五一假期到來
對于糖尿病患者來說
合理運動是控制血糖的“天然良藥”
但運動不當(dāng)可能引發(fā)風(fēng)險
這份科學(xué)運動指南請收好
運動前，做好“三查三準(zhǔn)備”
1、三查
（1）查血糖：空腹血糖＞16.7mmol/L或血糖波動大時暫停運動；血糖＜5.6mmol/L，運動前吃塊餅干或喝半杯果汁。
（2）查身體：合并心腦血管疾病、糖尿病足、眼底病變者，需經(jīng)醫(yī)生評估后選擇安全運動方式。
（3）查裝備：穿透氣吸汗運動服，選鞋底柔軟、有足弓支撐的運動鞋，預(yù)防足部損傷。
2、三準(zhǔn)備
（1）時間規(guī)劃：餐后1 - 2小時運動最佳，避開空腹及藥物作用高峰期。
（2）隨身物品：攜帶血糖儀、糖果、急救卡（注明姓名、病史、緊急聯(lián)系人）。
（3）熱身活動：運動前5 - 10分鐘進(jìn)行低強度活動，如慢走、關(guān)節(jié)拉伸，避免突然劇烈運動。
運動中，選對方式，把握強度
推薦運動：
1、有氧運動：散步、慢跑、游泳、太極拳等，每周至少150分鐘，可拆分為每天30分鐘。
2、力量訓(xùn)練：舉啞鈴、彈力帶練習(xí)，每周2 - 3次，增強肌肉量，提高胰島素敏感性。
3、趣味運動：假期可與家人騎行、跳廣場舞，既控糖又增進(jìn)感情。
株洲市三三一醫(yī)院代謝內(nèi)分泌專家提醒糖友，運動雖美好，強度把控很重要
運動時，保持微微出汗、呼吸加快但能正常交談，可用“170 - 年齡”估算適宜心率。
運動后，做好恢復(fù)防風(fēng)險
1、放松與監(jiān)測：運動后做10 - 15分鐘拉伸，幫助肌肉恢復(fù)；運動后30分鐘再次測血糖，警惕低血糖發(fā)生。
2、足部檢查：運動后檢查雙腳有無水泡、破損，及時處理避免感染。
特殊情況處理
1、血糖異常：運動中出現(xiàn)頭暈、心慌、出汗等不適，立即停止運動，測血糖并補充含糖食物。
2、天氣變化：高溫天氣選清晨或傍晚運動，避免中暑；雨天可選擇室內(nèi)運動，如爬樓梯、健身操。
五一假期，高血糖患者不妨將運動融入旅行、家庭聚會中，既能享受假期樂趣，又能平穩(wěn)控糖。
記住：科學(xué)運動+規(guī)律飲食+規(guī)范用藥，才是血糖管理的“黃金三角”！
如有疑問，隨時聯(lián)系醫(yī)生調(diào)整運動方案，株洲市三三一醫(yī)院代謝內(nèi)分泌科祝愿大家度過健康又愉快的假期！
湖南醫(yī)聊特約作者：株洲市三三一醫(yī)院 郭斐
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（編輯YT）
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