狀會(huì)持續(xù)一至兩年，有些可能會(huì)持續(xù)十年甚至更久。還有一小部分女性或許永遠(yuǎn)無法擺脫潮熱。

潮熱可能伴隨心率加速、焦慮和出汗等癥狀。潮熱的程度也不盡相同，可能是突如其來的輕微發(fā)熱，也可能是站在加熱器前被炙烤的感覺。睡眠中出現(xiàn)的潮熱通常伴有盜汗。

潮熱是由激素變化引發(fā)的，但科學(xué)家們至今仍不知道其具體的形成原因。

潮熱問題不容忽視。

潮熱會(huì)干擾睡眠，嚴(yán)重?cái)_亂情緒以及新陳代謝。更重要的是，經(jīng)?；虺掷m(xù)潮熱的女性比沒有潮熱的女性更容易在數(shù)年后出現(xiàn)心臟病、中風(fēng)或其他嚴(yán)重的心血管問題。

頻繁潮熱可能與導(dǎo)致血壓及低密度脂蛋白升高有關(guān)，這會(huì)隨著時(shí)間的推移，損害心臟和血管。

心臟病發(fā)作是女性的頭號(hào)殺手（許多人誤以為是乳腺癌，但并不是)，因此這一點(diǎn)非常值得注意?！拔覀儾⒉幌胛Ｑ月柭?，但我想對(duì)有潮熱癥狀的女性說，必須要優(yōu)先考慮自身的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。”

04.

這34個(gè)癥狀，

都和更年期有關(guān)
在圍絕經(jīng)期和更年期的 34 種癥狀中，有些幾乎超出了我們的想象。

除了大家比較熟悉的潮熱、盜汗和月經(jīng)不調(diào)，還有以下癥狀：

情緒波動(dòng)、性欲下降、乳房酸痛、頭痛、陰道干燥、口腔灼熱、手腳刺痛、牙齦疾病、極度疲勞、腹脹、消化不良、關(guān)節(jié)疼痛、抑郁、肌肉酸痛、皮膚瘙癢、有觸電感、睡眠質(zhì)量差、腦霧、記憶力減退、脫發(fā)、指甲變脆、體重增加、尿失禁、頭暈或眩暈、易過敏、骨密度下降、心律不齊、怪異體味、易怒、焦慮和驚恐癥。

我向耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的明金詢問了一些鮮為人知的更年期癥狀，比加關(guān)節(jié)疼痛。

“對(duì)，”她點(diǎn)點(diǎn)頭說，“關(guān)節(jié)疼痛的表現(xiàn)類似于纖維肌痛，可能是一種難忍的酸痛感，而正經(jīng)歷它的女性卻不知道為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的癥狀。她們有時(shí)會(huì)向風(fēng)濕科醫(yī)生求助。我認(rèn)為原因在于關(guān)節(jié)內(nèi)膜(也稱滑膜）變得干燥，而雌激素有助于潤(rùn)滑內(nèi)膜，類似于給門的鉸鏈上油。我告訴這些患者，她們應(yīng)該考慮接受一輪雌激素治療?！?/p>

許多婦女還曾有過“蟻?zhàn)吒小?，這種不適就像有螞蟻在皮膚上爬來爬去。

雌激素和孕激素水平下降還會(huì)影響女性聲帶的功能，并由此導(dǎo)致出現(xiàn)一系列癥狀，通常被稱為“絕經(jīng)后聲帶綜合癥”，表現(xiàn)包括聲帶疲勞、音域變低、發(fā)不出高音、嗓音變沉以及清嗓。

盡管我們的生理結(jié)構(gòu)可能相同，但經(jīng)歷卻不盡相同。

青春期和“逆向青春期” 的多數(shù)經(jīng)歷都是一樣的：哭鬧、不安全感、情緒波動(dòng)、長(zhǎng)痘痘以及身體上一些意想不到的變化。

而有些事情明顯不同：青春期時(shí)，青少年會(huì)覺得所有人都在注視著自己；更年期婦女則往往覺得根本沒有人會(huì)關(guān)注自己。另外，當(dāng)更年期癥狀出現(xiàn)時(shí)，我們的年紀(jì)也夠大了，足以讓我們懷疑自己是不是走到了人生的末尾。

需要指出的是，并不是每個(gè)女性都會(huì)出現(xiàn)更年期癥狀。明金告訴我，最好的情況是在一年之內(nèi)都不再來月經(jīng)，而且沒有任何不正常的癥狀。明金說：“有20%的女性根本不會(huì)出現(xiàn)潮熱。”

05.

