產(chǎn)后媽媽都希望能盡快恢復身體，不少人還會花大價錢去做產(chǎn)后康復。

其實，很多有用的產(chǎn)后康復項目不花錢就能做，效果還特別好！

免費又實用的產(chǎn)后康復方法：

打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片

1.盆底肌問題。如果出現(xiàn)漏尿、脫垂、膨出等情況，就做凱格爾運動。

這個運動能增強盆底肌力量，堅持鍛煉，不僅產(chǎn)后恢復用得上，以后上了年紀也能受益，有效預防一些盆底肌松弛帶來的問題。

打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片

2.腹直肌分離。這時候可以試試腹式呼吸，它能增強深層腹橫肌力量，在幫助腹直肌恢復的同時，還能收腰收腹，讓身材更快恢復孕前狀態(tài)。

3.如果盆底肌處于高張狀態(tài)。只做凱格爾運動還不夠，還要配合盆底肌放松訓練，這樣盆底肌才能恢復得更好。

4.骨盆不舒服?？梢試L試骨盆自我調整，別小看這個方法，有時候做一次就能感覺到明顯改善，緩解骨盆的不適。

打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片

5.臀部走樣、媽媽臀、假胯寬等問題。臀橋和蚌式開合這2個動作很有效果。

這些康復方法都經(jīng)過不少產(chǎn)后媽媽的驗證，有人跟著練一段時間后，脫垂感和骶部、坐骨的疼痛減輕了；

有人練一遍，長短腿的情況就改善了；還有人堅持練了一周，腹直肌就又閉合了一些。

產(chǎn)后媽媽別再花冤枉錢，趕緊試試這些免費又有效的康復項目。

圖片來源于網(wǎng)絡，若涉及侵權請聯(lián)系刪。

推薦更多精彩文章：