今天是太空與您相伴的【第2568期】
早上鬧鐘響三次，還像被封印在床上；打開工作群，看到未讀消息就頭疼；周末癱在沙發(fā)刷手機(jī)，越刷越空虛......
別急著給自己貼“喪癌晚期”標(biāo)簽！最新研究發(fā)現(xiàn)，92%的“積極心態(tài)”并非天生自帶，而是后天培養(yǎng)的結(jié)果。掌握這套“心態(tài)超能力”修煉指南，你也可以像升級(jí)游戲裝備一樣，切換到高能模式！
一
思維重構(gòu)——按下消極念頭的“刪除鍵”
神經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)2周的消極思維，會(huì)讓我們的大腦前額葉皮層萎縮17%。別慌！下面這套“思維清道夫”工具包可以三步剿滅情緒怪獸：
負(fù)面想法捕手：每天10分鐘，把突然冒出的“我做不到”“沒人理解我”等這種思維，通通寫在便利貼上。研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)記錄21天，焦慮發(fā)作頻率會(huì)降低63%。
理性辯論大賽：拿出證據(jù)反駁腦內(nèi)小劇場?！吧洗慰蛻敉对V，是因?yàn)樾枨鬀]溝通清楚，不代表我能力不行”。哈佛大學(xué)的實(shí)驗(yàn)證實(shí)，這種“認(rèn)知重評(píng)”能使負(fù)面情緒持續(xù)時(shí)間縮短82%。
二
微習(xí)慣養(yǎng)成——給心靈裝上“無限續(xù)航電池”
心理學(xué)冷知識(shí)：每天12分鐘的積極情緒訓(xùn)練，相當(dāng)于給大腦充了3小時(shí)“快樂電”；快來試試以下這些零成本“充電法”：
清晨能量喚醒術(shù)：寫下3件昨天發(fā)生的“小確幸”，哪怕是“咖啡拉花很好看”。對(duì)著鏡子做“勝利者姿勢”（雙手叉腰抬頭挺胸，持續(xù)2分鐘），這種“假裝自己成功，直到你真的成功”的行為，能讓睪酮水平提升20%，壓力荷爾蒙下降25%。
碎片時(shí)間魔法：通勤時(shí)聽3首歡快的歌單，午休時(shí)玩2分鐘“積極聯(lián)想游戲”，想象自己完成目標(biāo)的畫面，越細(xì)節(jié)越好。
睡前正能量儲(chǔ)蓄：在日記本畫“情緒溫度計(jì)”：0分（極度沮喪）-10分（超級(jí)興奮）；寫下當(dāng)天最有成就感的3件事（哪怕是“忍住沒吃奶茶”）。
三
環(huán)境改造——打造積極心態(tài)的“風(fēng)水寶地”
社會(huì)心理學(xué)研究證實(shí)：你身邊6個(gè)最常接觸的人，決定了你85%的情緒。如何優(yōu)化你的“心理生態(tài)系統(tǒng)”？
物理空間魔法：在辦公桌擺放“能量植物”（綠蘿、薄荷被證實(shí)能降低焦慮）。
設(shè)置“積極提醒角”：貼滿朋友祝?？ㄆ⑴枷駝?lì)志語錄或旅行照片。
建立“正能量好友圈”：定期和樂觀開朗的朋友吃飯、散步；設(shè)置“情緒隔離機(jī)制”，對(duì)負(fù)能量爆棚的聊天群開啟“免打擾模式”。
儀式感充電站：每周五下班前，給自己寫封“夸夸信”（下周再拆開看）；每月設(shè)定1天“積極心態(tài)日”，穿最喜歡的衣服，做最想做的事。
積極心態(tài)從來不是運(yùn)氣爆棚的偶然，而是精心設(shè)計(jì)的必然！從今天開始，把“算了”改成“試一下”，把“太難了”換成“我需要幫手”，把“就這樣吧”變成“或許還有更好的辦法”，你也可以變成積極心理的超人！
作者簡介
張鴻義，大學(xué)本科就讀，愛好乒乓球、跑步。
作者簡介
額爾德木圖，大學(xué)本科就讀，熱愛登山。
作者簡介
趙俊琦，大學(xué)本科就讀，喜歡彈琴，詩歌。
來源 | 我們的太空（ID：ourspace0424）
作者 | 張鴻義、額爾德木圖、趙俊琦
審核 | 陸崢
編輯 | 張子豪
校對(duì) | 劉心繼
主編 | 張文軍
郵箱 | ourspace0424@163.com
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