怎么才能在不刻意減肥的情況下，讓體重悄悄下降呢？這6個不自覺的掉秤行為，堅持4周，讓你輕松減重5斤以上，且不反彈！
1. 吃飯只吃八分飽
想要不自覺瘦下來，只需要改變一下吃飯習慣，吃飯的時候不要吃飽了才停下來，而是八分飽左右就停止進食。
你可以放慢吃飯速度，這樣有助于大腦及時接收飽腹信號，避免過量進食。而八分飽狀態(tài)可以給胃預留一定的空間，一頓飯下來熱量攝入會減少15%以上，可以有效提升胃動力，還能慢慢縮小胃容量。
2. 提升蔬菜的攝入量
各種不同種類的蔬菜富含膳食纖維，熱量也比較低，三餐多吃一些蔬菜，可以促進腸道蠕動，改善便秘。
吃飯先吃一份200克蔬菜，還能增加飽腹感，減少高熱量食物的攝入，不自覺降低熱量攝入，達到減肥的目的。三餐之余餓了，不要選擇零食、奶茶，而要選擇黃瓜、番茄等低糖蔬菜。
3. 每天步行數(shù)不低于8000步
對于不愛運動，體能比較差的人來說，步行是最溫和的有氧運動，也能達到不錯的掉秤效果。每天8000步可額外消耗200-250大卡。
飯后適當走一走，可以更好的控制血糖，改善胰島素敏感性，減少內(nèi)臟脂肪堆積。你也可以利用上下班時間多走路，這樣一天累計下來就達到了目標步數(shù)。
4. 養(yǎng)成清淡飲食的習慣
重口味飲食會刺激味蕾，讓你不自覺攝入更多食物，不利于減肥。想要管理好體重，你需要減少高鹽、高糖、高油食物，降低水腫和脂肪囤積風險。
當你減少對調(diào)味料的依賴，讓身體適應食物原味，自然減少食欲，熱量攝入也會不自覺下降。建議，平時少吃外賣，自己做飯，減少油鹽攝入量。
每天攝入食用油不超過20克，食用鹽不超過5克，盡量選擇蒸、煮、烤的烹飪方式，避免油炸，這樣不用刻意節(jié)食就能降低體重。
5、保證睡眠充足
睡眠充足比運動更重要，當你睡不夠時，體內(nèi)激素分泌也會紊亂，饑餓素水平會上升（食欲旺盛），而瘦素水平會下降（不利于脂肪分解），身材就更容易發(fā)胖。
如果你能保證睡眠時間，每天不少于7個小時，堅持一段時間可以讓身體機能更加高效運轉，激素分泌也會調(diào)整過來，脂肪的燃燒效率會有所提升。
6、適當吃點辣/喝綠茶（加速燃脂）
辣椒中的辣椒素能提升身體新陳代謝水平，使脂肪氧化速度得到提升，而綠茶中的EGCG阻斷碳水吸收，并且起到抗氧化效果，有助于減肥跟抗衰老。
建議：正餐吃飯可以加點小米辣，每天喝2杯綠茶來提升身體新陳代謝水平。
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