人到中年，你是否感覺(jué)自身狀態(tài)不如年輕的時(shí)候，身材開(kāi)始發(fā)胖，反應(yīng)速度下降？
衰老是我們需要直面的一件事，雖然我們無(wú)法阻止衰老的出現(xiàn)，但是我們可以通過(guò)一些有效的手段來(lái)阻止衰老進(jìn)度，而運(yùn)動(dòng)鍛煉是抵抗衰老的有效方式。
什么運(yùn)動(dòng)的抗衰老效果最好呢？中年人最佳抗衰老運(yùn)動(dòng)——抗阻力訓(xùn)練，讓你年輕10歲：
1、抗阻力訓(xùn)練可以阻止肌肉流失
35歲后，我們身上的肌肉會(huì)以每年1%的速度流失，45歲后流失速度更快，這意味著脂肪更容易堆積起來(lái)，力量流失，精力狀態(tài)大不如前。而堅(jiān)持抗阻力訓(xùn)練可以逆轉(zhuǎn)此趨勢(shì)，讓你保持肢體力量與活動(dòng)能力抵抗衰老速度。
2、抗阻力訓(xùn)練可以提升基礎(chǔ)代謝值
肌肉是身體的耗能組織，肌肉流失意味著基礎(chǔ)代謝值下降，身材容易發(fā)胖。想要抵御中年發(fā)福問(wèn)題，就要加強(qiáng)抗阻力訓(xùn)練。
身體每增加1kg肌肉，每日多消耗13-25大卡，可以提升燃脂效率，瘦下來(lái)后你的身材會(huì)逐漸變得緊實(shí)起來(lái)。
3、抗阻力訓(xùn)練可以強(qiáng)化心肺功能
進(jìn)行復(fù)合動(dòng)作（如深蹲、硬拉）可使心率達(dá)到有氧區(qū)間，可以讓你的肺活量、心臟泵血力度得到強(qiáng)化，體能耐力會(huì)得到提升，有效減緩身體機(jī)能老化速度，讓你保持年輕狀態(tài)。
4、抗阻力訓(xùn)練可以保護(hù)關(guān)節(jié)、器官
堅(jiān)持抗阻力訓(xùn)練可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)∪?，肌肉可以更好的保護(hù)骨骼，降低骨關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)，還能提升骨密度，改善內(nèi)臟脂肪問(wèn)題，提升自身健康指數(shù)。
5、抗阻力訓(xùn)練可以重塑體態(tài)與氣質(zhì)
堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以改善久坐出現(xiàn)的圓肩駝背問(wèn)題，塑造提升挺拔體態(tài)，出色的氣質(zhì)，有效增強(qiáng)自身自信心。
6、抗阻力訓(xùn)練可以釋放壓力
如今的人面臨著來(lái)自各方面的壓力，而適當(dāng)?shù)慕∩礤憻捒梢源龠M(jìn)多巴胺、內(nèi)啡肽的分泌，趕走抑郁、焦慮等負(fù)面情緒，提升心理健康指數(shù)，讓你變得積極樂(lè)觀起來(lái)。
中年人如何開(kāi)啟抗阻力訓(xùn)練？
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，可以從徒手動(dòng)作開(kāi)始，比如（跪姿）俯臥撐、徒手深蹲、弓步蹲、山羊挺身、平板支撐等動(dòng)作，每次進(jìn)行4-6組，每組15次左右，學(xué)習(xí)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)軌跡，才能降低受傷幾率。
堅(jiān)持一段時(shí)間后力量水平會(huì)有所提升，這個(gè)時(shí)候我們可以增加負(fù)重（小啞鈴、礦泉水瓶）進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到更好的增肌效果。
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