脫發(fā)、長(zhǎng)胖、皮膚變差

都是正常現(xiàn)象

在絕經(jīng)過渡期，你的外貌，包括皮膚、頭發(fā)和身體，都會(huì)以某種方式發(fā)生改變。

如果你愿意的話，我會(huì)告訴你為什么會(huì)發(fā)生這樣的改變以及該如何應(yīng)對(duì)。這么做的目標(biāo)在于讓你在這一自然生命過程中做任何感到自在的事情。

根據(jù)一項(xiàng)發(fā)表在期刊《更年期》上的研究，泰國(guó)研究員在檢查了 200 多名更年期女性的頭皮后發(fā)現(xiàn)，其中一半以上的女性都會(huì)經(jīng)歷脫發(fā)，這是一種俗稱女性型脫發(fā)的常見情況。

通常情況下，得了女性型脫發(fā)，“前面的發(fā)際線不會(huì)變化，但是發(fā)縫會(huì)變寬，頭頂?shù)闹虚g部分頭發(fā)會(huì)變薄，有點(diǎn)像圣誕樹”。

幸運(yùn)的是，脫發(fā)是可以治療的。紐約市皮膚科醫(yī)生亞歷克西婭德斯說，首先，去看醫(yī)生，確保沒有潛在病因。盡管脫發(fā)是更年期的常見癥狀，但自身免疫性疾病、甲狀腺問題或貧血等其他原因也可能會(huì)引起脫發(fā)。

“我會(huì)給病人做全面的血液檢查?！眮啔v克西婭德斯說，“去看醫(yī)生，不要自行治療?！?/p>

女性在絕經(jīng)過渡期通常更難減重。

西北大學(xué)的勞倫·斯特里切爾表示，許多人沒考慮到潮熱這一導(dǎo)致更年期體重增加的重要因素。

“潮熱時(shí)，皮質(zhì)醇的升高會(huì)減緩你的新陳代謝，使得減重困難，”她說，“皮質(zhì)醇短暫的小幅升高不會(huì)引起問題，但如果皮質(zhì)醇長(zhǎng)期持續(xù)升高，血糖水平和食欲就會(huì)增加?！?/p>

“當(dāng)一名女性來到我們中心，告訴我們她自更年期以來體重增加了20磅并且怎么也減不掉時(shí)，”斯特里切爾說，“我們首先要問的就是‘你出現(xiàn)了潮熱的癥狀嗎？’其次要問的就是‘你的睡眠好嗎？’，因?yàn)槿鄙偎咭才c體重增加相關(guān)?！?/p>

在更年期，我外貌上最顯著的變化是皮膚。

在過去幾年中，我曾經(jīng)非常柔軟的皮膚變得干燥、易敏、松弛，還長(zhǎng)了痘痘。

雌激素有助于膠原蛋白的產(chǎn)生，而膠原蛋白是皮膚的主要結(jié)構(gòu)蛋白，有助于保持皮膚的緊致、彈性，甚至有助于傷口愈合。

據(jù)估計(jì)，停經(jīng)后的前五年，膠原蛋白可能會(huì)流失 30%；在此之后，膠原蛋白會(huì)繼續(xù)以每年 2%的速度下降，而皮膚厚度則會(huì)每年減少 1%。

雌激素的流失以及后續(xù)膠原蛋白的缺失會(huì)讓皮膚容易干燥、敏感和暗沉。

在圍絕經(jīng)期和更年期，你可能會(huì)長(zhǎng)粉刺和皺紋，就像我一樣，我的嘴巴兩側(cè)不斷加深的皺紋中就長(zhǎng)出了一些痘痘。

根據(jù)美國(guó)皮膚病學(xué)會(huì)，我們皮膚的酸堿值會(huì)在 50歲左右發(fā)生變化。隨著酸堿值攀升，細(xì)胞對(duì)皮膚的保護(hù)作用就會(huì)減弱。

06.

