膽固醇是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，但當(dāng)血液中的膽固醇超標(biāo)時(shí)，就像水管內(nèi)壁結(jié)起水垢，會(huì)逐漸讓血管通路變窄，埋下心梗、腦梗等疾病的隱患。而控脂護(hù)血管的健康密碼，就藏在我們的餐桌上。
膽固醇每天攝入標(biāo)準(zhǔn)是多少
國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《成人高脂血癥食養(yǎng)指南（2023 年版）》指出：高脂血癥人群膽固醇每日攝入量應(yīng)少于 300 毫克；高膽固醇血癥的人（血清總膽固醇≥5.2mmol/L），每日膽固醇攝入量應(yīng)進(jìn)一步限制到少于 200 毫克。
給血管減負(fù)，避開(kāi)這3種高膽固醇食物
1
動(dòng)物腦花需謹(jǐn)慎
腦花雖被部分人視為美味，但其膽固醇含量堪稱“食材天花板”：每100克豬腦含膽固醇2571毫克，牛腦達(dá)2447毫克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)每日限量。這類食物建議高脂血癥、心腦血管疾病患者嚴(yán)格忌口。
2
蛋類攝入講策略
蛋黃中膽固醇與卵磷脂并存，后者能幫助乳化血液中的脂質(zhì)。健康人群每日1個(gè)全蛋無(wú)礙，但已確診高膽固醇血癥或存在心血管風(fēng)險(xiǎn)者，每周不宜超過(guò)3-4個(gè)雞蛋，或選擇僅食用蛋白。
3
內(nèi)臟美味藏風(fēng)險(xiǎn)
動(dòng)物內(nèi)臟包括豬腰、大腸、牛肚、羊肝、雞雜等動(dòng)物內(nèi)臟，也是很多家庭餐桌上的美味。但是，動(dòng)物內(nèi)臟平均每100克含膽固醇200-400毫克，其中豬肝更是高達(dá)1017毫克/100克。這類食物建議控制出現(xiàn)在餐桌上的頻率，高危人群更應(yīng)盡量避免。
控脂黃金法則：吃動(dòng)結(jié)合+科學(xué)監(jiān)測(cè)
01
飲食原則：
多選蔬菜、全谷物及豆制品，適量食用海鮮，控制紅肉總量，遠(yuǎn)離動(dòng)物油脂及高糖食品。
02
生活方式：
每周保持150分鐘中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，將BMI控制在18.5-24之間。
03
定期篩查：
40歲以上應(yīng)每年進(jìn)行一次血脂檢測(cè)，高危人群根據(jù)個(gè)體化防治需求縮短檢測(cè)時(shí)間。
普華醫(yī)生提醒：
對(duì)于單純生活方式干預(yù)效果不佳的患者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇藥物輔助。近年來(lái)臨床應(yīng)用的英克司蘭等藥物，可通過(guò)抑制膽固醇吸收幫助調(diào)控血脂，但需嚴(yán)格遵醫(yī)囑控制劑量。
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*本文圖片來(lái)源：包圖網(wǎng)。
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