近年來，馬拉松從小眾運(yùn)動變身全民健身新寵，社交平臺上的“速成跑馬”攻略層出不窮，一次次完賽勝利后，各種疼痛也“浮出水面”。2025年，江蘇蘇州、南京、常州等多地開設(shè)馬拉松門診，助力這場全民奔跑熱潮“跑得更遠(yuǎn)”“跑得更穩(wěn)”。現(xiàn)代快報記者探訪發(fā)現(xiàn)，許多基礎(chǔ)跑者因?yàn)椤扒罂臁笔軅?，但也有資深跑者是因?yàn)橘惡鬅o法獲得及時的專業(yè)拉伸導(dǎo)致傷害。值得一提的是，有的醫(yī)院不僅開設(shè)了馬拉松專病門診，還提供賽前體檢服務(wù)。能不能跑馬，一檢便知。
跑馬——上班族的“治愈之旅”
不愛社交、體重飆升、總愛生小病……林先生走上工作崗位后，整個人的狀態(tài)變得越來越差?！坝幸淮闻懒藘蓪訕蔷烷_始喘，我突然意識到，不能再這樣下去了?！笔苓\(yùn)動播客的啟發(fā)，他給自己定下了跑馬拉松的目標(biāo)。三年時間里，林先生完成了12場半馬、3場全馬，并成功減重20斤?！伴_始跑步后，我就不再熬夜了，因?yàn)橐缙鹩?xùn)練?！绷窒壬χ嬖V記者。馬拉松讓他的作息變得規(guī)律，整個人的精神狀態(tài)也好了起來。
36歲的宋女士則通過馬拉松擺脫職場焦慮?！岸颊f運(yùn)動使人快樂，選來選去，最后決定開始跑步，這項運(yùn)動也不難?！彼c丈夫一起訓(xùn)練，隨著跑量的逐漸增加，一年后，二人決定挑戰(zhàn)半馬。抵達(dá)終點(diǎn)時，宋女士感受到前所未有的滿足感。
南京市中醫(yī)院（南京市體育醫(yī)院）運(yùn)動醫(yī)學(xué)科負(fù)責(zé)人陳爍博士從事運(yùn)動醫(yī)學(xué)領(lǐng)域二十年之久，他觀察到，許多中年人，尤其青睞馬拉松?！伴L跑對耐力要求高，適合釋放壓力，且相比籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動，受傷風(fēng)險相對可控?！瘪R拉松不僅是一項運(yùn)動，更成為許多人的“治愈之旅”，幫助他們在快節(jié)奏生活中找到平衡。
“速成跑馬”攻略盛行，傷痛頻發(fā)
隨著馬拉松熱潮興起，社交平臺上“新手女生1個月備戰(zhàn)半馬”“沒有系統(tǒng)性訓(xùn)練如何成功完賽全馬”的攻略泛濫，翻開評論，有人跟風(fēng)打卡，也有人表示自己在這樣的訓(xùn)練下出現(xiàn)不適。小季一年內(nèi)完成12次半馬，卻因訓(xùn)練倉促導(dǎo)致“跑步膝”?！凹∪饬α坎蛔悖P(guān)節(jié)代償性損傷導(dǎo)致?！标悹q解釋。
隨著馬拉松患者的增多，2025年4月，南京市中醫(yī)院（南京市體育醫(yī)院）開設(shè)了馬拉松專病門診。開診第一天，放出的號被迅速掛完，面對已經(jīng)來到現(xiàn)場的患者，陳爍給予了加號。
因?yàn)橛?xùn)練不當(dāng)導(dǎo)致的傷害占到門診量的一半，跑步膝是因?yàn)轶y關(guān)節(jié)和股四頭肌力量不足，迫使髂脛束代償穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，引發(fā)從臀部到膝蓋外側(cè)的放射性疼痛。還有因骨骼無法適應(yīng)短期激增的跑量，導(dǎo)致骨膜損傷甚至疲勞骨折。
