1. 表現(xiàn)：初期像“螞蟻咬”的隱隱作痛，逐漸升級為“刀割”或“針扎”的持續(xù)痛，尤其夜深人靜時疼到想撞墻！
2. 特點
   ? 疼痛從肩胛骨蔓延到上臂、脖子，梳頭/穿衣時像被“電擊”；
   ? 陰雨天或勞累后痛感加倍，連風吹過都瑟瑟發(fā)抖。
3. 自救貼士
   疼痛急性期用冰敷（15分鐘/次），緩解期熱敷+輕柔按摩；
   避免提重物/反復甩手臂，睡覺時別壓患側(cè)肩！

癥狀二：肩膀像“生銹的齒輪”（活動受限型）

1. 表現(xiàn)：胳膊突然“卡住”，抬手、后背、扣內(nèi)衣都成高難度動作！
2. 特點
   ? 外展、內(nèi)旋、后伸受限最明顯（比如夠不到背后拉鏈）；
   ? 嚴重時連摸耳朵、系圍裙都費勁，像被“502膠水”粘住。
3. 自救貼士
   每天做“爬墻練習”（手指沿墻緩慢上爬）；
   避免久坐/葛優(yōu)癱，每小時做肩部繞環(huán)動作！

癥狀三：怕冷星人本尊（肩部敏感型）

1. 表現(xiàn)：夏天穿長袖，空調(diào)房裹圍巾，肩部像自帶“制冷開關(guān)”！
2. 特點
   ? 稍吹冷風就刺痛，晚上睡覺必須蓋嚴實；
   ? 嚴重時肩部皮膚發(fā)涼，摸起來像“冰塊”。
3. 自救貼士
   穿高領(lǐng)/披肩保暖，貼暖寶寶緩解（避開皮膚）；
   洗澡時用熱水沖肩部，促進血液循環(huán)！

癥狀四：手無縛雞之力（肌肉萎縮型）

1. 表現(xiàn)：胳膊變細、肩膀塌陷，連擰瓶蓋都使不上勁！
2. 特點
   ? 三角?。绮看髩K肌肉）明顯凹陷，像被“抽空”；
   ? 抓握力下降，拎菜籃子都手抖。
3. 自救貼士
   練“彈力帶抗阻訓練”（如圖示），增強肩部力量；
   多吃高蛋白食物（雞蛋、魚肉），給肌肉“充電”！

? 警惕！這些情況趕緊去醫(yī)院

1. 疼痛持續(xù)3周以上不緩解；
2. 胳膊完全抬不起來/劇烈刺痛；
3. 伴隨發(fā)燒、肩部紅腫（可能是感染）。

醫(yī)生提醒：肩周炎是“自限性疾病”（1-2年可能自愈），但拖久了會肌肉萎縮+關(guān)節(jié)粘連！早期通過理療、康復訓練+保暖，80%的人能緩解！

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