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五一假期將至

相信大家早已按捺不住心中喜悅

準(zhǔn)備踏上旅途

盡情享受美食

或是與親朋好友齊聚一堂

共度歡樂(lè)時(shí)光

圖：青島西海岸新區(qū)中心醫(yī)院AI繪圖

但在盡情放松的同時(shí)

可別忘了呵護(hù)我們的胃腸健康

西海岸新區(qū)中心醫(yī)院內(nèi)鏡中心

給大家送上“五一健康科普”

讓您在假期中

吃得開(kāi)心、玩得安心

出游飲食篇

把好“入口關(guān)”，腸胃少負(fù)擔(dān)

圖：青島西海岸新區(qū)中心醫(yī)院AI繪圖

1.飲食衛(wèi)生要牢記

出行在外，盡量選擇正規(guī)、衛(wèi)生條件好的餐廳就餐。在條件允許的情況下，最好隨身攜帶消毒用品，飯前便后要洗手，降低病從口入的風(fēng)險(xiǎn)。

2.生冷食物需謹(jǐn)慎

五一期間氣溫多變，腸胃相對(duì)脆弱，生冷食物如涼菜、冰淇淋、生魚(yú)片等容易刺激腸胃，引發(fā)消化不良、腹痛、腹瀉等問(wèn)題，建議少吃或不吃。如果要吃涼拌菜，務(wù)必確保食材新鮮、清洗干凈，并且在制作過(guò)程中注意衛(wèi)生。

3.避免油膩與辛辣

假期聚餐增多，面對(duì)各種美食誘惑，難免會(huì)攝入過(guò)多油膩和辛辣食物。但這些食物不易消化，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，還可能誘發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病。盡量控制這類(lèi)食物的攝入，多吃一些清淡、易消化的食物，如米粥、面條、蔬菜、水果等。

4.飲食規(guī)律莫打破

旅行中很容易打亂正常的飲食規(guī)律，要么暴飲暴食，要么饑一頓飽一頓，這對(duì)腸胃的傷害極大。盡量保持定時(shí)定量進(jìn)食，讓腸胃也能“有條不紊”地工作。如果行程緊張，無(wú)法按時(shí)吃飯，可以隨身攜帶一些小零食，如全麥面包、堅(jiān)果等，在感到饑餓時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充，避免過(guò)度饑餓對(duì)腸胃造成刺激。

5.拒絕過(guò)期變質(zhì)食品

假期采購(gòu)食品較多，要注意檢查食品的保質(zhì)期，堅(jiān)決不食用過(guò)期變質(zhì)的食物。如果發(fā)現(xiàn)食品有異味、變色、變形等情況，一定要果斷丟棄，切勿因小失大，損害身體健康。

6.謹(jǐn)防異物卡喉

假期人們聚餐增多，情緒興奮時(shí)進(jìn)食過(guò)快，邊吃邊聊易分心，堅(jiān)果、魚(yú)刺等危險(xiǎn)食物處理不當(dāng)，兒童誤吞小物件，老人咀嚼吞咽能力弱，乘車(chē)進(jìn)食姿勢(shì)不穩(wěn)等，均增加異物卡喉風(fēng)險(xiǎn)。切記進(jìn)食要專(zhuān)注，細(xì)嚼慢咽，遠(yuǎn)離高危食物，加強(qiáng)老人和兒童的監(jiān)護(hù)。

宅家休閑篇

規(guī)律作息，健康相伴

除了出游

也有很多人

選擇在假期宅在家里放松休息

但宅家也不能過(guò)于放縱

保持規(guī)律作息和健康生活方式

同樣重要

圖：青島西海岸新區(qū)中心醫(yī)院AI繪圖

1.作息規(guī)律不熬夜

假期里沒(méi)有了工作和學(xué)習(xí)的壓力，很多人喜歡熬夜追劇、玩游戲，但這樣會(huì)打亂生物鐘，影響腸胃的正常蠕動(dòng)和消化功能，還可能導(dǎo)致身體免疫力下降。盡量保持與平時(shí)一致的作息時(shí)間，早睡早起，保證充足的睡眠，讓身體得到充分的休息和恢復(fù)。

2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)促消化

宅在家里也別忘了運(yùn)動(dòng)，可以選擇一些適合室內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如瑜伽、跳繩、健身操等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化，預(yù)防便秘，還能增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體的抵抗力。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，讓您在假期中也能活力滿(mǎn)滿(mǎn)。

