今日健康提示
《預(yù)防接種證》是兒童預(yù)防接種的重要憑證，每次接種都需帶上，以防錯種、漏種和重種。無預(yù)防接種證者需盡快建立或補辦預(yù)防接種證，因故錯過接種時間的要盡快補種。
你是否也有過這樣的體驗
明明身體沒有生病
卻總覺得疲憊無力？
面對工作壓力時焦慮失眠
或是與家人朋友相處時情緒突然“失控”？
其實，這些信號可能是在提醒我們
心理健康需要關(guān)注了！
2025年第37個愛國衛(wèi)生月
以“愛衛(wèi)新篇章 健康心生活”為主題
倡導(dǎo)身心同健康
作為身體健康的“第一責(zé)任人”
我們不僅要關(guān)注身體的“衛(wèi)生”
更要學(xué)會呵護心靈的“綠碼”
今天，讓我們用科學(xué)的態(tài)度認識心理健康
一起為心靈“除塵殺菌”！
01
你的“心靈綠碼”還有效嗎？
心理健康不僅意味著沒有心理疾病，還包括積極的心理功能和幸福感，是認知、情緒、行為和社會適應(yīng)等方面處于一種良好狀態(tài)。
簡單來說，可以自查以下幾點：
?認知功能正常：包括記憶力、注意力、思維敏捷性等認知能力的保持。
?情緒協(xié)調(diào)穩(wěn)定：能適度合理地宣泄和調(diào)整情緒，不長期陷入極端情緒。
?自我認知清晰：客觀看待優(yōu)缺點，接納真實的自己，有恰如其分的自信。
?人際關(guān)系和諧：與他人建立并維護良好關(guān)系，有效溝通與合作。
?社會適應(yīng)能力：面對社會環(huán)境變化能調(diào)整心態(tài)，找到解決辦法。
?生活有目標(biāo)：目標(biāo)切合實際，對工作、愛好或未來保持適度熱情。
心理健康會影響身體健康，長期的心理壓力可能導(dǎo)致高血壓、失眠、免疫力下降等身體問題，而積極的心態(tài)有助于預(yù)防和應(yīng)對疾病。
更重要的是，心理健康是社會和諧的“穩(wěn)定器”——學(xué)會與自己和解，才能更好地愛他人、愛生活。
（圖源：Pixabay ）
02
來給心靈做個“SPA”！
Part.01
給情緒裝個“減壓閥”
● 當(dāng)感到緊張或焦慮時，深呼吸是一種簡單而有效的放松技巧。
● 每天花5分鐘記錄情緒，把煩惱寫下來，用文字或圖畫釋放壓力。
● 用積極、鼓勵的自我對話激發(fā)內(nèi)在力量，提升自信心和情緒狀態(tài)。
Part.02
規(guī)律生活是最好的“心理營養(yǎng)劑”
● 合理安排工作與休息時間，保持規(guī)律作息，保證充足優(yōu)質(zhì)的睡眠。
● 適量運動，飯后散步、跳操、甚至做家務(wù)等都能促進機體釋放內(nèi)啡肽，改善心情。
● 多吃富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海魚、堅果）和深色蔬菜。
Part.03
培養(yǎng)“心靈充電站”
● 無論是閱讀、繪畫、音樂還是園藝等，找到并堅持自己興趣愛好。
● 定期進行戶外散步、登山等活動，感受大自然的寧靜和美好。
● 每天安排一段時間進行冥想，提升自我意識，增強心理韌性。
（圖源：Pixabay）
Part.04
建立支持系統(tǒng)
● 主動與家人、朋友聯(lián)絡(luò)，少刷手機多見面。
● 若感到壓力或孤獨，向信任的人傾訴，別讓心事“積灰”。
● 加入興趣社群，尋找志同道合的伙伴。
03
給心靈尋找一個“康復(fù)驛站”
心理問題≠矯情，就像感冒需要吃藥，心理困擾也需要專業(yè)支持。如果出現(xiàn)以下情況超過2周，應(yīng)及時尋求專業(yè)幫助：
● 持續(xù)情緒低落，對喜歡的事失去興趣；
● 睡眠、食欲明顯改變，體重驟增驟減；
● 注意力難以集中，工作效率大幅下降；
● 出現(xiàn)傷害自己或他人的念頭。
有哪些求助渠道？
社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心心理咨詢室；
單位/學(xué)校配備的心理援助服務(wù)； 公益資源：撥打“12320”衛(wèi)生熱線或“12356”心理援助熱線； 醫(yī)院精神心理科：可進行專業(yè)心理評估，必要時配合藥物治療單位。
愛國衛(wèi)生運動走過70余載
從“除四害”到“健康中國”
不變的是對全民健康的守護
當(dāng)我們清理環(huán)境垃圾時
也請記得為心靈做一次大掃除
當(dāng)全民健身成為風(fēng)尚時
也請讓“健心”融入日常生活
這個春天
讓我們從傾聽內(nèi)心的聲音開始
用科學(xué)方法養(yǎng)護精神家園
讓健康的種子在每個人的心田生根發(fā)芽！
來源：福建疾控
一審：陳素玲
二審：黃新珠
三審：寧永鑫
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