記憶力下降，

不用過度擔(dān)心

研究表明，近四分之一的更年期女性經(jīng)歷了大腦功能的變化。

其他針對(duì)我這種更年期女性的大型研究發(fā)現(xiàn)，我們的記憶力、語(yǔ)言學(xué)習(xí)能力和處理速度都有一致的變化。

雌激素能夠刺激大腦中的神經(jīng)活動(dòng)，所以當(dāng)雌激素下降時(shí)，大腦就會(huì)受到影響。

“抑郁癥和潮熱等更年期癥狀是由大腦的生物變化引起的，而人們并沒有意識(shí)到這一點(diǎn)，”哈佛大學(xué)的哈迪娜·喬菲說，“人們認(rèn)為問題出在卵巢。我總是告訴人們，大腦才是真正的掌舵者，所有此類激素都會(huì)對(duì)很多方面產(chǎn)生影響，例如認(rèn)知、情緒和偏頭痛?！?/p>

當(dāng)我與芝加哥伊利諾伊大學(xué)的保琳·馬吉交談時(shí)，我感到如釋重負(fù)。她確認(rèn)了，我的腦霧不是我想象出來的，這種腦霧也不會(huì)一直持續(xù)。

馬吉的研究重點(diǎn)是性激素對(duì)女性認(rèn)知、大腦功能和心理健康的影響，她說：“出現(xiàn)腦霧和記憶問題是更年期的正?，F(xiàn)象。這是正常的，是可量化的，這在我們的研究中很常見?！?/p>

馬吉曾跟蹤研究大量絕經(jīng)過渡期的女性，她在某些測(cè)試中觀察到這些女性的認(rèn)知表現(xiàn)發(fā)生了明顯變化。

她補(bǔ)充道：“有些人可以沒有任何問題地順利度過更年期。激素敏感性存在差異，我認(rèn)為認(rèn)知也會(huì)存在差異。”但對(duì)于我們這些無法記憶和集中注意力的人來說，馬吉表示，在圍絕經(jīng)期女性的月經(jīng)周期開始不規(guī)律時(shí)，認(rèn)知表現(xiàn)就會(huì)開始產(chǎn)生變化。

我告訴她，當(dāng)我記不起人的名字或走進(jìn)房間卻忘記了進(jìn)來的原因時(shí)，我常常擔(dān)心自己會(huì)得阿爾茨海默病。

“是的，”馬吉說，“這是一種非常常見的擔(dān)憂。我的祖母就是因?yàn)榘柎暮Ｄ∪ナ?，所以我也很?dān)心自己會(huì)得阿爾茨海默病?！?/p>

不過她說，好消息是“絕大多數(shù)女性不會(huì)患上阿爾茨海默病”。她補(bǔ)充道，事實(shí)上，這種病癥在中年人中很少見。注意：醫(yī)生說，忘記鑰匙放在哪里是正常現(xiàn)象，但如果你不知道鑰匙的用途，那你可能就有問題了。

馬吉表示，這種記憶喪失不一定可怕，因?yàn)椤翱v向研究表明，記憶在絕經(jīng)后會(huì)恢復(fù)——總的來說，這種記憶喪失只會(huì)發(fā)生在特定時(shí)間內(nèi)”。

07.

