打開網易新聞 查看精彩圖片

打開網易新聞 查看精彩圖片

如果你想全馬跑3，你需要累積多少跑量呢？

比如我們的同事博文，成功在2025濟寧馬拉松破3，他的累計跑量不到4000公里，在業(yè)余跑友里可以說是天賦非常不錯了。

打開網易新聞 查看精彩圖片

打開網易新聞 查看精彩圖片

當然我們也有其他同事，破3時的累計跑量接近一萬公里，算是天賦不足跑量來湊的代表了。

這些年馬拉松的火熱，也讓身邊的破3跑者越來越多，也讓不少新手跑者有了一些認識上的誤區(qū)：破3確實不需要什么天賦，甚至也不需要努力。

打開網易新聞 查看精彩圖片

對此，我們還是要有一個清醒的認識，哪怕是1000公里破3，這個量的累計也不是一蹴而就的。不少初跑者都是從月跑量100左右逐漸加碼累計的，積累到上千的跑量也需要至少半年的時間。

所以從積累的角度，如果你想破3，首先要做的就是沉住氣要有耐心，不要老想著練一兩個月兩三個月就達成目標，而是要從跑量入手，先去打好有氧基礎，然后再逐漸拉長距離，最后再去考慮破3這件事。

評論區(qū)的小伙伴，也可以分享一下，自己破3時的累積跑量，是1000、2000，還是1萬、2萬呢？

歡迎關注馬孔多創(chuàng)始人視頻號

＊我們尊重原創(chuàng)，文章圖片來自網絡，版權歸原作者所有，如有侵權請聯(lián)系我們刪除，謝謝！

＊馬孔多常年法律顧問： 北京浩天律師事務所 宗科濤 趙麗佳 黃釗