張阿姨為了追求“有錢(qián)難買(mǎi)老來(lái)瘦”，最近迷上了"輕斷食"，每天只吃?xún)深D清湯寡水，兩個(gè)月瘦了整整十斤。女兒卻發(fā)現(xiàn)她走路發(fā)飄、臉色發(fā)黃，去醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)肌肉量嚴(yán)重流失，醫(yī)生說(shuō)這不是在追求健康，而是在折壽。
研究顯示：疾病的發(fā)生與長(zhǎng)壽雖然與體型有一定的關(guān)系，但絕不是簡(jiǎn)單的“瘦”，健康體型也不能簡(jiǎn)單地用胖瘦來(lái)衡量的，形象點(diǎn)說(shuō)不應(yīng)當(dāng)是“紙片人"，而是要成為"精裝房"。
就像裝修房子需要合理分配建材，老年人BMI指數(shù)也就是體重指數(shù)保持在22-26.9之間較為理想，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)要高于18-23.9的正常值標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槔夏耆烁黜?xiàng)機(jī)能逐漸退化，更需要儲(chǔ)備必要的能量來(lái)應(yīng)對(duì)疾病，將體重指數(shù)保持在這個(gè)范圍既能實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)又不會(huì)因超重增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。實(shí)踐表明：微胖的老年人比消瘦者平均多活6-7年。
體重指數(shù)的計(jì)算公式很簡(jiǎn)單：體重(kg)÷身高(m)÷身高(m)，比如身高1.7米的老王，體重70公斤，他的體重指數(shù)=70÷1.7÷1.7≈24.2，正好在老年人微胖的黃金區(qū)間。
不過(guò)需要知道的是，體重指數(shù)反映的是身體整體情況，還需要結(jié)合局部細(xì)節(jié)來(lái)評(píng)判，最為關(guān)鍵的一項(xiàng)指標(biāo)是腰圍，它可以反映機(jī)體脂肪過(guò)剩堆積情況，這是損害健康的最危險(xiǎn)因素之一。
腹部脂肪就像堆放在臥室的易燃品，當(dāng)男性腰圍大于90cm（約2尺7）、女性大于85cm（2尺5）時(shí)，每超標(biāo)1厘米都可能引爆健康危機(jī)。建議老年人每個(gè)月用軟尺測(cè)量：站直放松，在肚臍上方1厘米處水平繞一圈，呼氣末的讀數(shù)就是腰圍。
綜上所述，50歲后的體型符合上述兩項(xiàng)要求更有助于長(zhǎng)壽，不能像張阿姨一樣“搞突擊”，應(yīng)當(dāng)通過(guò)養(yǎng)成良好生活習(xí)慣來(lái)獲得，比如：
- 攝入足量的蛋白質(zhì)，把身體當(dāng)作存錢(qián)罐，每天保證雞蛋+牛奶+豆腐組合，像定期存款規(guī)律補(bǔ)充
- 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不懶惰，就像煲老火湯，每天30分鐘快走+每周2次啞鈴操，可以用500ml礦泉水瓶代替
- 每天保證足夠睡眠，就像給手機(jī)充電，每天睡夠7小時(shí)，中午可以小睡一會(huì)，以20分鐘為佳
總而言之，健康體型管理就像打理家里的花花草草，既要定期修剪來(lái)控制腰圍，也要保持土壤肥沃適當(dāng) 你明白了嗎？點(diǎn)個(gè)贊轉(zhuǎn)發(fā)告訴更多人吧，關(guān)注天天聽(tīng)健康，方便每天學(xué)防病養(yǎng)生知識(shí)！
熱門(mén)跟貼