情緒變化，

也和更年期有關(guān)

更年期的抑郁和情緒變化自19世紀(jì)起便有所記錄。大量研究表明，女性的激素分泌與情緒之間存在聯(lián)系。

女性患重度抑郁癥的概率是男性的近兩倍，而激素也是影響因素之一。

哈佛大學(xué)的喬菲表示，女性有三大與激素相關(guān)的情緒癥狀，分別是產(chǎn)后抑郁癥(PPD）、經(jīng)前期綜合征（PMS）和圍絕經(jīng)期抑郁癥。

控制月經(jīng)周期的激素也會(huì)對(duì)血清素產(chǎn)生影響，血清素是大腦中的一種神經(jīng)遞質(zhì)或化學(xué)信使，可以產(chǎn)生美好的滿足感和幸福感。激素水平下降時(shí)，血清素水平也會(huì)下降。

由此產(chǎn)生的易怒情緒與作家洛赫在《大西洋月刊》上對(duì)更年期的描述如出一轍：“女性感覺只有尖叫著走進(jìn)大海才能讓她在扭曲、炙熱的皮囊下繼續(xù)存活，這種勢(shì)不可擋、前所未有的感覺非常可怕?！?/p>

對(duì)于一些進(jìn)入絕經(jīng)過渡期的人來說，如果她們之前曾被診斷患有抑郁癥或焦慮癥，那么在這期間她們的抑郁和焦慮的水平可能會(huì)再次飆升，幾項(xiàng)大型研究都佐證了這一點(diǎn)。

如果你有這方面的病史，一定要告知醫(yī)生。

2011年全國(guó)婦女健康研究發(fā)現(xiàn)，女性在圍絕經(jīng)期出現(xiàn)嚴(yán)重抑郁癥狀(MDE)的可能性是其他時(shí)期的兩到四倍。

由于更年期各種身體狀況頻發(fā)，因此人們往往很容易忽視心理問題。但是，沒有抑郁癥史的女性在圍絕經(jīng)期患上抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。如果圍絕經(jīng)期或更年期的情緒變化影響了正常的日常生活，請(qǐng)去看醫(yī)生。

事實(shí)上，專家表示，女性應(yīng)該在圍絕經(jīng)期進(jìn)行常規(guī)的抑郁癥篩查，如今圍絕經(jīng)期與產(chǎn)后同被視為抑郁癥發(fā)作的“脆弱窗口”。

由于中年女性往往面臨著各種重大問題，例如年邁的父母、高需求的孩子、工作上的擔(dān)憂、健康方面的恐慌……所以很難將抑郁和焦慮與一般生活壓力分開。

焦慮癥的典型癥狀包括無法擺脫的擔(dān)憂、持續(xù)的悲觀、驚恐和心跳加速。抑郁癥的癥狀包括止不住的悲傷，或是深刻而持續(xù)的絕望和空虛。

抑郁癥可能會(huì)表現(xiàn)為對(duì)曾讓你感到快樂的活動(dòng)失去興趣，比平時(shí)吃得多、睡得多，缺乏能量，感覺無力，即便是小事也需要費(fèi)很多力氣才能做好。

如果你連續(xù)兩周或兩周以上每天都會(huì)出現(xiàn)這些癥狀，那就去看醫(yī)生。喬菲表示，必須直截了當(dāng)?shù)馗嬖V醫(yī)生你的心理健康癥狀。

08.

及時(shí)就醫(yī)，

做好這些準(zhǔn)備：

可以先問醫(yī)生如下問題：“我覺得我正處于圍絕經(jīng)期，我知道絕經(jīng)會(huì)帶來骨質(zhì)疏松癥和心血管疾病方面的風(fēng)險(xiǎn)。你能告訴我如何保護(hù)自己?jiǎn)?？?/p>

如果您得到了可靠、詳細(xì)的回答，就可以遵照醫(yī)生所說的去執(zhí)行。如果沒有，那就另請(qǐng)高明吧。

也不要把所有圍絕經(jīng)期的問題都?jí)嚎s到每年體檢的時(shí)候解決。你可能有半輩子的時(shí)間都在更年期中度過，所以應(yīng)當(dāng)給予它足夠的重視。

在進(jìn)行全面體檢的同時(shí)，請(qǐng)額外安排一次就診。

如果您不太確定您的癥狀是否由圍絕經(jīng)期引起，您可能會(huì)想到市面上一些常見的測(cè)試，這些測(cè)試聲稱可以通過分析血液、尿液或唾液中的激素水平來幫助判斷。

