上海的黃浦江邊，總能看到一位晨跑的老先生。他叫李伯，今年72歲，每天清晨雷打不動地跑8公里。
有次我問他：“您怎么堅持下來的？”他擺擺手笑道：“年輕時總擔心明天的工作、下個月的房貸，后來發(fā)現(xiàn)，人只要把今天能跑的路跑完，今天能做的事做好，就足夠了?！?/p>
這句話讓我想起一個心理學概念——“可控半徑”。
人生中真正值得焦慮的事，往往藏在“2小時”和“8公里”的邊界內(nèi)：
比如未來兩小時要交的報告，或是家門口那條堵了8公里的路。而超出這個范圍的未知，與其被它壓垮，不如學會與之共存。
2019年，美國心理學家保羅·多爾蒂曾做過一項實驗：他讓兩組志愿者分別記錄一周內(nèi)的焦慮事件。
第一組被要求只關(guān)注當天發(fā)生的事，第二組則需要想象未來一周可能遇到的麻煩。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，第二組中85%的人因過度擔憂虛構(gòu)的問題而出現(xiàn)失眠、效率下降等癥狀。
這印證了一個事實：人的焦慮大多源于對“不可控事物”的想象。
比如，你擔心三個月后的考試，但其實復習計劃只需按每天兩小時推進。
你糾結(jié)是否要換城市工作，但真正影響生活的可能是通勤8公里內(nèi)的交通和房租。
我的朋友小林曾是個典型的“未來焦慮者”。她在互聯(lián)網(wǎng)公司工作，總擔心行業(yè)動蕩、中年失業(yè)，甚至為此報了編程課、心理咨詢班，還研究起了副業(yè)。
直到某天加班到凌晨，她突然心悸被送進急診室。
醫(yī)生檢查后說：“你什么問題都沒有，只是身體在抗議——你連今晚的覺都沒睡好，卻在擔心三年后的事?！?/p>
2023年，紀錄片《人生第二次》中的一位主人公讓我印象深刻。他叫張明，曾因創(chuàng)業(yè)失敗欠下百萬債務(wù)，一度陷入抑郁。
最絕望時，他偶然讀到《斯多葛哲學》中的一句話：“控制你能控制的，接受你不能控制的?！?/p>
他決定將這句話實踐到極致。
每天早晨，他在紙上寫下當天必須完成的三件事，并畫出一個半徑8公里的圓圈，圈內(nèi)是他能觸及的菜市場、銀行和公園。
超出這個范圍的事——比如行業(yè)政策變化、投資人態(tài)度——他直接劃入“無需糾結(jié)區(qū)”。
半年后，他不僅還清了債務(wù)，還開了一家社區(qū)便利店。
“以前總想一步登天，現(xiàn)在才發(fā)現(xiàn)，把貨架擺滿、把鄰居的快遞代收好，這些小事反而讓我踏實?！?/p>
如何將“不焦慮”落實到行動？以下幾個方法或許能幫到你。
第一是物理邊界法：日本整理師近藤麻理惠提出，人的生活空間需要“物理斷舍離”。
同理，焦慮也需要邊界。比如，工作時設(shè)定“兩小時專注時段”，期間只處理當前任務(wù)；通勤時，將注意力集中在8公里內(nèi)的路況和沿途風景，而非遙遠的目的地。
第二則是清單替代法：作家蒂姆·費里斯在《巨人的工具》中提到，成功人士的共同習慣是“寫清單，而非空想”。
你可以將“未來三個月的計劃”拆解為“本周需完成的三件小事”，把“擔心孩子考不上名?！鞭D(zhuǎn)化為“今晚陪他背10個單詞”。
第三個是場景切換法：心理學家喬丹·彼得森發(fā)現(xiàn)，人在不同場景下的焦慮閾值會變化。比如，躺在床上擔憂失業(yè)時，立刻起身去跑步或整理房間，焦慮感會因場景切換而降低。
一位程序員曾分享，每當他對代碼感到崩潰，就去公司樓下買杯咖啡，步行8分鐘的路程足以讓他理清思路。
2024年，脫口秀演員李雪琴在一場演講中說：“生活就像東北的冬天，你永遠不知道明天會不會下暴雪。但只要你今天把秋褲穿上，把暖氣打開，暴雪來了也不怕?！?/p>
這種“具體化應(yīng)對”的能力，恰恰是緩解焦慮的核心。
知名投資人納瓦爾·拉維康特曾說：“人生的確定性，來自每天重復的微小努力?！?/p>
比如，堅持每天閱讀2小時、每周跑步三次8公里，這些習慣本身就會構(gòu)建起對抗未知的底氣。
我的同事老陳是公司里的“淡定擔當”。去年部門裁員時，他一邊幫同事改簡歷，一邊報名了線上烹飪課。
問他為何不慌，他答：“我控制不了裁員名單，但能控制今晚給家人做一桌好菜。只要灶臺的火不滅，日子就還能繼續(xù)?！?/p>
哲學家韓炳哲在《倦怠社會》中寫道：“當代人的痛苦并非來自壓迫，而是來自過度的可能性?！?/p>
我們焦慮，往往因為選擇太多、信息太雜，而行動太少。
不妨試試這個實驗：拿出一張紙，寫下此刻讓你焦慮的事。然后問自己兩個問題：
1.這件事是否在未來兩小時內(nèi)必須解決？
2.它是否超出你日?；顒拥?公里范圍？
如果答案都是“否”，請劃掉它。
黃浦江邊的李伯至今還在跑步。他說：“年輕那會兒，我總想著跑完這8公里就能怎樣。現(xiàn)在才懂，跑的過程本身就是答案?！?/p>
或許，人生的智慧就在于：把兩小時的事做好，把八公里的路走穩(wěn)。
至于遠方，它會在你踏實的每一步中，自然抵達。
本文作者 | 老A
責任編輯 | 藍橙
策劃 | 藍橙
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