高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后不要馬上停止下來(lái)，進(jìn)行低強(qiáng)度活動(dòng)可以加速乳酸代謝及增加血液回流，無(wú)法活動(dòng)時(shí)，仰臥抬腿可借重力促進(jìn)循環(huán)，科學(xué)恢復(fù)活動(dòng)能夠縮短50%肌肉修復(fù)時(shí)間。關(guān)注詳情。
閱讀文摘
劇烈運(yùn)動(dòng)指主觀(guān)感受呼吸急促、肌肉酸痛的強(qiáng)度狀態(tài)，通常心率會(huì)飆升到最大心率的70%以上。此時(shí)人體代謝副產(chǎn)物乳酸到生成速度遠(yuǎn)超清除能力，乳酸堆積會(huì)延緩身體的恢復(fù)。
研究表明，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行散步或拉伸等低強(qiáng)度活動(dòng)，可以加速身體恢復(fù)，這些活動(dòng)可以促進(jìn)乳酸代謝轉(zhuǎn)化，加速肌肉乳酸進(jìn)入血液，轉(zhuǎn)化為心臟和大腦能量，該過(guò)程效率比靜止恢復(fù)高40%
運(yùn)動(dòng)時(shí)下肢血液占比達(dá)總循環(huán)量30%，突然停止易致體位性低血壓，持續(xù)活動(dòng)可促進(jìn)90%靜脈血回流心臟。若完全無(wú)法活動(dòng)，仰臥抬腿，使其高于心臟30cm，可以利用重力作用實(shí)現(xiàn)類(lèi)似效果，研究顯示其血液回流效率比靜坐高22%。
值得注意的是，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與年齡相關(guān)：20歲最大心率200次/分，50歲降至170次/分。主動(dòng)恢復(fù)應(yīng)維持在最大心率的30-40%，如20歲者保持60-80次/分的輕微活動(dòng)強(qiáng)度。這種科學(xué)恢復(fù)方式可縮短50%的肌肉恢復(fù)時(shí)間。
第八期長(zhǎng)壽診所國(guó)際考察項(xiàng)目
擬定出行時(shí)間：6月8日—14日
初步行程安排如下：
6月8日(周日)：抵達(dá)倫敦希思羅國(guó)際機(jī)場(chǎng)（接機(jī)送酒店下榻）
6月9日(周一)：參加長(zhǎng)壽診所創(chuàng)始人論壇會(huì)前會(huì)座談交流
6月10日(周二)：參加長(zhǎng)壽診所創(chuàng)始人論壇-知名長(zhǎng)壽診所CEO座談交流
6月11日(周三)：考察Hooke長(zhǎng)壽診所技術(shù)流程；考察倫敦長(zhǎng)壽診所商業(yè)模式
6月12日(周四)：考察牛津大學(xué)長(zhǎng)壽研究項(xiàng)目；考察帝國(guó)理工大學(xué)長(zhǎng)壽研究項(xiàng)目
6月13日(周五)：參觀(guān)UK Biobank長(zhǎng)壽和衰老轉(zhuǎn)化技術(shù)；參觀(guān)倫敦梅奧診所頂級(jí)服務(wù)
6月14日(周六)：從倫敦返回國(guó)內(nèi)（北京、上海等）或自行安排活動(dòng)
*注：最終考察交流安排以接待方安排為準(zhǔn)。
報(bào)名微信: GlobalMD2020
梅奧診所-倫敦的頂級(jí)醫(yī)療服務(wù)
今年長(zhǎng)壽科技論壇將與倫敦·科技周融合，旨在深入探討長(zhǎng)壽科技交叉融合主題，包括消費(fèi)型診斷、預(yù)防性治療衰老以及衰老相關(guān)疾病，此外，還有靶向疾病逆轉(zhuǎn)等最新進(jìn)展和應(yīng)用，長(zhǎng)壽診所商業(yè)模式和最佳實(shí)踐。)
關(guān)注長(zhǎng)壽醫(yī)學(xué)和抗衰老最新資訊，專(zhuān)業(yè)人士了解更多長(zhǎng)壽醫(yī)學(xué)和長(zhǎng)壽診所項(xiàng)目，掃碼加入專(zhuān)業(yè)微信群(群規(guī)：實(shí)名+機(jī)構(gòu)名稱(chēng))
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