回家太遲了沒時(shí)間了
工作太累不想動(dòng)了
出差了
出去旅游了
可是偶爾幾天的休息在不知不覺就會變成長久的長期中斷，而當(dāng)你突然停止運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，你的身體可就不那么樂意了哦，會出現(xiàn)不少可怕的變化！
停止三天
這個(gè)階段的損失是非常少的，也就是我們常說艱苦訓(xùn)練后的休息其實(shí)是很有必要的，實(shí)際上反而可以增強(qiáng)人的體能，肌肉纖維得以有效恢復(fù)，肌肉有足夠時(shí)間去完成有利的代謝變化。
停止一周
一周不運(yùn)動(dòng)之后，身體內(nèi)的變化開始發(fā)生并最終導(dǎo)致體能的流失。你已不再健壯，你失去了約5%的最大攝氧量，這意味著較少的氧氣可用于為肌肉提供能量。
新陳代謝也會有一些變化，肌肉會變得不再能那么有效地從血液中吸收葡萄糖了——對于鍛煉來說，身體中的優(yōu)質(zhì)燃料。
這意味訓(xùn)練中，你會更依賴你肌肉中儲藏的糖原，同時(shí)訓(xùn)練結(jié)束之后在生產(chǎn)這些糖原時(shí)你變得更加低效。
你的肌肉應(yīng)對高強(qiáng)度奔跑之后應(yīng)對乳酸堆積的能力變得低效了。其結(jié)果是因?yàn)橥炔康臒聘泻秃粑щy，你將無法承受完全一樣的訓(xùn)練強(qiáng)度。
舉個(gè)例子如果你可以在20分鐘內(nèi)跑5公里，現(xiàn)在大約多花10秒。
停止2-3周
這個(gè)時(shí)候最大攝氧量損失12%。心臟輸出量減少，心臟泵室的肌肉質(zhì)量會下降大約20%。
另外通過耐力訓(xùn)練所建立的良好的毛細(xì)血管網(wǎng)絡(luò)開始減退。導(dǎo)致肌肉力量和組織減少，肌肉細(xì)胞不斷減少，脂肪細(xì)胞越來越大，身體開始囤積脂肪。
這時(shí)候你跑5公里大約需要多60秒。
停止4-7周
以上所有不訓(xùn)練導(dǎo)致的變化仍在繼續(xù)，最大攝氧量損失達(dá)12%-15%。
不僅肌肉細(xì)胞更小，肌肉質(zhì)量下降，而且你的肌肉燃燒脂肪供能的生化途徑開始變得低效，當(dāng)你跑步的時(shí)候脂肪燃燒速率更低。
你還可能因?yàn)樯L的脂肪細(xì)胞而感到腫脹。這時(shí)候你跑5公里可能需要多花3分鐘。
停止2-3個(gè)月
最大攝氧量損失達(dá)26%。心肌會明顯減少，心壁厚度會減少25%。肌肉中的線粒體在使用氧氣轉(zhuǎn)換能量的過程中也會明顯的效率下降。
并且你會開始經(jīng)歷“激素減少”，你激素分泌減少時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)更多的應(yīng)激激素會被釋放，這簡單來說意味著同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，將會對身體產(chǎn)生更大的壓力，也會增加恢復(fù)的時(shí)間。
停止6個(gè)月
由于每日低熱量消耗和肌肉質(zhì)量的損失，這個(gè)時(shí)候，體重增加明顯，并伴有健康的風(fēng)險(xiǎn)。
停止9個(gè)月
你開始面臨更大的風(fēng)險(xiǎn)，由于體重增加和缺乏有氧運(yùn)動(dòng)，血壓會漸漸上升，增加患糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
停止1年
體型走樣，體內(nèi)產(chǎn)生血清素和腦內(nèi)啡，導(dǎo)致情緒低落，無精打采，工作效率下降，嚴(yán)重還伴有肥胖抑郁癥，自卑。
停止1年以上
骨質(zhì)量降低、開始出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)流失。停止運(yùn)動(dòng)一年以上，骨質(zhì)的流失會加快，加大骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生概率。
堅(jiān)持從來都不是一件容易的事，但好不容易喜歡并習(xí)慣開始運(yùn)動(dòng)，千萬不要因?yàn)橥饨缫蛩剌p言放棄呀！?
成長是一場與自我的較量，
突破了怯懦，便收獲勇敢；
戰(zhàn)勝了懶惰，才贏得勤奮。
你有多久沒有運(yùn)動(dòng)了呢
減脂塑形好天氣更容易堅(jiān)持
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部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)
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