據(jù)法新社5月1日報道，世界上最長壽的人、巴西的伊娜·卡納巴羅·盧卡斯4月30日去世，享年116歲。美國老年醫(yī)學(xué)研究組織和“追求長壽”組織稱，現(xiàn)在世界上最長壽的人是115歲的英國薩里居民埃塞爾·卡特勒姆。①
“活到100歲，健康又長壽”，這是許多人向往的目標(biāo)。長壽不僅取決于基因，更與健康的生活方式密切相關(guān)。大量研究已經(jīng)證實，生活方式對健康和壽命起著決定性作用，而堅持健康的生活方式能夠顯著提升壽命。
保持3個生活方式
活到100歲概率大大增加
2024年6月，復(fù)旦大學(xué)的研究團(tuán)隊在《美國醫(yī)學(xué)會雜志》子刊上發(fā)表的一項研究顯示，保持3個健康的生活方式——不吸煙、多運(yùn)動、飲食多樣性，活到100歲的概率增加61%，即使在晚年，堅持3個健康的生活方式也同樣有益。②
研究分析發(fā)現(xiàn)：
·與目前吸煙的人相比，從不吸煙的人成為百歲老人的概率增加25%；
·與從不鍛煉的人相比，目前定期鍛煉的人成為百歲老人的概率增加31%；
·與飲食多樣性最低的人相比，飲食多樣性最高的人成為百歲老人的概率增加23%。
研究人員表示，做出積極的改變，多少歲都不晚。即使在晚年，堅持健康的生活方式也很重要，也可能增加成為百歲老人的概率。②
健康時報資料圖
1. 不吸煙——35歲前戒煙
吸煙會損傷肺、心臟、眼睛、耳朵等器官，增加慢性阻塞性肺疾病、心血管疾病、2型糖尿病、癡呆癥、癌癥等疾病發(fā)生風(fēng)險，減少預(yù)期壽命。而不吸煙和戒煙有助于降低這些風(fēng)險。③
2022年《美國醫(yī)學(xué)會雜志》線上刊發(fā)了一項研究，證實了及早戒煙的好處：35歲前戒煙，可完全“逆轉(zhuǎn)”煙草造成的死亡風(fēng)險。戒煙者的死亡率明顯低于繼續(xù)吸煙者。其中越是年輕時戒煙，健康收益越大。④
2. 多運(yùn)動——3種運(yùn)動性價比高
合理的運(yùn)動有益健康，一周最好有3-5次，每次30分鐘以上有氧運(yùn)動?！读~刀》2018年刊發(fā)的一項調(diào)查報告，分析了不同種類運(yùn)動和全因死亡率的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)性價比最高的3種運(yùn)動：
第1名：揮拍類運(yùn)動（羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等），降低全因死亡率47%；
第2名：游泳（蛙泳、仰泳、自由泳等），降低全因死亡率28%；
第3名：室內(nèi)有氧運(yùn)動（有氧跳操、瑜伽、舞蹈等），降低全因死亡率27%。 ⑤
3. 飲食多樣——多吃6種健康食物
健康飲食有助于保障食物多樣和營養(yǎng)均衡，滿足人體對微量元素的需要，保持人體腸道正常功能以及降低慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險。
2023年發(fā)表在《歐洲心臟雜志》的一項研究顯示，吃夠6種健康食物（水果、蔬菜、堅果、豆類、魚類和全脂乳制品），有助于促進(jìn)心血管健康，延長壽命。⑥
百歲長壽老人往往有這些特點(diǎn)
1. 胃口較好
西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院神經(jīng)外科副主任醫(yī)師杜昌旺2022年在人民日報健康號視頻中表示，如果超過60歲之后，飯量和之前沒有很大的差別，那說明腸胃各方面功能運(yùn)轉(zhuǎn)較為健康。⑦
2. 腿腳靈活
腿腳靈活說明關(guān)節(jié)、肌肉能力都比較健康，每天進(jìn)行活動行走可以促進(jìn)身體的新陳代謝能力，從而讓抵抗力得到增強(qiáng)，不容易患有其他疾病。⑦
3. 肺活量好
肺活量比較好的人群，身體的狀態(tài)和感覺會更加年輕，在走路的時候也不會出現(xiàn)上氣不接下氣的情況⑦。堅持運(yùn)動，如游泳、慢跑、騎車、爬山等，對肺活量保持很重要。
健康時報資料圖
4. 睡眠較好
如果超過60歲之后，睡眠狀態(tài)以及睡眠時間都能夠得到保障，那么這個人的身體一定會很棒，相比較同齡階段的人群會更顯年輕，往往更容易長壽。⑦
5. 體重適中
我們常說能把體重維持在穩(wěn)定范圍內(nèi)，更健康。但在長壽這件事上，隨著年紀(jì)增大，體重微增的人似乎更占便宜。
6. 手上有勁
握力是成年人健康指標(biāo)之一。握力不足，表示上半身血管功能下降，血管彈性不好，容易得高血壓，也反映了心臟功能下降。⑧
握力好的老人，也證明本身的肌肉水平良好。在日常生活行動中，也更靈活。練握力可以通過啞鈴、握力器、擰毛巾等進(jìn)行鍛煉，注意用力時不要憋氣。⑨
7. 愛好廣泛
北京協(xié)和醫(yī)院保健醫(yī)療部醫(yī)師謝海雁曾在健康時報刊文中表示，老年人可結(jié)合興趣和特長，選擇一些文體活動，比如棋牌、撲克、麻將、繪畫、讀報、球類、聽音樂或唱歌、吹奏樂器、朗誦等。⑩
8. 心態(tài)樂觀
心態(tài)好的人更長壽。俗話說：情緒不好，所有養(yǎng)生都是徒勞。很多疾病與各種不良精神因素的刺激有關(guān)，它影響機(jī)體生化代謝，使免疫功能降低。
精選
文章
本文綜合自：
①2025-05-02參考消息《116歲世界最長壽老人去世》
②Healthy Lifestyle and the Likelihood of Becoming a Centenarian. JAMA Netw Open. 2024;7(6):e2417931.
③2023-07-27健康榨知機(jī)《壽命延長20多年！70萬人研究發(fā)現(xiàn)，有這8個習(xí)慣的人，更長壽》
④Association Between Smoking, Smoking Cessation,and Mortality by Race, Ethnicity, and Sex Among US Adults. JAMA Netw Open. 2022;5(10):e2231480.
⑤Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study[J]. Lancet Psychiatry, 2018:S221503661830227X-.
⑥Andrew Mente,et al.,(2023). Diet, cardiovascular disease, and mortality in 80 countries. European Heart Journal,DOI: 10.1093/eurheartj/ehad269.
⑦2022-07-13人民日報健康號“神經(jīng)外科杜醫(yī)生”《不論男女，若過了60歲以后還有這4個表現(xiàn)，或?qū)儆凇伴L壽體質(zhì)”》
⑧2012-01-30健康時報《成人握力背力持續(xù)下降》
⑨2015-05-25健康時報《心臟好不好測測握力》
⑩2018-06-26健康時報《老人會玩更長壽》
編輯：王真
審核：楊小明 魯洋
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