這些檢測(cè)基本無用，因?yàn)榧に厮皆谡麄€(gè)月經(jīng)周期中都會(huì)發(fā)生變化。

迄今為止，還沒有一種簡(jiǎn)單的檢測(cè)方法可以用于預(yù)測(cè)或確認(rèn)圍絕經(jīng)期。但如前所述，醫(yī)生可以通過查看您的病史以及體征和癥狀來判斷。

有一個(gè)可以判斷更年期是否即將來臨的方法。如果年齡超過45 歲，并且已經(jīng)有60 天沒有來月經(jīng)，而以往月經(jīng)周期正常，那么就有 90% 的概率在四年內(nèi)絕經(jīng)。

如果您與醫(yī)生的溝通沒有進(jìn)展，除了更換醫(yī)生，另一個(gè)選擇是去咨詢更年期專科醫(yī)生，尋求個(gè)性化的治療方案。這一點(diǎn)非常重要，因?yàn)?strong>每個(gè)女性都會(huì)以不同方式經(jīng)歷這個(gè)人生階段（沒有“標(biāo)準(zhǔn)”的更年期）。

圍絕經(jīng)期并不像其他疾病那樣有明確的治療方案，更年期專科醫(yī)生接受過額外的培訓(xùn)，所以更了解如何應(yīng)對(duì)這一獨(dú)特的生命階段。

當(dāng)您找到值得信任的醫(yī)生時(shí)，請(qǐng)有備而去。

帶上一份詳細(xì)的圍絕經(jīng)期癥狀清單（例如，如果你有潮熱，請(qǐng)計(jì)算您每天會(huì)出現(xiàn)多少次潮熱，以及潮熱的特續(xù)時(shí)間)，以及您正在服用的藥物清單、您的病史和家族病史概要。

問問你的媽媽、姐妹和姨媽，她們是什么時(shí)候絕經(jīng)的，然后告訴醫(yī)生。

09.

圍絕經(jīng)期

也是改善身體的最佳時(shí)機(jī)

建議您與醫(yī)生一起制定更年期過渡計(jì)劃。

更年期是一個(gè)信號(hào)，在這個(gè)時(shí)期，女性患高血壓、膽固醇紊亂、骨質(zhì)疏松癥和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)可能更高。

醫(yī)生們常說，預(yù)防性保健遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于被動(dòng)性保健。許多專家都曾表示，圍絕經(jīng)期是調(diào)理女性健康狀況的理想時(shí)機(jī)。

幸運(yùn)的是，有效的方法比比皆是，然而許多婦女卻不知道這些方法的存在。

這里不妨先舉幾個(gè)例子。

對(duì)于圍絕經(jīng)期潮熱，雌激素療法是最有效的。

哥本哈根大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)重要的絕經(jīng)前準(zhǔn)備工作。

在雌激素水平較高時(shí)，盡可能多參加體育鍛煉，以便在肌肉中形成盡可能多的毛細(xì)血管。這是個(gè)相對(duì)殘酷的事實(shí)：絕經(jīng)后，女性依然可以進(jìn)行體育鍛煉，但無法形成新的毛細(xì)血管。

研究人員發(fā)現(xiàn)，人體在進(jìn)入更年期時(shí)的毛細(xì)血管越多，更年期后的肌肉就越強(qiáng)壯。

圍絕經(jīng)期也需要格外關(guān)注體重。

圍絕經(jīng)期是身體脂肪總體比例增加以及肌肉減少最多的時(shí)期——因而這時(shí)或許是改變生活方式的“最佳干預(yù)窗口”。到了更年期(進(jìn)入更年期的平均年齡為 51歲)人體消耗脂肪的難度增加，肌肉鍛煉也更困難。

飲食也同樣重要。

研究顯示，備受醫(yī)生推崇的地中海飲食(以植物、全谷物、橄欖油和魚類為主的飲食方案)“在降低更年期婦女心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)方面與藥物干預(yù)作用相當(dāng)”。

