我是一名心理師
今天要聊的是關(guān)于《心智化實驗》
了解自我，洞察人性的本質(zhì)
你有沒有過這樣的經(jīng)歷——明明對方只是皺了下眉頭，你卻腦補出一場‘他討厭我’的大戲？
同事沒回微信，你立刻懷疑自己得罪了人；
伴侶嘆氣一聲，你瞬間想到‘他是不是不愛我了’
……停！這根本不是‘敏感’，而是你的大腦正在對你進行一場‘心智化綁架’！”
1
什么是心智化？
心智化是心理學(xué)中描述人類“理解自己和他人的心理狀態(tài)”的能力，簡單說就是“讀心術(shù)”——但我們讀到的往往不是真相，而是大腦編造的‘幻覺’。
案例分析
2019年，北京大學(xué)心理學(xué)系在《心理學(xué)報》發(fā)表了一項實驗：
研究者讓兩組參與者觀看同一段“職場沖突”視頻
A組被告知“領(lǐng)導(dǎo)對下屬有偏見”
B組被告知“下屬工作失誤”。
結(jié)果
A組80%的人認(rèn)為領(lǐng)導(dǎo)“眼神兇狠”“語氣嘲諷”
而B組卻覺得領(lǐng)導(dǎo)“只是嚴(yán)肅”。
事實上，視頻中的領(lǐng)導(dǎo)全程面無表情！
你的大腦會像編劇一樣，用過去的經(jīng)驗‘腦補’劇情。
這正是心智化的陷阱。
2
心智化過度最熟悉的“內(nèi)耗之源”
“察言觀色”被視為高情商
但心理學(xué)發(fā)現(xiàn)：過度心智化會導(dǎo)致焦慮、抑郁甚至關(guān)系破裂。
共鳴案例：
小張（化名）因一次項目匯報時老板“低頭看手機”，整夜失眠，認(rèn)定自己“要被開除”。一周后他才知道，老板當(dāng)時只是在查女兒的高考成績。“我們總用‘想象’代替溝通，用‘猜測’制造痛苦?！?/strong>
3
3個科學(xué)驗證的“反本能訓(xùn)練”
“暫停腦補”技術(shù)
當(dāng)你想“他肯定覺得我蠢”時，立刻問自己：“我有證據(jù)嗎？還有其他可能性嗎？”
（例如：同事沒回消息≠討厭你，可能只是在開會）
“具象化提問”法
把模糊的擔(dān)憂變成具體問題。
比如把“老公不愛我了“換成”他最近少擁抱我，是因為工作壓力嗎？”
“10%真相”原則
你認(rèn)定的‘真相’，最多只有10%是事實，剩下90%是你的大腦在填空。
4
我們真的能‘讀懂’別人嗎？
2024年上海交通大學(xué)的研究指出：心智化能力越強的人，親密關(guān)系滿意度反而越低——因為他們更容易“過度解讀”。
真正的共情不是猜心，而是勇敢問一句：‘你剛剛在想什么？
下一次當(dāng)你的大腦又開始‘自導(dǎo)自演’時，請記?。菏澜缟献钸h的距離，不是生死，而是你以為的‘他怎么想’和他真正的‘怎么想’。
參考文獻
1.王雨晴等 (2019). 《心智化偏差對職場關(guān)系的影響》. 心理學(xué)報.
2. Bateman, A. W. (2019). 《心智化與人格障礙治療》. 牛津大學(xué)出版社.
3. Li, X. (2024). 《過度心智化對親密關(guān)系的負(fù)面影響》. 臨床心理學(xué)雜志.
如果覺得今天的內(nèi)容對你有啟發(fā)，希望您能點亮下方【小紅心??】謝謝您
熱門跟貼