體重下百斤后，才敢說(shuō)的 6 句大實(shí)話(huà)：
1、"餓瘦的身材，真的會(huì)加倍反彈"
節(jié)食減肥的人短期見(jiàn)效快，但身體會(huì)開(kāi)啟"饑荒模式"，身體會(huì)優(yōu)先分解肌肉（因?yàn)?a class="keyword-search" >肌肉耗能高），保留脂肪（備用能源），基礎(chǔ)代謝值會(huì)下降。一旦恢復(fù)正常飲食，就會(huì)出現(xiàn)熱量過(guò)剩的問(wèn)題，暴食的欲望也會(huì)讓人比原來(lái)更重。
真正持久的瘦是學(xué)會(huì)和食物合作，而非對(duì)抗。減肥期間，不要制造極端熱量缺口，安全熱量缺口是300-500kcal/天（約每天少吃1碗飯+多走30分鐘），運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食，才能健康的瘦下來(lái)。
2、90%的'自律'其實(shí)靠習(xí)慣，不是意志力。
當(dāng)你每天靠咬牙硬撐去抵抗美食、逼自己運(yùn)動(dòng)，遲早會(huì)迎來(lái)崩潰 3、體脂率比體重更重要，肌肉才是身體的“寶藏組織”。 同樣體重的人，體脂率不同，身材可能天差地別。肌肉密度高、體積小，而脂肪松軟、體積大。肌肉比脂肪消耗更多熱量，肌肉量高的人，即使躺著也比肌肉少的人消耗更多能量，更不容易復(fù)胖。 4、維持體重往往比減肥更難 減到目標(biāo)體重只是開(kāi)始，當(dāng)你減肥后，身體會(huì)通過(guò)激素調(diào)節(jié)（饑餓素下降、瘦素上升）和代謝下降，在1-2年內(nèi)試圖把你拉回原點(diǎn)。 很多人在完成減肥目標(biāo)后，容易陷入"獎(jiǎng)勵(lì)心態(tài)"，比如吃塊蛋糕，獎(jiǎng)勵(lì)一杯奶茶，吃一頓大餐，當(dāng)你幾次放縱后，舊習(xí)慣重新占據(jù)上風(fēng)，體重悄悄反彈。只有把健康習(xí)慣變成日常，才能徹底"重置"你的體重設(shè)定點(diǎn)。 5、提升肌肉量，才是對(duì)抗代謝下降的王牌"。 減肥，基礎(chǔ)代謝值才是關(guān)鍵?；A(chǔ)代謝值占總代謝65%以上，節(jié)食掉秤時(shí)，流失的肌肉會(huì)讓代謝越來(lái)越低，形成"喝涼水都胖"的體質(zhì)。 而身體每增加1kg肌肉，每天多消耗13-25大卡，這意味著你躺著都比別人多燃燒熱量。每周2-3次力量訓(xùn)練（深蹲/硬拉/俯臥撐），蛋白質(zhì)吃到1.6-2.2g/kg體重，可以促進(jìn)肌肉合成。 6、熬夜晚睡的人，更容易發(fā)胖。 連續(xù)熬夜3天，身體各方面的狀態(tài)就會(huì)下降，皮膚變差，新陳代謝水平減緩，大腦遲鈍，會(huì)影響工作效率。 當(dāng)你熬夜的時(shí)候，體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平會(huì)提升，腰腹更容易堆積脂肪。當(dāng)你睡眠時(shí)間＜6小時(shí)時(shí)，體內(nèi)的饑餓素會(huì)飆升，第二天也容易攝入更多高熱量的食物，脂肪分解效率也會(huì)下降。
只關(guān)注體重的人，減掉的可能不是脂肪，而是水分甚至肌肉。而肌肉的流失，反而會(huì)讓身體代謝變慢、體型松垮，甚至更容易反彈。
熱門(mén)跟貼