此外，那些經(jīng)常食用豆類和油性魚類的婦女進(jìn)入更年期的時(shí)間要遲1至3年。

據(jù)內(nèi)分泌學(xué)會(huì)稱，由于雌激素水平下降，婦女在絕經(jīng)過渡期間骨密度下降幅度最高可達(dá) 20%，因此一定要保證每天攝入推薦量的鈣，以保持骨骼密實(shí)和強(qiáng)壯。

美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院建議13歲至70歲的女性每天攝人1200毫克的鈣，最好是通過食物攝入，還建議 50 歲至 70 歲的女性每天攝人 600 IU 的維生素D，它有助于人體的鈣質(zhì)吸收。

總而言之，圍絕經(jīng)期是評(píng)估和恢復(fù)身體機(jī)能的最佳時(shí)機(jī)。

對(duì)于圍絕經(jīng)期，我們不應(yīng)該認(rèn)為那是“卵巢已經(jīng)衰竭，我不再具備生育能力，因此我的生活也沒有了意義，我還不如蜷縮起來，等死算了”。

相反，我們應(yīng)該了解如何擁有更健康的身體來度過下半生。

10.

更年期，

可以積極面對(duì)

我之前對(duì)更年期充滿懷疑和恐懼，是因?yàn)槲以诮?jīng)歷更年期時(shí)，對(duì)它并不了解。

并非只有我一個(gè)人這樣。有研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)更年期持負(fù)面態(tài)度的女性更年輕，而絕經(jīng)后的女性 “一旦真正面臨更年期就會(huì)有更積極的態(tài)度”。

在這個(gè)階段，如果你有孩子的話，孩子可能已經(jīng)長(zhǎng)大了，更獨(dú)立了，你就有更多屬于自己的空閑時(shí)間。你可能事業(yè)有成或正在開啟令人激動(dòng)的新事業(yè)。現(xiàn)在是時(shí)候去旅行，培養(yǎng)新愛好，多出去走走，與老朋友重新聯(lián)系了。

這個(gè)階段是“反思的好時(shí)機(jī)”，你可以問自己：“我來到了生命的中點(diǎn)，對(duì)我來說什么是有意義的？什么是重要的？”而不是說，“哦，我的老天，我完蛋了?！?/p>

作家杰曼·格里爾寫道，如果尚未進(jìn)入更年期的女性 “能夠看到這種平靜的力量的可能狀態(tài)，那么她們以后在經(jīng)歷更年期時(shí)面臨的困難就會(huì)小很多”。

我寧愿過 50 多歲的生活也不愿意回到 20 多歲，因?yàn)槲?20 多歲時(shí)過得很瘋狂。

我告訴20多歲的人，我非常喜歡當(dāng)下，他們不相信我。如果我在他們這個(gè)年齡，我也不會(huì)相信我說的話，但這確實(shí)是真的。

告別經(jīng)期和無休止的焦慮！我不再懷疑自己了。

我知道自己喜歡什么，我的大腦很平靜。我與他人交往時(shí)很直接，這樣既節(jié)省了時(shí)間，也不用浪費(fèi)感情和精力。我周圍都是會(huì)給予我支持、對(duì)我有所幫助的人。

格洛麗亞·斯泰納姆在其著作中寫道，更年期帶來了“令人渴望已久的相對(duì)平靜和可以表達(dá)自我的時(shí)期”。這句話在我聽來非常正確。

我希望你可以了解關(guān)于更年期的一切，與他人分享自身經(jīng)驗(yàn)，如有需要，你可以尋求治療，不要驚慌失措。

我希望，我們能將更年期視為一個(gè)普通發(fā)展階段，讓其充分滲透到我們的文化中，成為一個(gè)老生常談的話題，當(dāng)更年期來臨時(shí)人們也只會(huì)說，“哦，不過是更年期而已?！?/p>

我特別希望，當(dāng)人們意識(shí)到自己正在進(jìn)人這個(gè)正常的自然生活階段時(shí)，她們的反應(yīng)不是驚慌或困惑，而是聳聳肩。

下文摘編自