3.情緒穩(wěn)定身心安

假期是放松心情的好時(shí)機(jī)，但也要注意保持情緒穩(wěn)定，避免過(guò)度緊張、焦慮或激動(dòng)。不良的情緒會(huì)影響植物神經(jīng)功能，進(jìn)而干擾腸胃的正常運(yùn)作，引發(fā)消化不良、胃痛等問(wèn)題?？梢酝ㄟ^(guò)聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)、與家人朋友聊天等方式，緩解壓力，放松身心，讓自己保持愉悅的心情。

區(qū)中心醫(yī)院內(nèi)鏡中心

友情提醒：

五一假期是我們放松身心、享受生活的美好時(shí)光，但健康永遠(yuǎn)是第一位的。希望大家在假期中合理飲食、規(guī)律作息，度過(guò)一個(gè)歡樂(lè)、健康、安全的五一假期！

如果您在假期中出現(xiàn)了腸胃不適、異物卡喉等癥狀，不要自行用藥處理，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以免延誤病情。內(nèi)鏡中心將始終為您的胃腸健康保駕護(hù)航！

內(nèi)鏡中心科室簡(jiǎn)介

青島西海岸新區(qū)中心醫(yī)院內(nèi)鏡中心成立于1998年，是醫(yī)院的三大平臺(tái)科室之一，由醫(yī)療、護(hù)理、麻醉三個(gè)團(tuán)隊(duì)組成，人才梯隊(duì)建設(shè)合理，技術(shù)力量雄厚，集醫(yī)療、護(hù)理、麻醉、教學(xué)、科研于一體，團(tuán)隊(duì)總?cè)藬?shù)50人，有正高4名，副高7名。他們是一支干有制度，心有溫度，行有速度的團(tuán)隊(duì)，為了提高患者就醫(yī)體驗(yàn)，實(shí)現(xiàn)患者0投訴及滿(mǎn)意度100%的目標(biāo)，他們創(chuàng)建了“鏡無(wú)止境，鏡益求鏡”內(nèi)鏡自媒體專(zhuān)欄及“鏡中有愛(ài)，鏡下有情”青島市首批巾幗文明崗服務(wù)品牌，努力踐行做一名有溫度的醫(yī)者，用精益求精，不斷進(jìn)取的工作作風(fēng)詮釋為患服務(wù)的精髓和真情。目前是“青島市C類(lèi)重點(diǎn)學(xué)科”、“青島市縣域臨床重點(diǎn)學(xué)科”、半島消化道聯(lián)盟早癌篩查防治中心單位，2021年6月通過(guò)了國(guó)家級(jí)“急性上消化道出血急診救治快速通道”認(rèn)證，推動(dòng)了學(xué)科建設(shè)的飛速發(fā)展。擁有奧林巴斯及賓的內(nèi)鏡主機(jī)6臺(tái)，電子胃鏡、腸鏡、十二指腸鏡、放大胃鏡、超聲內(nèi)鏡、小兒及成人氣管鏡共37條，內(nèi)鏡的洗消及管理全程實(shí)現(xiàn)信息化追溯管理。

特色診療：舒適化無(wú)痛內(nèi)鏡、早癌精查、放大內(nèi)鏡、超聲內(nèi)鏡、小兒胃、腸鏡、ESD、ESE、POME、STER、ERCP等30多項(xiàng)內(nèi)鏡下診療。每年完成的內(nèi)鏡下診療18000多人次，無(wú)痛內(nèi)鏡診療9000多人次，內(nèi)鏡下治療及手術(shù)5300多人次，十三碳尿素呼氣試驗(yàn)4400多人次。

青島市市級(jí)服務(wù)品牌：鏡中有愛(ài)，鏡下有情。

科室內(nèi)鏡自媒體專(zhuān)欄：鏡無(wú)止凈，鏡益求精。

技術(shù)力量強(qiáng)大，合作默契的醫(yī)療、護(hù)理、麻醉團(tuán)隊(duì)為患者的生命安全保駕護(hù)航，感同身受的同理心照護(hù)讓患者盡享鏡中有愛(ài)、鏡下有情，規(guī)范的內(nèi)鏡洗消和洗消追溯讓患者的診療鏡下無(wú)憂(yōu)，潔凈有序的診療環(huán)境和便捷的服務(wù)流程讓患者賓至如歸，無(wú)懼診療。