“半馬（21.0975公里）至少需4個月科學(xué)訓(xùn)練，全馬（42.195公里）需6個月，零基礎(chǔ)者應(yīng)從5公里起步，每周跑量增幅不超過10%?！标悹q強(qiáng)調(diào)。然而，不少跑者沒有意識到訓(xùn)練的重要性。
“拉不完”的賽后拉伸，需要被重視
不僅是新手，資深跑者也面臨風(fēng)險。每月跑量達(dá)200公里的袁先生，最近出現(xiàn)后腳跟疼痛、腰部疼痛的情況，他在當(dāng)?shù)蒯t(yī)院就診，卻沒有找到問題所在，于是從泰州趕來南京，一番問診和檢查后，陳爍指出了原因——雙側(cè)跟腱炎和臀肌攣縮，原因是長期忽視拉伸導(dǎo)致肌肉硬化。
然而，賽后拉伸不足卻是許多跑友無法解決的問題?！按蠹叶贾?，運(yùn)動前要熱身，這就是賽前動態(tài)拉伸，許多人卻忽視了完賽后的靜態(tài)拉伸，這種拉伸需要專業(yè)人士的幫助?！标悹q介紹，門診上，有相當(dāng)一大部分跑友因?yàn)榕懿胶蟮睦鞗]做到位，出現(xiàn)了跟腱炎。
近年來，馬拉松賽事越來越規(guī)范，主辦方會開設(shè)賽后拉伸區(qū)域，由專業(yè)醫(yī)生及康復(fù)師提供服務(wù)。然而，一場馬拉松比賽有上萬名選手參加，有康復(fù)師表示根本“拉不完”，選手排隊做拉伸也成了常態(tài)，更有人直接放棄拉伸。陳爍呼吁，拉伸區(qū)域和醫(yī)生數(shù)量可以根據(jù)參賽者數(shù)量進(jìn)一步擴(kuò)大，保證每一名參賽者賽后可以及時獲得拉伸。
能不能跑馬，一檢便知
馬拉松也是身體隱患的一根導(dǎo)火線。在中國田徑協(xié)會發(fā)布的《2024中國田徑協(xié)會路跑管理文件匯編》中，《中國田徑協(xié)會路跑賽事辦賽指南》新增了賽前體檢與聲明內(nèi)容，指出心血管疾病、高血壓、腦血管疾病、高血糖/低血糖、感染性疾病未愈、賽前兩周感冒、發(fā)熱、病毒性感染等人群不宜參賽，還強(qiáng)調(diào)了運(yùn)動員需提供12個月內(nèi)二甲以上醫(yī)院體檢報告。
記者了解到，南京市中醫(yī)院不僅開設(shè)了馬拉松專病門診，還提供賽前體檢服務(wù)。能不能跑馬，一檢便知。檢查包括身高體重血壓、電解質(zhì)、血脂分析、空腹血糖、血常規(guī)、心電圖、心肌酶譜、關(guān)節(jié)角度及體態(tài)評估、動態(tài)平衡能力評估等。
陳爍介紹，馬拉松并不是說跑就跑，要首先排除心源性猝死的風(fēng)險，再評估心肺功能、骨骼、肌肉、韌帶等各方面是否能承受長距離的奔跑。此外，還要避免一些先天性的心血管變異，以防出現(xiàn)意外。
馬拉松是一把雙刃劍——既能帶來健康與快樂，也可能因盲目追求而受傷。談及這項運(yùn)動，陳爍表示，對個人而言，需尊重身體極限，享受過程而非速度；對社會而言，需加強(qiáng)科普，完善賽事保障。唯有如此，這場全民奔跑的熱潮才能真正“跑得遠(yuǎn)”“跑得穩(wěn)”，讓更多人受益于這項運(yùn)動的魅力。
現(xiàn)代快報/現(xiàn)代+記者 梅書華 文/攝
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