跑步，是很多健身人士喜歡的運動，不同的配速可以達(dá)到不同的鍛煉效果。對于大部分人來說，慢跑是可持續(xù)進行的有氧運動，一周跑步4次，每次跑6公里，這些好處會找上你：
1. 高效燃脂，身材變瘦
每次跑步6公里可以消耗400大卡左右的熱量，一周4次可以消耗1600大卡熱量，需要是8-9碗米飯的熱量。
而一斤脂肪需要消耗4000大卡熱量，大概不到3周時間，就能減掉一斤脂肪。堅持慢跑2個月，可以讓你的腰圍平均減少3~5cm，大腿、臀部贅肉也減少，體重會有所降低，身材也會逐漸變瘦。
2. 心肺功能顯著增強
跑步時血液循環(huán)加快，心率提升至最大心率的60%~80%（最佳心肺強化區(qū)間），心肌收縮力增強，每次泵血更多，有助于提升心肺功能。
保持一周跑步4次的頻率，可以降低靜息心率，并且提升攝氧量，強化體能耐力，運動能力得到提升，讓你爬樓梯不氣喘，如同年輕人一樣充滿活力。
3. 大腦變得更聰明、更快樂
適當(dāng)?shù)呐懿藉憻捒梢詮娀竽X神經(jīng)元，有效提升記憶力跟思維敏捷性，降低老年癡呆風(fēng)險。跑步的過程中可以釋放壓力，降低皮質(zhì)醇，提升內(nèi)啡肽、多巴胺因子，可以起到抗抑郁效果，有助于保持積極樂觀的心態(tài)。
4. 皮膚狀態(tài)年輕化
堅持跑步可以促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，出汗促進毛孔清潔，減少痘痘和閉口，讓皮膚變得更紅潤、有彈性，讓皺紋減緩來襲。
5. 睡眠質(zhì)量得到改善
跑步鍛煉促進夜間褪黑素的分泌，幫你改善睡眠問題，增加深度睡眠時間。如果你平時入睡時間比較長，容易失眠、多夢，不如每天花40分鐘時間去跑跑步，堅持一段時間你會發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量得到了提升。
6. 骨骼和關(guān)節(jié)更強健
隨著年齡的增長，骨質(zhì)密度會下降，，四肢會變得僵硬。而適當(dāng)?shù)呐懿藉憻捒梢蕴嵘闹`活性，并且提升骨質(zhì)密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松問題。
在正確跑姿下，跑者的關(guān)節(jié)炎風(fēng)險會有所降低，久坐出現(xiàn)的腰背疼痛也會減少，你核心肌群被強化，體態(tài)也會變得更挺拔。
7. 提升免疫力
堅持跑步鍛煉可以激活免疫細(xì)胞，及時發(fā)現(xiàn)并清除病原體，減少感冒發(fā)燒的頻率，還能降低體內(nèi)炎癥水平提升自身健康指數(shù)。
8、提升胰島素敏感度，控制血糖
跑步可增加肌肉糖原儲存量，使胰島素受體敏感性提高。通過跑步，身體的代謝加快，細(xì)胞對胰島素的反應(yīng)更加靈敏，血糖能夠被更有效地利用和儲存，有效控制血糖，降低糖尿病風(fēng)險。
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