這是達醫(yī)曉護的第5461篇文章
今年的春天不尋常，忽冷忽熱，忽風(fēng)忽雨，一轉(zhuǎn)眼又將來到立夏。而春夏作息規(guī)矩，理應(yīng)晚臥早起?？墒?，如今不少老年、年青人，半夜三更還在刷抖音，看視頻，聊天購物。作為醫(yī)務(wù)工作者，真為他們身心健康擔(dān)憂。
據(jù)中國睡眠大數(shù)據(jù)中心發(fā)布的《2025 中國居民睡眠健康白皮書》揭示：48.2% 的人需半小時以上入睡，59% 存在失眠癥狀。00 后日均手機使用超 8 小時，屏幕藍光抑制褪黑素分泌，形成 “睡前狂歡 - 失眠 - 補覺” 的惡性循環(huán)?；ヂ?lián)網(wǎng)從業(yè)者因工作與生活界限模糊，6小時以下睡眠比例顯著高于其他職業(yè)。
晚上失眠，白天犯困，成了如今臨床常見癥狀。我常說，白天室外活動曬太陽，光照是治療失眠簡易良方之一。白天，接觸更多的自然光或人工光，以減少褪黑素分泌，使大腦處于清醒狀態(tài)。早起拉開窗簾、打開窗戶，讓陽光充分照進房間，從而抑制褪黑素的分泌，開啟元氣滿滿的覺醒模式。工作時打開窗戶或坐在靠窗的位置，增加自然光的攝入，確保我們在白天能夠進行足夠多的“光合作用”。晚上，需要一個比較柔和的光照環(huán)境，以促進睡眠。同時，在睡前一小時遠離手機、電腦等電子產(chǎn)品，避免過多藍光照射，影響褪黑素釋放。睡覺時拉上窗簾，關(guān)掉所有的燈，創(chuàng)造完全黑暗的睡眠環(huán)境。
可見，白天接受了越多的光，晚上才會睡得越香甜?！叭粘龆?，日落而息”，是長期以來人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果，熬夜則會損害身體健康。人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進青少年的生長發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。筆者提倡：尊重自然，合理作息，順應(yīng)四時，有益健康。人類離不開自然環(huán)境，也離不開社會環(huán)境，人類必須尊重自然環(huán)境和社會環(huán)境才能生存得好。人類必須尊重它的特點和規(guī)律。因此說，人類必須首先適應(yīng)它，這是主要的，在適應(yīng)中不斷提高，這才是人類生存之道。
作者：許良，系中國睡眠研究會中醫(yī)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會主任委員、上海市中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師，擅長治療以失眠為主癥的相關(guān)內(nèi)科雜病和中醫(yī)康復(fù)養(yǎng)生指導(dǎo)。
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